Joga a pilates sú dve formy cvičenia, o ktorých sa dá povedať, že sú si z hľadiska druhu pohybu podobné. Jediný rozdiel je v konečnom cieli, joga sa viac zameriava na cvičenia flexibility, meditáciu a zvládanie stresu, zatiaľ čo Pilates sa zameriava viac na získavanie vytrvalosti. Potom, ktorý typ cvičenia je pre vás ten pravý?
Poznať rozdiel medzi jogou a pilatesom
Mnoho ľudí začína obľubovať jogu a pilates, najmä ženy ako súčasť svojho zdravého životného štýlu. Môžete tiež ľahko nájsť hodiny pilatesu a jogy v rôznych telocvičniach a fitness centrách
Joga a pilates sú športy s nízkym dopadom alebo s minimálnym dopadom, pri ktorých je minimálne riziko zranenia. Napriek tomu môžu tieto dve cvičenia zvýšiť vašu vytrvalosť a celkové zdravie tela, viete.
Pred výberom typu cvičenia, ktoré vám vyhovuje, by ste mali najprv poznať niektoré rozdiely medzi cvičeniami jogy a pilates, aby ste sa mohli rozhodnúť.
1. Pôvod
Joga vznikla a začala sa rozvíjať asi pred 5000 rokmi v Indii. Tento typ praxe sa v priebehu storočí naďalej vyvíjal a je ovplyvnený rôznymi kultúrami. Doteraz existujú rôzne druhy jogy, od Ashtanga, Kripalu, Bikram až po Vinyasa.
Medzitým je pilates súčasnou alebo modernou verziou cvičenia jogy. Joseph Pilates, športovec z Nemecka, začal rozvíjať šport Pilates okolo 20. storočia. Vytvoril sériu fyzických cvičení ako formu rehabilitácie a posilňovania so zameraním na ovládanie posturálnych svalov jadra.
2. Metóda praxe
Obe metódy cvičenia, joga aj pilates, prinášajú pochopenie, že telo a myseľ sú dve veci, ktoré spolu súvisia.
Rozdiel je v tom, že joga pridáva jeden prvok, a to dušu. Skúmanie duše a spirituality zaberá značnú časť celkovej praxe jogy, najmä prostredníctvom meditácie.
Pilates medzitým vytvára princíp vzťahu medzi telom a mysľou a hľadá spôsoby, ako vám oboje môže pomôcť pohybovať sa v každodennom živote.
3. Nástroje
V podstate tieto dva športy vyžadujú veľmi málo vybavenia. Prinajmenšom potrebujete iba podložku na jogu ( podložka na YOGU ), ktorý má funkciu znižovať riziko pošmyknutia rúk a nôh pri vykonávaní rôznych pohybov pri cvičení.
Možno budete potrebovať pomocné zariadenia, keď robíte variácie pilatesových pohybov, ktoré sú o niečo komplikovanejšie ako joga. Môžete použiť vybavenie, ako napr krúžok pilates , pilates loptu , blokovať , alebo odporové pásmo ktoré možno použiť na cvičenie doma alebo v telocvični.
4. Technika dýchania
Či už pri joge alebo pilatese, dôležité sú aj dychové cvičenia, ktorým treba venovať pozornosť. Dôvodom je, že každý z týchto športov používa iné techniky.
V praxi joga využíva techniky hlbokého dýchania. Najmä v typoch jogy Vinyasa a Ashtanga, zvyčajne pomocou techniky ujjayi pranayama alebo sipot. Citované z Yoga Journal, ujjayi pranayama je dýchacia technika vdychovaním a výdychom nosom, ktorá dokáže dodať energiu a relaxačný účinok.
Medzitým pri cvičení Pilates máte tendenciu vykonávať dýchanie ako vo všeobecnosti, a to vdychovaním nosom a výdychom ústami.
5. Cvičenie ciele
Ak je vaším cieľom cvičenia „rozbehnúť“ každodennú rutinu, aby ste sa preorientovali, vyberte si jogu. Podľa denníka Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne Aj tak môže mať cvičenie jogy pozitívny vplyv na zvládanie stresu. V dôsledku toho vám joga môže pomôcť dosiahnuť a udržať rovnováhu medzi telom, mysľou a duchom.
Cvičenie jogy spája pohyby a polohy, ktoré potrebujete pre celkové zdravie a pohodu, začlenením relaxácie, dýchania a meditácie na dosiahnutie duchovného pokoja a pokoja.
Ak je vašou prioritou zotaviť sa zo zranenia alebo posilniť slabé kĺby, pilates má viac výhod ako joga.
Rachel Compton, riaditeľka Pilatesu Elixir Health Club Sydney, ako cituje Body and Soul, povedala, že Pilates môže zvýšiť silu a stabilitu tela, aby obnovil vitalitu tela po poraneniach kĺbov.
Fyzioterapeuti tiež už roky používajú Pilates na pomoc pri zvládaní a hojení zranení posilnením svalov, ktoré podporujú kĺby, a na prevenciu možných budúcich zranení.
Joga alebo pilates, ktorý je pre vás vhodnejší?
Pre športovcov aj bežných ľudí môžu tieto dva športy priniesť rôzne výhody, ktoré sú pre vaše telo rovnako skvelé ako nasledujúce.
- Joga je ideálne cvičenie, ak uprednostňujete strečing a flexibilitu. Výhody jogy prostredníctvom naťahovacích pohybov môžu pomôcť zvládnuť svaly, ktoré sa opotrebujú po tom, čo ju nepretržite používate na aktivity. Hodiny jogy sa môžu pohybovať od ľahkých a relaxačných až po silné potenie v závislosti od triedy a typu jogy, ktorú robíte.
- Pilates je cvičenie, ktoré posilní váš chrbát a chrbticu, paže, boky, vnútorné stehná a brušné svaly a zároveň precvičí vaše jadro. Pre športovca môžu výhody pilatesu tiež napraviť nevyvážené držanie tela a trénovať pohyby tela, aby boli efektívnejšie, čím sa znižuje riziko zranenia.
- Bežným ľuďom môžu tieto dva športy pomôcť schudnúť, ak sa im budete venovať pravidelne. 60-minútová joga môže spáliť okolo 200-630 kalórií, v závislosti od typu jogy, ktorú robíte. Okrem toho môže pilates počas 60 minút spáliť aj 270-460 kalórií za reláciu, v závislosti od úrovne obtiažnosti.
Čo je teda najlepšie medzi jogou a pilatesom? Dobrou správou je, že s výberom medzi týmito dvoma športmi si nemusíte robiť veľké starosti. Ak neviete, kde začať, vyskúšajte oboje na testovacej hodine a zistite, ktoré cvičenie vám vyhovuje. Mnoho ľudí dokonca cvičí jogu a pilates spoločne, aby mali prospech z týchto dvoch cvičení.
Ak však máte konkrétny cieľ, zamerajte svoju prax len na jednu prax, aby ste z nej mohli vyťažiť maximum. Tiež sa poraďte so svojím lekárom alebo inštruktorom, ak robíte cvičenia na zotavenie sa z určitých zranení alebo zdravotných problémov.