Ospalosť je jednou z hlavných prekážok pre väčšinu ľudí, pokiaľ ide o štúdium. Po niekoľkých minútach čítania námetu sa oči okamžite ťažili sprevádzané zívaním, ktoré nikdy neprestalo. Potom, ako odstrániť ospalý čas na štúdium? Odpoveď nájdete nižšie.
Príčiny ospalosti počas štúdia
Ospalosť počas štúdia je veľmi častá u ľudí všetkých vekových skupín. Príchuť ospalý je cítiť nielen pri samotnom učení, ale aj pri spoločnom učení v triede.
Mnoho vecí je základom javov, ktoré sa vyskytujú v tomto tele. Úroveň koncentrácie študentov však má tendenciu klesať v dôsledku ospalosti približne po prvých 10 minútach v triede.
No, predtým, ako príde na to, ako odstrániť ospalý pri štúdiu musíte najprv pochopiť, aké sú podmienky, ktoré môžu spôsobiť, že sa to stane, ako napríklad prejedanie sa.
Vo všeobecnosti je ospalosť po jedle normálna a nemusíte sa jej obávať. Dôvodom je, že táto ospalosť zvyčajne po chvíli zmizne.
Keď je porcia skonzumovaného jedla príliš veľká, budete sa cítiť sýti, čo vyvoláva pocit ospalosti pri štúdiu, ktorý sa ťažko stráca.
Navyše, ak sa počas štúdia často cítite ospalí, môžete mať hypersomniu. Ide o stav, keď je človek aj naďalej ospalý počas dňa alebo trávi príliš dlhý čas spánku.
Zakaždým, keď robíte činnosti, ktoré vyžadujú koncentráciu, ľudia s hypersomniousa okamžite bude cítiť veľmi ospalý. Vlastne aj keď predošlá noc spala dosť.
No, jeden z týchto stavov má potenciál byť príčinou ospalosti, ktorá je prítomná počas štúdia. Aby ste to prekonali, musíte pochopiť rôzne spôsoby eliminácie ospalý pri štúdiu nasledujúceho.
Ako sa zbaviť ospalosti pri štúdiu
Učenie sa počas školských hodín, pri práci alebo robenie niečoho, kým nemusíte dlho do noci ponocovať, sa záchvatu ospalosti určite nevyhne. Vyskúšajte nasledujúce spôsoby, ako sa zbaviť ospalý pri prirodzenom učení:
1. Postavte sa a hýbte sa
Možno je táto metóda pre vás trochu náročná, keď študujete v triede. Avšak, spôsob, ako odstrániť ospalý Môžete si to vyskúšať pri samostatnom štúdiu.
To môže zvýšiť vašu energiu, pomôcť vám zostať bdelým a pomôcť uvoľniť akýkoľvek stres, ktorý môžete cítiť počas štúdia, najmä pred skúškami.
Pohybom ako na prechádzke po triede alebo dvore môže srdce pumpovať krv rýchlejšie. Vďaka tomu sa stratená energia vráti a vaša koncentrácia sa zvýši.
2. Používajte primerané svetlo
Naše telá môžu reagovať na signály prichádzajúce z prostredia, ako je svetlo a tma. Ak ste zvyknutí spať v tme, nečudujte sa, že štúdium pri menšom osvetlení môže vyvolať ospalosť.
Medzitým môže telo vnímať rôzne signály z jasného svetla. To znamená, že môže byť pre vás jednoduchšie zostať bdelý, pretože vaše telo dostáva signály, aby zostalo bdelé, keď je svetlo.
To sa môže stať, pretože bielkoviny v tele sa aktivujú, keď je telo vystavené svetlu. Preto, ak sa chcete učiť, snažte sa použiť primerané svetlo. Táto metóda vám môže pomôcť zbaviť sa chuti ospalý čas na štúdium.
3. Posaďte sa vzpriamene
Jedným zo spôsobov, ako sa môžete pokúsiť zbaviť chuti ospalý pri štúdiu je sedieť vzpriamene. Áno, namiesto sedenia nakloneného alebo polospánku je lepšie pri učení sedieť vzpriamene.
To vám môže viac-menej pomôcť, aby ste nezaspávali ľahko. Navyše, ak sa učíte v ľahu, aktivita parasympatického nervového systému, ktorý funguje v pokoji, sa zvýši.
Ak medzitým sedíte vzpriamene, aktivita sympatikového nervového systému, ktorý riadi vaše sústredenie, sa zvýši. Snažte sa preto pri učení vždy sedieť vzpriamene.
4. Jedzte zdravé jedlo
Určite vám nebude vadiť ho odstrániť ospalý pri štúdiu tohto. Treba si však dávať pozor na výber potravín, ktoré budete konzumovať.
Napríklad čokoláda môže byť alternatívou, keď cítite, že hladina cukru v krvi klesá. Množstvo by však nemalo byť nadmerné, alebo najlepšie len dostatočné.
Potom môžete tiež konzumovať jogurt a čerstvé ovocie ako alternatívnu možnosť zdravého občerstvenia na boj proti ospalosti počas štúdia.
5. Pite viac vody
Keď sa tekutina v tele udrží, krv môže naďalej prenášať kyslík a rôzne živiny, ktoré mozog potrebuje. Vďaka tomu sa budete môcť počas štúdia stále sústrediť.
Problém je v tom, že ak vášmu telu chýbajú tekutiny alebo je mierne dehydrované, okamžite sa budete cítiť unavení, rýchlo emocionálne a samozrejme ospalí pri učení alebo sústredení.
Preto počas štúdia dbajte na to, aby ste pili veľa vody. Je to dôležité najmä pre tých z vás, ktorí sú aktívni v aktivitách, aby sa mohli stále sústrediť na učenie.
6. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku a rôzne iné poruchy spánku môžu spôsobiť ospalosť počas dňa, a to aj počas štúdia. Preto jeden spôsob, ako sa zbaviť chuti ospalý pri učení je dostatok spánku.
Môžete to urobiť udržiavaním kvality spánku v noci. Avšak nielen to, môžete sa pokúsiť spať aj počas dňa.
Okrem toho, že vám môže pomôcť obnoviť energiu, podľa jednej štúdie z roku 2019 môže spánok tiež pomôcť zlepšiť pamäť na učenie.