Ľahko sa unavíte, keď ste sa len trochu prešli alebo keď idete po schodoch? Môže to byť znak toho, že vaše telo nie je fit. Samotná telesná zdatnosť je rozdelená do niekoľkých zložiek, ako je kardiorespiračná zdatnosť, telesná stavba, flexibilita a svalová sila a vytrvalosť.
No meranie vytrvalosti a svalovej sily je veľmi dôležité nielen pre kulturistov. Pretože vedieť, aké silné sú vaše svaly, vám môže poskytnúť predstavu o tom, ako ďaleko musíte trénovať, aby bolo vaše telo fit a energické.
Čo je svalová vytrvalosť a sila a na čo slúžia?
Svalová sila je miera používaná na výpočet toho, koľko energie je sval schopný vyprodukovať počas aktivity. Zatiaľ čo svalová vytrvalosť sa používa na určenie toho, ako dlho sval vydrží kontrakciu (keď sa sval napne, aby vydržal záťaž alebo pohyb).
Z tohto chápania je zrejmé, že ľudské telo, od dojčiat až po starších ľudí, je pri vykonávaní svojich každodenných funkcií veľmi závislé od vytrvalosti a svalovej sily. Úplné výhody si však môžete pozrieť nižšie.
Plynulá aktivita každý deň
Svalová sila a vytrvalosť sú potrebné na to, aby ste mohli vykonávať každodenné činnosti samostatne. To podporuje váš život, pretože bez toho, aby ste si to uvedomovali, každá činnosť, ktorú robíte, zahŕňa svalovú prácu.
Napríklad nosenie potravín, držanie sa v autobuse, otváranie fliaš a iné. Preto je dôležité udržať si svalovú silu až do vysokého veku, aby ste stále mohli vykonávať aktivity samostatne.
Silné svaly môžu tiež pomôcť udržať lepšiu rovnováhu, čím sa zníži riziko pádu, napríklad pri chôdzi. To je užitočné najmä pre starších ľudí. Preto je dôležité pravidelné cvičenie na udržanie svalovej sily a vytrvalosti do vysokého veku.
Predchádzať chronickým ochoreniam
Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť silu a svalovú hmotu. Zvýšená svalová hmota môže spôsobiť zníženie telesného tuku. To vás potom môže ochrániť pred rôznymi chronickými ochoreniami, ako je vysoký krvný tlak (hypertenzia), cukrovka a vápenatenie kĺbov (osteoartróza).
Ovládajte svoju váhu
Udržiavanie svalovej hmoty a sily tiež pomáha udržať si váhu. Veľa svalovej hmoty v tele môže pomôcť zvýšiť metabolizmus a telo spáliť viac kalórií. Potom je pre vás jednoduchšie udržať si alebo schudnúť.
Ako merať vytrvalosť a svalovú silu?
Svalová sila a vytrvalosť môžu byť merané prostredníctvom rôznych testov, napríklad:
Test brušáky
Test brušáky To sa robí, aby ste videli silu a vytrvalosť brušných svalov. Do brušáky toľko, koľko môžete za minútu. Potom porovnajte číslo brušáky s tabuľkou nižšie.
Sumu uvádza nasledujúca tabuľka brušáky ktoré možno dosiahnuť, ak je vaša fyzická zdatnosť dobrá. Ak suma brušáky Ak ste pod týmto číslom, znamená to, že musíte viac cvičiť, aby ste si zlepšili kondíciu.
Do brušáky toľko, koľko môžete za minútu. Potom porovnajte číslo brušáky s tabuľkou nižšie. Táto tabuľka zobrazuje sumu brušáky ktoré možno dosiahnuť, ak je vaša fyzická zdatnosť dobrá. Ak suma brušáky Ak ste pod týmto číslom, znamená to, že musíte robiť viac cvičenia, aby ste zlepšili svoju kondíciu.
Test kliky
Tento test sa robí na meranie sily a vytrvalosti svalov paží. Urobte čo najviac kliky kým sa neunavíte a neprestanete. Porovnajte množstvo kliky s tabuľkou nižšie.
Ak suma kliky Ste rovnaký alebo väčší ako čísla nižšie, to znamená, že máte dobrú fyzickú zdatnosť. Ak však suma kliky Ak ste pod týmto číslom, znamená to, že by ste sa mali pokúsiť zlepšiť svoju kondíciu.
