Možno si myslíte, že existujú len dva typy postavy, a to chudá a tučná. Tenký je definovaný ako bez rizika ochorenia, zatiaľ čo tuk sa považuje za riziko ochorenia. V skutočnosti existuje chudák tzv chudý tuk .
Čo je to chudý tuk ?
Chudý tuk je stav, keď má človek normálnu hmotnosť, no má vysoký obsah tuku. Tiež známe podmienky obezita s normálnou hmotnosťou Toto má riziko ochorenia podobné stavom obezity vo všeobecnosti.
To znamená, že tento typ obezity ukazuje, že ste chudý a tučný zároveň. Vrátane ľudí chudý tuk majú vo všeobecnosti normálny index telesnej hmotnosti, ktorý sa pohybuje od 18 do 25 kilogramov / meter štvorcový.
V skutočnosti sú ich hladiny telesného tuku stále v normálnom rozmedzí. Vyšetrenie magnetickou rezonanciou však ukázalo tuk na viacerých častiach tela, najmä na bruchu.
Dôvod chudý tuk
Tuk na bruchu je jedným z dôvodov, prečo môže byť niekto, kto vyzerá chudý, ohrozený obezitou. Dôvodom je brušný tuk vrátane viscerálneho tuku, ktorý je skrytý medzi orgánmi tela.
Ľudské telo vo všeobecnosti ukladá dva druhy tuku, a to podkožný (podkožný) a viscerálny tuk. Podkožný tuk spôsobuje, že vyzeráte tučne, zatiaľ čo viscerálny tuk je typ tuku, ktorý sa ukladá medzi telesnými orgánmi.
Vzhľadom na jeho skryté umiestnenie je tento typ tuku ťažké odhaliť. V dôsledku toho si ľudia, ktorí majú vysoký viscerálny tuk, nemusia uvedomiť, že sú vlastne tuční.
Nižšie je uvedených niekoľko vecí, ktoré vás môžu prinútiť chudý tuk v dôsledku hromadenia viscerálneho tuku.
1. Nezdravá strava
Rovnako ako príčina obezity vo všeobecnosti, aj hromadenie viscerálneho tuku môže nastať v dôsledku nezdravej stravy. Môžete mať pocit, že porcia skonzumovaného jedla nie je veľká. V skutočnosti však veľmi záleží na tom, čo jete.
Napríklad milovníci bublinkových nápojov sú vystavení väčšiemu riziku vzniku zvýšeného množstva viscerálneho tuku. Dôvodom je, že sóda obsahuje umelé sladidlá, čo sú chemické zlúčeniny cudzie telu.
Čím viac budete konzumovať umelé sladidlá, rýchlosť metabolizmu bude narušená. Týka sa to aj nápojov a iných sladkých jedál, ktoré môžu spôsobiť, že budete chudnúť, no v skutočnosti ste tuční chudý tuk .
2. Nesprávny druh športu
Okrem stravy aj príčina chudý tuk Ďalší robí nesprávny druh cvičenia. Pravidelné cvičenie je dobré na chudnutie a prevenciu obezity.
Bohužiaľ, výber nesprávneho typu cvičenia v skutočnosti brzdí spaľovanie brušného tuku. Preto je kombinácia kardia a vzpierania tým správnym druhom cvičenia na budovanie svalov.
To je preto, že obezita s normálnou hmotnosťou spôsobené príliš veľkým množstvom tuku s príliš malým množstvom svalov. Preto čím viac svalov sa vytvorí, tým ľahšie telo spaľuje kalórie, vrátane viscerálneho tuku.
3. Často skúšajte diéty na chudnutie
Vďaka dnešnému technologickému pokroku existuje veľa druhov špeciálnych diét na chudnutie, z ktorých si môžete vybrať. Nemusíte však vyskúšať všetky tieto diéty.
Namiesto toho, aby ste získali ideálne telo, riskujete, že zažijete chudý tuk , najmä ak nie je sprevádzané cvičením.
Pri diéte bude telo strácať tuk zhora nadol. Bohužiaľ, tuk na bruchu je posledným druhom tuku, ktorý sa pri diéte spaľuje.
Existuje podozrenie, že príliš časté diéty ovplyvňujú spôsob, akým telo ukladá tuk a viscerálny tuk. Ak chcete začať so zdravou stravou, poraďte sa o tom s dietológom.
Nebezpečenstvo chudý tuk
Až doteraz odborníci stále zisťujú, aké percento telesného tuku sa považuje za potrebné chudý tuk . Okrem toho sa tiež pokúšajú zistiť, či sa usmernenia pre tento stav budú líšiť v závislosti od veku a pohlavia postihnutého.
Spustenie Mayo Clinic, rovnako ako iné problémy s obezitou, obezita s normálnou hmotnosťou môže zvýšiť vážne zdravotné problémy, a to:
- ochorenie srdca,
- cukrovka,
- abnormálny cholesterol (vysoký LDL, nízky HDL),
- vysoký krvný tlak a
- metabolický syndróm.
Ako sa prekonať chudý tuk
Pamätaj chudý tuk nebezpečné ako obezita, určite si treba dávať pozor, keď telo vyzerá chudo, ale má roztiahnutý žalúdok.
Možno budete môcť začať meniť svoje stravovacie a cvičebné návyky, aby ste spálili skrytý tuk. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré môžu pomôcť pri spaľovaní tukov, ktoré spôsobujú obezita s normálnou hmotnosťou .
1. Žite vyváženú stravu
Chudý tuk sa dá skutočne predísť zmenou stravy, aby ste boli zdravší. To znamená, že musíte venovať pozornosť veciam uvedeným nižšie, aby ste sa vyhli hromadeniu tuku v žalúdku, ako napríklad:
- zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny každý deň,
- vyberte si zdroje bielkovín s nízkym alebo chudým obsahom,
- konzumácia komplexných sacharidov, ako sú sladké zemiaky, zemiaky a celé zrná a
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a cukru.
2. Vyberte si správny šport
Ako už bolo vysvetlené vyššie chudý tuk Môže sa to stať v dôsledku nesprávneho výberu športu. Môžete začať pravidelne cvičiť každý deň aspoň 30 minút.
Nielen to, nezabudnite robiť kardio so silovým tréningom, ako napríklad:
- bicykel,
- behať, príp
- jogging .
Predpokladá sa, že tieto typy kardio a aeróbneho cvičenia rýchlo spália viac kalórií a tuku. Dôvodom je, že spolu s týmto cvičením sa svaly posilnia a spotrebujú viac energie.
3. Žite zdravým životným štýlom
Zdravá strava a pravidelný pohyb musia byť sprevádzané aj zdravým životným štýlom. Je zbytočné, ak sa snažíte zdravo stravovať a cvičiť podľa zdravotného stavu, ak máte nekvalitný spánok a často sa cítite v strese.
Dôležitú úlohu pri znižovaní hromadenia viscerálneho tuku zohráva dostatočný spánok, ktorý predstavuje 7 až 8 hodín denne. Platí to aj vtedy, keď dokážete dobre zvládať stres.
4. Informujte sa u lekára
Okrem vyššie uvedených metód je hlavným kľúčom k prekonaniu alebo prevencii chudý tuk teda navštíviť lekára. Ak sa obávate o hladinu telesného tuku, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Váš lekár môže byť schopný zmerať hladinu telesného tuku a odporučí vám ďalšie testy. Cieľom je zistiť, či vám hrozí obezita.
Po konzultácii s lekárom navyše ľahšie zistíte, ako začať so zdravou stravou a zvýšiť svoje cvičenie.