Stav nevoľnosti alebo nutkanie na vracanie spôsobené kinetózou alebo pocitom niečoho sa dá okrem liekov prekonať konzumáciou určitých potravín. Aké sú možnosti jedla a nápojov na zmiernenie nevoľnosti, ktoré možno použiť?
Rôzne jedlá a nápoje na zmiernenie nevoľnosti
Nevoľnosť je nepríjemný pocit, keď sa telo chystá vypudiť obsah žalúdka, čiže zvracanie. Nie všetky pocity nevoľnosti však končia skutočným zvracaním.
Nevoľnosť nie je choroba, ale môže byť príznakom určitého ochorenia. Napriek tomu nikdy nezaškodí vyskúšať niektoré z nižšie uvedených potravín na zmiernenie nevoľnosti, ktoré môžu zmierniť nepohodlie.
1. Zázvor
Od staroveku je zázvor známy ako účinný prostriedok proti nevoľnosti. Uvádza sa to vo výskume z časopisu Kritické recenzie v potravinárstve a výžive .
Štúdia uvádza, že zázvor obsahuje aktívne zlúčeniny, o ktorých sa predpokladá, že interagujú s centrálnym nervovým systémom a žalúdkom. Predpokladá sa, že to zlepšuje príznaky nevoľnosti. Tieto zlúčeniny zahŕňajú:
- gingerol,
- paradol, a
- shogaol.
Zázvor môžete konzumovať vo forme čaju, sušienok alebo kapsúl. Odborníci však ešte potrebujú ďalší výskum, aby zistili výhody zázvoru na tráviaci systém.
2. Voda
Pri nápojoch sa môžete nevoľnosti zbaviť obyčajnou vodou. Nevoľnosť je znakom toho, že telo je dehydrované. Voda je jedným z najlepších zdrojov hydratácie.
Pri vracaní alebo hnačke potrebuje telo nahradiť stratené elektrolyty. Nielen vodou, ale svoje potreby tekutín v boji proti nevoľnosti môžete uspokojiť aj inými nápojmi, ako sú:
- sódovka,
- športový nápoj,
- ľadový čaj,
- číra šťava a
- kokosové mlieko.
3. Vývar
Kvapaliny, ako je vývar alebo polievka, sa často používajú ako alternatívny spôsob riešenia nevoľnosti. Tekutiny sa totiž ľahšie prehĺtajú, keď sa vám chce zvracať.
Vývar alebo polievka sa považuje za prvý krok k návratu k jedlu a poskytnutiu hydratácie, ako aj elektrolytov. Keď sa budete cítiť lepšie, pridajte do vývaru kuracie mäso alebo zeleninu, aby ste dosiahli príjem kalórií, bielkovín a vitamínov na energiu.
Toto jedlo proti nevoľnosti je tiež celkom účinné, keď je tento stav spôsobený upchatým nosom alebo nádchou. Teplý vývar alebo polievka vám pomôže vyčistiť nos, aby ste sa cítili lepšie.
4. Banán
Keď pociťujete nevoľnosť, môže byť pre vás ťažké zjesť veľké porcie jedla. Preto musíte telu dopriať výživné jedlo a dodať energiu, aby bolo vaše telo silné.
Jednou z potravín na zmiernenie nevoľnosti, ktoré spĺňajú tieto kritériá, sú banány. Toto ovocie je energeticky výdatné a ľahko sa konzumuje, aj keď ste chorí.
A čo viac, banány môžu pomôcť zmierniť podráždený žalúdok tým, že stimulujú produkciu hlienu zo žalúdočnej sliznice. Tento hlien vytvorí bariéru medzi žalúdočnou výstelkou a žalúdočnými kyslými látkami, ktoré vyvolávajú nevoľnosť, pálenie záhy a bolesť žalúdka.
5. Suché jedlo
Často sa odporúčajú suché jedlá, ako sú hranolky, praclíky alebo toasty.
Podľa výskumu z Časopis Akadémie výživy a dietetiky , takmer 90 % gynekológov (odborníkov na zdravie tela a ženských reprodukčných orgánov) odporúča čipsy ženám, ktoré zažívajú ranná nevoľnosť .
Bohužiaľ, nie je jasné, prečo ľudia častejšie jedia suché a nevýrazné jedlo, keď majú nevoľnosť. Ľudia však budú pociťovať väčšiu nevoľnosť nalačno a vyvolávajú nutkanie na vracanie z potravín so silným zápachom.
6. Studená strava
V porovnaní s teplým jedlom sa uprednostňovalo studené jedlo ako prostriedok proti nevoľnosti. Je možné, že ľudia, ktorí sú nevoľní, ho lepšie znášajú, pretože nemá výrazný zápach ako hlavný spúšťač nevoľnosti.
To je dôvod, prečo môžu byť nižšie uvedené potraviny dobrou voľbou, aby ste nezvracali, konkrétne:
- zmrzlina,
- studené ovocie,
- jogurt, dan
- puding.
Ak máte problémy s prehĺtaním jedla, pomôcť môže cmúľanie kociek ľadu, ktoré tiež dokážu pomaly doplniť telesné tekutiny.
7. Bylinkový čaj
Mnohí pôrodníci odporúčajú niektoré bylinné čaje pre tehotné ženy, ktoré pociťujú nevoľnosť. Napriek tomu neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu tohto tvrdenia.
Je to preto, že väčšina štúdií sa točí okolo kapsúl mäty piepornej a harmančeka a aromaterapie. Napríklad výskum z Časopis holistického ošetrovateľstva uviedli, že aromaterapia mäty piepornej preukázateľne znižuje nevoľnosť.
Toto sa pozoruje u žien, ktoré podstúpili cisársky rez. Hoci vedecké dôkazy stále chýbajú, nikdy nie je na škodu piť bylinkové čaje ako spôsob, ako uspokojiť potrebu tekutín stratenú v dôsledku zvracania.
8. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Proteínové živiny pomáhajú telu produkovať enzýmy na trávenie potravy. Telo tiež používa bielkoviny na oxidáciu krvi, aby prenášalo živiny do každej časti tela.
Spustiť štúdiu Gastroenterologické kliniky Severnej Ameriky Avšak konzumácia väčšieho množstva bielkovín ako sacharidov môže pomôcť zmierniť nevoľnosť u tehotných žien. Výskumníci stále nevedia, ako môžu bielkovinové potraviny zmierniť nevoľnosť.
Je však možné, že proteín pomáha obnoviť činnosť žalúdka zvýšením sekrécie gastrínu. Aby ste predišli zvracaniu, musíte si vybrať potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín, ako napríklad:
- arašidové maslo,
- ryby,
- varené vajcia,
- nesladený biely jogurt a
- dusené tofu.
Tipy na jedenie, keď máte nevoľnosť
Okrem výberu potravín na zmiernenie nevoľnosti sa ukazuje, že treba zvážiť aj to, ako jesť a piť, aby ste nezvracali. Nižšie je niekoľko spôsobov, ako jesť na zmiernenie nevoľnosti.
- Jedzte čo najčastejšie malé porcie.
- Vyhnite sa jedeniu v teplej miestnosti.
- Nepite vodu medzi jedlami.
- Ihneď po jedle si neľahnite na chrbát, dajte mu pauzu aspoň 2 hodiny.
- Pred a po jedle si vypláchnite ústa.
- Po jedle držte hlavu vzpriamene aspoň hodinu.
Ak konzumácia potravín zmierňujúcich nevoľnosť nezlepší stav, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste dostali správnu liečbu.