Močiť môžete každý deň, nie je to nič iné ako práca viacerých orgánov vrátane močového mechúra, ktorý zadržiava moč (moč) pred jeho vylúčením. Ak sa nestaráte o svoje zdravie, môžete dostať rôzne ochorenia močového mechúra.
Močový mechúr je dutý orgán v ľudskom vylučovacom systéme. Jeho úlohou je prijať tekutinu, ktorá bola filtrovaná obličkami a bude vylúčená ako moč. Ako starnete, váš stav sa zmení a vaša funkcia klesá.
Zdravie močového mechúra sa preto musí udržiavať už od útleho veku. Naozaj, nie všetky faktory sa dajú kontrolovať, no stále máte možnosť si to udržať jednoduchými vecami, na ktoré sa často zabúda.
Ako si udržať zdravie močového mechúra
Rovnako ako iné orgány, aj funkcia močového mechúra môže byť ovplyvnená určitými chorobami alebo stavmi. Medzi najčastejšie ochorenia močového mechúra patria bakteriálne infekcie, cystitída a strata kontroly močového mechúra v dôsledku inkontinencie moču alebo hyperaktívneho močového mechúra.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť udržať váš močový mechúr zdravý.
1. Pite vodu
Zakaždým, keď nepijete dostatok vody, vaše telo sa nielen dehydruje, ale aj váš moč bude koncentrovanejší a vedie k zápche. Oba tieto stavy budú postupne dráždiť močový mechúr a spustiť inkontinenciu moču.
Preto sa uistite, že pijete aspoň 8 pohárov vody denne. Potrebu tekutín v tele môžete uspokojiť aj jedením polievky alebo pitím šťavy. Obmedzte alkohol, kávu, čaj a iné kofeínové nápoje, pretože kofeín nadmerne stimuluje kontrakcie močového mechúra, čo spôsobuje únik moču.
2. Nezadržiavanie močenia
Močenie odstraňuje baktérie, takže je dôležité udržiavať zdravý močový mechúr. Ak budete močiť často, baktérie, ktoré by mali byť vypudené, sa môžu vrátiť späť do vášho močového mechúra a spôsobiť infekciu v močovom systéme.
Pri močení dbajte na to, aby ste sa úplne vymočili a už žiaden moč nevytekal. Zvyšný moč môže vyvolať infekciu močových ciest. Vyhnite sa teda unáhlenému močeniu, aby ste mohli úplne vyprázdniť močový mechúr.
3. Močenie po sexe
Po sexe je množstvo baktérií, ktoré vyplnia oblasť genitálií. Baktérie, ktoré sa hromadia v močovom trakte, sa môžu množiť a potom spôsobiť infekciu charakterizovanú bolesťou a pálením pri močení.
Baktérie z močového mechúra môžete vypláchnuť pravidelným močením po sexe. Tento krok je tiež užitočný na prevenciu infekcií v močovom trakte. Po močení si nezabudnite vyčistiť oblasť intímnych orgánov.
4. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Čím viac priberáte, tukové zásoby v tele budú vyvíjať väčší tlak na močový mechúr. V dôsledku toho bude moč viac stlačený a bude pre vás ťažké ovládať nutkanie na močenie.
Toto je odteraz dôležité udržiavať si ideálnu telesnú hmotnosť. Dosiahnete to cvičením, konzumáciou väčšieho množstva zeleniny a ovocia a pravidelným sledovaním hmotnosti. To nielenže udržuje telo vo forme, ale aj zdravie močového mechúra.
5. Zákaz fajčenia
Každý rok sa rakovina močového mechúra diagnostikuje asi 50 000 ľuďom. Jedným z hlavných faktorov v tomto prípade je fajčenie. Fajčiari majú 2-3 krát vyššie riziko rakoviny močového mechúra ako nefajčiari.
S odvolaním sa na stránku Urology Health, fajčenie tiež dráždi močový mechúr, núti vás častejšie močiť a zhoršuje inkontinenciu moču. Ak ste teda fajčiar, mali by ste odteraz začať tento zlozvyk znižovať.
6. Cvičenie panvových svalov
Tréning panvových svalov je jedným z najefektívnejších spôsobov udržania zdravia močového mechúra. Toto cvičenie môže posilniť panvové svaly, ktoré podporujú orgány v danej oblasti, zlepšiť kontrolu močového mechúra a zabrániť inkontinencii moču.
Najpopulárnejšou formou cvičenia panvových svalov sú Kegelove cviky. Môžete to vyskúšať podľa týchto krokov.
- V ľahu zatnite svaly panvového dna, ako keby ste držali moč. Držte túto pozíciu 5 sekúnd.
- Uvoľnite panvové svaly na 5 sekúnd. Opakujte 4-5 krát.
- Ak si na to zvyknete, môžete čas zvýšiť na 10 sekúnd alebo viac podľa vašich schopností.
7. Obmedzenie jedál a nápojov, ktoré dráždia močový mechúr
Konzumácia určitých potravín a nápojov môže vyvolať podráždenie močového mechúra. Ak tento zlozvyk pretrváva, podráždenie môže zhoršiť existujúcu chorobu alebo spôsobiť, že budete častejšie močiť.
Nemusíte sa tomu úplne vyhýbať. Stačí ho občas konzumovať a obmedziť množstvo, aby ste udržali zdravie močového mechúra. Potraviny a nápoje, ktoré je potrebné obmedziť, zahŕňajú:
- Kyslé ovocie, ako sú pomaranče, citróny a ananásy.
- Korenené jedlá.
- Výrobky vyrobené z paradajok.
- Káva, čaj a šumivé nápoje, dokonca aj tie, ktoré neobsahujú kofeín.
- Alkoholické nápoje.
8. Správne čistite intímne orgány
Po močení vždy očistite penis a vagínu spredu dozadu. Nečistite z opačného smeru, pretože baktérie z konečníka sa môžu presunúť do intímnych orgánov a spôsobiť infekcie močových ciest (UTI).
Ženy sú vystavené vyššiemu riziku infekcie, pretože ich močové cesty sú kratšie ako muži. Vďaka tomu sa baktérie z výkalov ľahšie dostanú do vagíny. Uistite sa teda, že si správne čistíte vagínu.
Udržiavaním zdravého močového mechúra pomáhate udržiavať jeho funkciu a znižujete riziko rôznych ochorení. Kľúčom je uspokojiť potreby vody, pravidelne močiť a viesť čistý a zdravý životný štýl.