Počúvanie pesničiek, pozeranie filmov, hranie online hra, alebo prehliadať sociálne médiá, ktoré môžete robiť súčasne s mobilným telefónom alebo mobilným telefónom. Táto technológia vám to uľahčí, takže ho budete mať vždy a všade so sebou. Vedeli ste však, že táto technológia môže mať aj negatívny vplyv, ak príliš často hráte s mobilom, pričom jeden z nich spôsobuje nomofóbiu. Zaujíma vás tento stav? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Čo je to nomofóbia?
Podľa štúdie publikovanej v Indian Journal of Psychiatry nomofóbia resp žiadna fóbia z mobilného telefónu (NMP) je typ úzkostnej poruchy spôsobenej nedržaním mobilného telefónu.
Podobne ako narkomani, aj ľudia s týmto stavom si nemôžu kedykoľvek a kdekoľvek zložiť telefón. Keď telefón nie je v rukách postihnutého, pocíti silný strach, takže môže prekážať pri každodenných činnostiach.
Niekoľko štúdií ukázalo, že takmer 53 % Britov sa takto cíti, keď nedrží telefón, vybije sa im batéria alebo keď nedostanú signál na prístup k telefónu alebo internetu.
Úzkosť z nedržania telefónu nie je uvedená v príručke DSM-5 (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch). Zdravotnícki odborníci však tvrdia, že tento stav patrí medzi duševné choroby, najmä závislosť od alkoholu smartfón.
Známky nomofóbie
Rovnako ako u iných fóbií, úzkosť z nedržania telefónu môže spôsobiť fyzické aj emocionálne symptómy. Nasledujú rôzne príznaky nomofóbie, ktoré môžu byť spôsobené.
1. Emocionálne symptómy
- Strach, strach a panika, keď telefón nemá v ruke alebo ho má v ruke, ale nemá k nemu prístup.
- Úzkosť a nepokoj, keď potrebujete odložiť telefón alebo čeliť situácii, keď postihnutý na chvíľu nedovolí postihnutému používať mobil.
2. Fyzické symptómy
- Pocit tesnosti na hrudi.
- Normálne ťažkosti s dýchaním.
- Trasenie tela a potenie.
- Točí sa hlava a má pocit na omdletie.
- Srdcová frekvencia sa zrýchli.
Ak máte nomofóbiu alebo akúkoľvek fóbiu, možno si uvedomujete, že váš strach je extrémny. Napriek tomuto uvedomeniu môžete mať problém vyrovnať sa s reakciami tela naň.
Okrem vyššie uvedených príznakov a symptómov sú uvedené príklady správania, ktoré naznačujú závislosť od zariadení, najmä mobilných telefónov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú spolu s nomofóbiou.
- Prineste si mobil do spálne a dokonca aj na toaletu.
- Neustále kontrolujte svoj telefón, dokonca aj niekoľkokrát za hodinu, aby vám neušla žiadna informácia.
- Trávenie hodín hraním mobilných telefónov, niekedy až narúšaním každodenných činností, až kým nie je narušený spánok.
- Pocit bezmocnosti, keď je telefón vypnutý alebo nedržíte telefón.
Prečo má niekto nomofóbiu?
Úzkosť z nedržania alebo nemožnosti prístupu k mobilnému telefónu sa považuje za modernú fóbiu. Inými slovami, príčinou tejto nomofóbie je s najväčšou pravdepodobnosťou závislosť na mobilných telefónoch, ktoré sú v súčasnosti čoraz sofistikovanejšie. A čo viac, dnešné mobilné telefóny majú všestranné funkcie a majú prístup k akémukoľvek druhu informácií, ktoré človek potrebuje.
Úzkosť, keď je telefón nefunkčný alebo nedostupný, vzniká aj zo strachu z izolácie, z chýbajúcich správ alebo zo strachu, že sa nebude dať skontaktovať s blízkymi. Tieto stavy môžu viesť k pocitom osamelosti a keďže nechcete zažiť osamelosť, váš mobil musí byť vždy na dosah.
V zriedkavých prípadoch môže byť príčinou nomofóbie aj traumatická skúsenosť súvisiaca s mobilnými telefónmi. Napríklad ste v život ohrozujúcej situácii a nemáte mobilný telefón alebo nemáte prístup k telefónu a potrebujete pomoc. Vďaka tomuto zážitku budete mať svoj telefón vždy po ruke.
