Vredy, opuchnuté ďasná, zápach z úst alebo kazy sú niektoré príklady zlého zdravia ústnej dutiny a zubov. Zlé zdravie ústnej dutiny a zubov môže viesť k rôznym komplikáciám nebezpečných chorôb. Ako si potom udržať dobré zdravie ústnej dutiny a zubov?
Denné návyky na udržanie zdravých zubov a úst
Baktérie v ústach, ktoré môžu byť škodlivé, sú známe ako orálny mikrobióm. Tieto baktérie žijú v oblasti líc, jazyka, podnebia, mandlí a ďasien. Ak je ústne prostredie príliš kyslé, vlhké a špinavé, môžu sa množiť baktérie spôsobujúce choroby.
Nielen v ústach sa baktérie môžu dostať do krvného obehu, aby sa mohli presunúť do srdca, čriev a mozgu. Jednou zo škodlivých baktérií, ktoré môžu spôsobiť zápal v tele, je Porphyromonas gingivalis (Pg), ktorý zahŕňa baktérie, ktoré spôsobujú problémy s ďasnami.
Štúdia vykonaná Lekárskou fakultou University of Louisville ukázali, že množstvo Pg v mozgu ľudí s Alzheimerovou chorobou bolo vyššie ako v mozgu zdravých ľudí. To naznačuje, že orálny mikrobióm môže cestovať do mozgu a spôsobiť infekciu.
Preto musíte vždy udržiavať zdravé zuby a ústa prostredníctvom každodenných návykov.
1. Nečistite si zuby príliš tvrdo
Jedným z účelov zubnej kefky je odstraňovať zubný povlak. Ak si však čistíte príliš silno, trenie vám môže potrhať ďasná a nahlodať pomerne tenkú zubnú sklovinu. V dôsledku toho môžu byť vaše zuby citlivejšie.
Okrem toho nesprávnym čistením zubov môže dôjsť k hromadeniu a stvrdnutiu zubného povlaku, čo môže viesť k zápalu ďasien (gingivitis). Čistenie zubov by sa malo vykonávať jemne krúživými pohybmi a masírovať si zuby asi dve minúty.
2. Pravidelne si čistite zuby
Citované z Mayo Clinic, Americká zubná asociácia odporúča čistiť si zuby dvakrát denne. Pretože čistenie zubov je užitočné na čistenie zvyškov jedla a povlaku, ktorý obsahuje baktérie.
Citované z Americká zubná asociácia, Nasleduje dobrá a správna technika čistenia zubov.
- Pokúste sa umiestniť zubnú kefku pod uhlom 45 stupňov k ďasnám
- Začnite pomaly pohybovať zubnou kefkou tam a späť
- Vyčistite vonkajšok, vnútro a povrch zubov na žuvanie
- Špičkou kefky vyčistite vnútornú stranu predných zubov
Okrem čistenia zubov sa odporúča čistiť si aj jazyk, aby ste odstránili choroboplodné zárodky alebo povlak, ktorý sa prilepil na váš jazyk, a zachovali tak zdravie vašich ústnych zubov ako celku.
3. Používajte fluoridovú zubnú pastu
Fluorid je prirodzene sa vyskytujúci prvok, ktorý nájdete v zubnej paste.
Fluorid je absorbovaný telom a potom použitý bunkami, ktoré tvoria vaše zuby, na posilnenie zubnej skloviny. Fluorid je tiež hlavnou obranou proti zubnému kazu tým, že bojuje proti choroboplodným zárodkom a poskytuje prirodzenú ochranu vašim zubom.
4. Používanie dentálnej nite
Ak si po jedle nestihnete umyť zuby, bolestiam zubov predídete používaním zubnej nite. Zubná niť je schopná vyčistiť čiastočky a povlak, ktoré zostali a stále sa hromadia, pretože sú ťažko dostupné.
5. Používanie ústnej vody alebo kloktanie soľným roztokom
Okrem vypudenia zápachu z úst sa možno na ústnu vodu spoľahnúť aj pri prevencii bolesti zubov. Tvrdí sa, že obsah ústnej vody je schopný kontrolovať rast baktérií a zároveň redukovať povlak, ktorý je stále prichytený.
Okrem kloktania ústnou vodou môžete bolesti zubov predchádzať aj prírodnými spôsobmi, a to pravidelným kloktaním slanej vody. Prírodný dezinfekčný roztok v soli dokáže zahojiť aj rany a zmierniť bolesti hrdla.
6. Žuvačka
Predpokladá sa, že žuvanie žuvačky bez cukru zvyšuje tvorbu slín v ústnej dutine. Tento zvýšený prietok slín pomáha pri neutralizácii a odstraňovaní kyselín, ktoré vznikajú pri rozklade potravy baktériami v zubnom povlaku.
Keď žujete žuvačku, sliny môžu tiež pomôcť znížiť zubný povlak, posilniť zuby a zabrániť vzniku zubného kazu.
7. Nefajčite
Tabak môže spôsobiť žlté zuby a čierne pery. Fajčenie môže tiež zvýšiť riziko vzniku ochorenia ďasien a rakoviny ústnej dutiny. Preto je dobré prestať fajčiť, aby ste si udržali zdravé zuby a ústa.
8. Pite viac vody
Voda je najlepším nápojom pre vaše zdravie, vrátane zdravia ústnej dutiny. Pitie vody môže pomôcť zmyť niektoré negatívne účinky jedla a nápojov na vaše zuby.
9. Obmedzte konzumáciu sladkých a kyslých jedál
Konzumácia sladkých jedál by nemala byť nadmerná. Tieto druhy potravín sa baktériami v ústach premenia na kyseliny, ktoré potom môžu rozožierať zubnú sklovinu.
Sladké potraviny môžu produkovať kyselinu, ktorá môže spôsobiť kaz v zuboch. Aby ste si udržali zdravé zuby a ústa, nemusíte úplne prestať jesť cukor alebo sladké jedlá, stačí obmedziť množstvo, ktoré skonzumujete.
10. Jedzte výživné jedlo
Rovnako ako voda, aj jedenie výživného jedla je dobré pre vaše zuby a ústa. Výživné potraviny, ako sú celé zrná, orechy, ovocie, zelenina a mliečne výrobky, môžu poskytnúť živiny, ktoré potrebujete.
Štúdia zistila, že zdravé tuky omega-3 v morských plodoch môžu znížiť riziko zápalu, a tým znížiť riziko ochorenia ďasien.
11. Pravidelne si chrup kontrolujte u lekára
Ako zabrániť bolesti zubov na tomto by ste mali urobiť. Aj keď má každý iný stav chrupu a úst, odporúča sa pravidelne každých 6 mesiacov absolvovať zubné prehliadky.
Pravidelné zubné prehliadky u lekára vám môžu pomôcť nájsť ústne alebo zubné problémy skôr, než bude príliš neskoro, a zároveň zachovať zdravie zubov a ústnej dutiny.