Hlad a smäd možno zaženiete pri prerušení pôstu, ale nezabudnite si vybrať takjil alebo zdravé jedlá. Menu na prerušenie pôstu je ideálne nielen chutné a chutné, ale aj zdravé.
Aké sú takjil menu na prerušenie pôstu, ktoré je dobré pre zdravie?
Menu na prerušenie pôstu je zdravé a chutné
Takjil porušovaniu pôstu zvyčajne dominujú rôzne sladké jedlá. Tieto potraviny môžu skutočne rýchlo obnoviť energiu, pretože telo dostáva cukor. Stále si však treba dávať pozor aj na obsah živín.
Niektoré druhy takjil majú vysoký obsah cukru a sacharidov, ale obsahujú málo bielkovín, vitamínov alebo minerálov. Potraviny, ktoré obsahujú priveľa cukru, tiež nie sú dobré, pretože môžu zvýšiť riziko množstva zdravotných problémov.
Aby sa telo vrátilo do energie a zostalo zdravé, tu je niekoľko možností ponuky takjil, ktoré môžete jesť v čase iftar.
1. Smoothies ovocie
Sladkosť pohára smoothies dokáže okamžite uhasiť váš smäd. Tento nápoj sa zvyčajne vyrába zo zmesi jogurtu alebo mlieka s kúskami čerstvého ovocia.
V skutočnosti fanúšikovia smoothies tiež často experimentujte s pridávaním zeleniny. Kedy chceš Pre zdravé smoothies si vyberte mlieko alebo jogurt s nízkym obsahom tuku a cukru. Stačí pridať trochu cukru alebo ho nemusíte použiť vôbec.
Ovocie, ktoré použijete, už má sladkú chuť. Nemusíte sa teda báť, že nebude chutiť.
Menu takjil na prerušenie pôstu má oproti bežným šťavám výhody. Obsah vlákniny smoothies dosť vysoká, takže len jeden pohár dokáže uhasiť smäd a hlad. Kalórie nie sú veľa, čo je asi 200-300 kcal na každú porciu.
2. Banánový kompót bez kokosového mlieka
Iftar je bez kompótu neúplný. Tí z vás, ktorí nemajú radi kokosové mlieko alebo sa boja jesť kompót pre obsah kokosového mlieka, nemajte obavy.
Kokosové mlieko môžete nahradiť inými, zdravšími surovinami.
Namiesto použitia kokosového mlieka ako kompótu ho skúste nahradiť mliekom. Vyberte si odstredené mlieko s nižším obsahom tuku. Týmto spôsobom sa vám môže uľaviť, pretože tam nie je tieň s vysokým obsahom tuku.
Potom môžete hnedý cukor nahradiť umelými sladidlami s nízkym obsahom kalórií. Vďaka umelým sladidlám bude toto menu iftar chutiť sladko, ale stále bude bezpečné kontrolovať hladinu cukru v krvi.
3. Mokré ovocné jarné závitky
Toto jedlo je vo všeobecnosti rovnaké ako mokré jarné závitky, ale obsah jarných závitkov je nahradený ovocím. Môžete použiť takmer akýkoľvek druh ovocia, ktorý máte radi, napríklad mango, dračie ovocie, kiwi, ananás, jahody a iné.
Na rozdiel od jarných závitkov, ktoré sú zvyčajne vyprážané, môžete byť kreatívni aj s touto technikou spracovania menu takjil. Skúste napríklad pár minút grilovať jarné závitky, aby ste získali chrumkavú a pikantnú šupku.
Ak chcete praktickejšie menu iftar takjil bez procesu varenia, použite uvarené šupky z jarných závitkov, ktoré sa dajú okamžite konzumovať. Pre extra kalórie a energiu si pripravte omáčku zmiešaním medu a citrónovej šťavy.
4. Ovocný puding
Puding je zvyčajne lepkavý so sladkou chuťou a vysokým obsahom cukru. Zdravý puding si však môžete pripraviť aj s hlavnou ingredienciou v podobe čerstvého ovocia.
Trik je pripraviť puding z obyčajnej želatíny a trochy cukru. Po uvarení želé si pripravte do nádoby pár kúskov obľúbeného ovocia.
Nalejte želatínový roztok na kúsky ovocia a nechajte niekoľko hodín odležať.
Dezert na tomto je zvyčajne neúplný bez pudingovej omáčky, aka vla. Zmiešaním žĺtkov, vanilky, trochy cukru a nízkotučného mlieka si môžete pripraviť vlastnú, zdravšiu vla.
5. Ovocný ľad
Toto menu takjil takmer nikdy nechýba v čase iftar. Ovocný ľad zvyčajne obsahuje kryštálový cukor a rôzne druhy sirupov, takže obsah cukru je veľmi vysoký. Môžete si však pripraviť zdravšie alternatívy.
Ak už používate sirup, nemusíte pridávať ďalšie sladidlá ako cukor alebo sladenú hustú smotanu. Na prípravu zdravšej a osviežujúcej ovocnej ľadovej omáčky použite zmes vody, citrónovej šťavy a medu.
Doplňte svoju zdravú ovocnú zmrzlinu o rôzne druhy ovocia. To robí ovocný ľad nielen atraktívnejším, ale aj zdravým. Dôvodom je, že z každého druhu ovocia získate iné živiny.
Menu na prerušenie pôstu môže chutiť sladko, no obsah cukru treba kontrolovať. Tieto potraviny by mali obsahovať aj ďalšie živiny, ako sú vláknina, vitamíny a minerály.
Telo sa tak nielen nabije energiou, ale dostane aj prísun živín.