Ako teda prekonať nomofóbiu?
Keď spozorujete známky a príznaky úzkosti, pretože sa nemôžete dostať preč od svojho telefónu, je potrebné poradiť sa s psychológom. Môžete byť tiež odoslaný do nemocnice na vhodnejšiu liečbu. Nasledujú rôzne spôsoby liečby nomofóbie.
1. Robte psychoterapiu
Kognitívno-behaviorálna terapia je typ psychoterapie, ktorá je veľmi častá u pacientov s fóbiami. V tejto terapii terapeut pomôže zmierniť úzkosť a zvládnuť negatívne myšlienky, ktoré vznikajú, keď nie je mobilný telefón v ruke alebo nie je prístupný.
Ďalším typom terapie, ktorá sa môže použiť, je expozičná terapia. Terapeut vám pomôže vysporiadať sa s vašimi strachmi postupným vystavením. Počas terapie budete požiadaní, aby ste sa držali ďalej od svojho mobilného telefónu a terapeut vám pomôže prekonať strach.
2. Užívajte drogy
Okrem liečby môže niektorým pacientom, ktorí pociťujú symptómy, predpísať lieky aj psychiater. Podávanie liekov je však potrebné prispôsobiť aj prípadným symptómom, ktoré sú spôsobené.
Napríklad, ak pacient pociťuje príznaky závratov, ťažkosti s dýchaním a zrýchlený tep, lekár mu predpíše betablokátor. Liek sa má užívať len vtedy, keď pacient čelí situácii, ktorá spúšťa symptómy. Ak sa príznaky neobjavia, liek nie je potrebné užívať.
Potom existujú aj benzodiazepínové lieky, ktoré sa predpisujú na zmiernenie úzkosti a strachu. Užívanie lieku je len krátkodobé a musí byť prísne pod dohľadom lekára. Dôvodom je, že užívanie bez odporúčania lekára môže zvýšiť riziko drogovej závislosti
3. Podpora s domácou starostlivosťou
Aby sa nomofóbia nezhoršovala, musíte okrem liečby u psychiatra či psychológa zaviesť zmeny aj doma. Nasledujúce kroky môžu pomôcť pacientom, ktorí sa obávajú, že nebudú môcť držať svoj mobilný telefón alebo k nemu nemajú prístup, vyrovnať sa s ich príznakmi.
- V noci vypnite telefón, aby ste sa lepšie vyspali. Tiež nespite v blízkosti telefónu, takže ho v noci nemôžete ľahko skontrolovať. Ak potrebujete budík, použite budík ako budík namiesto mobilného telefónu.
- Skúste nechať telefón na krátky čas doma, napríklad keď nakupujete, pripravujete večeru alebo sa prechádzate vonku.
- Trávte každý deň čas mimo všetkých technológií. Skúste ticho sedieť, písať si denník, ísť na prechádzku alebo čítať knihu.
Niektorí ľudia sa cítia tak spojení so svojimi mobilnými telefónmi, pretože ich používajú na udržiavanie kontaktu so svojimi priateľmi a blízkymi. Skrátiť čas prehrávania telefónu môže byť dosť ťažké, ale zvážte nasledujúce kroky:
- Požiadajte priateľov a najbližších, aby komunikovali priamo. Ak je to možné, usporiadajte stretnutie, choďte na prechádzku alebo si naplánujte spoločný víkend.
- Ak vaši blízki žijú v rôznych mestách alebo krajinách, naplánujte si vzájomný kontakt. Ak máte voľný čas, je lepšie ho využiť na iné aktivity.
- Skúste viac komunikovať osobne, než chatovať cez aplikácie alebo sociálne médiá. Vykonajte krátke rozhovory so spolupracovníkmi, porozprávajte sa so spolužiakmi alebo susedmi.
Nemôžete prekonať nomofóbiu spoliehaním sa len na lieky alebo terapiu. Dôrazne sa odporúča dodržiavať liečbu doma. Týmto spôsobom budú lieky aj terapia účinnejšie pri liečbe úzkosti spôsobenej mimo dosahu mobilného telefónu.