Depresia je porucha nálady. Ak sa nelieči, môže spôsobiť, že sa človek zraní a dokonca sa pokúsi o samovraždu. Navyše táto duševná choroba môže u človeka vyvolať aj nutkavé správanie, čo môže viesť až k závislosti. Ako sa teda vysporiadať s depresiou?
Ako sa vysporiadať s depresiou pomocou lekárskej starostlivosti a liekov
Depresia spôsobuje, že sa človek stále cíti smutný a stráca záujem o veci, ktoré ho predtým bavili. Okrem toho, ďalšie príznaky depresie, ktoré sa môžu vyskytnúť, zahŕňajú úzkosť, stiahnutie sa zo spoločenského života, bolesti tela a poruchy spánku.
Všetky tieto príznaky môžu zasahovať do života postihnutého. Preto účinným spôsobom, ako prekonať depresiu, je dodržiavať liečbu lekára. To zahŕňa užívanie antidepresív a podstúpenie psychoterapie.
Ako sa vysporiadať s depresiou prirodzene
Okrem spoliehania sa na lekársku starostlivosť existuje mnoho aktivít, ktoré vám môžu pomôcť potlačiť príznaky depresie, vrátane:
1. Pravidelne cvičte
Ľudia s depresiou sa zdráhajú byť aktívni. Aj tak však musíte posilniť zámer začať byť aktívny, napríklad cvičiť. Cieľom je samozrejme bojovať s depresiou, ktorú máte. Dôvodom je, že cvičenie poskytuje zdravotné výhody, ako je prevencia srdcových chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku silného stresu.
Stránka Harvard Health Publishing tiež spomína výhody cvičenia pre ľudí s depresiou, ako je zlepšenie kvality spánku, zníženie krvného tlaku a zlepšenie nálady.
Cvičenie s vysokou intenzitou môže uvoľniť endorfíny, ktoré vás urobia šťastnejšími. Medzitým pravidelné cvičenie s nízkou intenzitou môže stimulovať uvoľňovanie neurotrofných proteínov.
Prítomnosť tohto proteínu spôsobuje rast nervových buniek a vytváranie nových spojení, takže funkcia mozgu sa zvýši. Všetky tieto účinky robia cvičenie takým účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s depresiou.
Existuje mnoho rôznych typov cvičenia pre ľudí s depresiou, vrátane tanca, joggingu, rýchlej chôdze, jogy alebo bicyklovania. Vykonávajte túto fyzickú aktivitu pravidelne, každý deň aspoň 30 minút.
2. Aplikujte zdravú výživu a konzumujte výživné potraviny
Depresia môže tiež ovplyvniť chuť do jedla. Môžu sa prejedať alebo nejedia vôbec. Tento stav spôsobuje, že ľudia s depresiou zažívajú nekontrolované chudnutie alebo priberanie. To bude mať samozrejme vplyv na celkové zdravie tela.
Ak máte problémy s jedením v dôsledku depresie, mali by ste zlepšiť svoju stravu ako účinný spôsob, ako sa vysporiadať s týmito príznakmi. Jedzte načas a podľa porcií.
Musíte tiež venovať pozornosť výberu zdravých potravín pre ľudí s depresiou. Zvýšte príjem ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb a nízkotučných mliečnych výrobkov.
Kompletné s probiotickými potravinami, ktoré môžu zmierniť depresiu, pretože robia trávenie zdravším a zlepšujú náladu. Mali by ste tiež obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku a cukru, ako aj spracovaných potravín.
Okrem dodržiavania zdravej výživy bude tento spôsob zvládania depresie aj efektívnejší, ak prestanete piť alkohol. prečo? Pri pití alkoholu v období depresie stres a pocity depresie nezmiznú. Táto akcia môže v skutočnosti spôsobiť, že myseľ sa stane nejasnou a dokonca zvýši riziko alkoholizmu alias závislosti od alkoholu.
3. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Časté spanie alebo prebúdzanie sa v noci je bežnou sťažnosťou, ktorú zažívajú ľudia s depresiou. Sú však aj takí, ktorí kvôli depresii pociťujú viac spánku. Ak oboje nekontrolujete, depresia sa môže zhoršiť a môže viesť k ďalším zdravotným problémom, ako je obezita a cukrovka.
Istý spôsob, ako sa vysporiadať s týmito príznakmi depresie, je vytvoriť si plán prebúdzania a spánku a pravidelne ho dodržiavať. Mali by ste sa vyhnúť neskorému spánku a neskorému vstávaniu. Namiesto toho sa snažte ísť skoro spať a skoro vstávať.
Pred spaním upokojte svoju myseľ dýchacími cvičeniami. Potom nastavte izbovú teplotu a osvetlenie. Uistite sa, že poloha vankúša je pre vás pohodlná a prikrývka je vždy čistá.
4. Nájdite spôsoby, ako sa vysporiadať s problémami alebo ťažkosťami
Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s depresiou, nie je vyhýbať sa veciam, ktoré považujete za ťažké. Namiesto toho musíte čeliť situácii. Skúste to identifikovať, ale nesústreďte sa len na problém. Keď viete, čo vás robí smutným alebo sklamaným, porozprávajte sa s najbližšími.
Okrem toho, že vám pomáha vyjadrovať svoje myšlienky a emócie, spojenie s vašimi blízkymi vám môže pomôcť zmierniť stres a odvrátiť vašu pozornosť od negatívnych myšlienok. Silu získate aj od ľudí, na ktorých vám záleží, aby ste sa dokázali dostať z okov depresie a rôznych problémov, ktorým čelili.
5. Robte činnosti, ktoré vás bavia
Pocit rozkoše a kreativity môže brzdiť depresia. V skutočnosti, tým, že je niekto kreatívny, môže lepšie vyjadrovať emócie a samozrejme vytvárať pozitívne emócie, ktoré vás môžu v konečnom dôsledku urobiť šťastnými.
Môžete si vybrať z rôznych aktivít, ktoré trénujú vašu predstavivosť, ako je kreslenie, maľovanie, šitie, tanec alebo jednoducho čmáranie na papieri.
Okrem kreativity je hra s domácimi zvieratami tiež účinným spôsobom, ako pomôcť zmierniť príznaky depresie. Štúdia z roku 2016 uverejnená v časopise BMC Psychiatria ukazuje, že mať domáceho maznáčika môže človeku poskytnúť pocit bezpečia, šťastia a prekonania osamelosti.
Dá sa konštatovať, že pri herných aktivitách môžete prizvať aj domáce zvieratá, ako sú psy, aby sa spoločne venovali športu. Okrem toho môže poskytnúť podporu, emocionálnu aj sociálnu, čo má dobrý vplyv na duševné zdravie.