Na olej sa dajú použiť nielen ryby, krill či zooplanktón. Krillový olej je obnoviteľná generácia omega-3, ktorá si teraz začína získavať veľkú pozornosť. Výskumy ukazujú, že krillový olej má rovnaké zložky ako rybí olej, a ešte lepšie. Zaujíma vás výhody krillového oleja? Poďte, pozrite si vysvetlenie v nasledujúcej recenzii.
Čo je to krillový olej?
Dnes nie je krilový olej o nič menej populárny ako rybí olej. Tento olej pochádza zo zooplanktónu podobného drobným krevetám nazývaným krill. Krill sa vyskytuje iba vo vodách Antarktídy a severného Tichého oceánu, vrátane pobrežia Japonska a Kanady. V potravinovom reťazci sú krill úplne na dne, kde sú potravou pre fytoplanktón, malé morské riasy, tučniaky a veľryby.
Krillový olej obsahuje rovnaké esenciálne mastné kyseliny ako rybí olej. Medzi nimi je kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahaxénová (DHA). Okrem toho tento olej obsahuje aj ďalšie mastné kyseliny odvodené od fosfolipidov a astaxantínu, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov. Podľa výskumu je krilový olej telom absorbovaný efektívnejšie ako rybí olej, pretože EPA a DHA v krilovom oleji sú viazané na fosfolipidy. Prebytok krilového oleja v procese absorpcie znamená, že tento olej potrebujete len v malých dávkach.
Výhody krilového oleja pre zdravie
Hoci tento olej pochádza zo zooplanktónu, má mnoho zdravotných výhod. Medzi výhody krillového oleja patria:
1. Udržujte zdravie srdca
Hlásené od Dr. Axe, štúdia z roku 2015, ktorú vykonala nemocnica v Danbury, merala výhody krillového oleja pre zdravie srdca u ľudí s cukrovkou. Ukázalo sa, že krilový olej znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, znižuje triglyceridy a zlý cholesterol v tele.
Výskum Backesa et al z roku 2014 tiež ukázal pokles hladín tuku v krvi (cholesterolu a triglyceridov) po konzumácii krilového oleja. Vysvetľuje sa, že použitie krilový olej 1-3 gramy (v závislosti od indexu telesnej hmotnosti) počas 12 týždňov u pacientov, ktorí majú vysoké hladiny tukov v krvi (cholesterol a triglyceridy), dokázali tieto stavy prekonať.
Okrem toho krilový olej tiež zlepšuje citlivosť na inzulín a funkciu výstelky krvných ciev, čím podporuje zdravie srdca.
2. Bojuje so zápalmi
Akútny zápal je normálna imunitná odpoveď, ktorá môže pomôcť chrániť telo pred cudzími látkami. Zápal, ktorý sa vyskytuje v tele, má potenciál spôsobiť obezitu, cukrovku, srdcové choroby a dokonca aj rakovinu.
Ukázalo sa, že obsah omega 3 mastných kyselín a astaxantínu v krilovom oleji má protizápalové funkcie, takže môže znížiť riziko chronických ochorení, spomaliť proces starnutia a poskytnúť celkové zdravie. Štúdia ukázala, že krilový olej bol schopný bojovať proti škodlivým baktériám prítomným v ľudských črevných bunkách.
3. Znížte bolesť kĺbov a zmiernite príznaky artritídy
Ďalšou výhodou krilového oleja je, že znižuje príznaky artritídy a bolesti kĺbov. Výskum ukazuje, že krilový olej znižuje stuhnutosť, zvyšuje rozsah pohybu, zhoršuje funkciu kĺbov a bolesť u pacientov s artritídou alebo osteoartrózou.
Mastné kyseliny v krilovom oleji tiež pomáhajú udržiavať hustotu kostí a pružnosť kĺbov, čím znižujú riziko zlomenín a osteoporózy v starobe.
4. Podporuje zdravie pokožky
Ďalšou výhodou krillového oleja, ktorý môžete získať, je to, že podporuje zdravie pokožky. Od pokožky so sklonom k akné až po dermatitídu je hlavnou príčinou týchto kožných ochorení zápal. Antioxidanty z krilového oleja môžu znížiť zápal, tvorbu tmavých škvŕn a vrások a zlepšiť textúru tváre tým, že udržujú pokožku vlhkú.
5. Zlepšite funkciu mozgu
Ako človek starne, funkcia mozgu človeka klesá. Niektoré stavy, ako je bipolárna porucha, schizofrénia, ADHD, depresia a úzkosť, môžu tiež znížiť normálne fungovanie mozgu.
Výskum ukazuje, že mastné kyseliny v krilovom oleji môžu spomaliť kognitívny pokles u myší. Výsledky u ľudí nie sú zaručené, no odborníci sú dosť optimistickí.
6. Znížte symptómy PMS
Symptómy PMS spôsobujú menštruačné bolesti a zmeny nálada Nezvyčajné. V zásade môžu omega-3 mastné kyseliny v krilovom oleji znížiť zápal a tým znížiť príznaky PMS.
7. Predchádzajte rôznym druhom rakoviny
Štúdia publikovaná v European Journal of Cancer Prevention ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú omega-3 mastné kyseliny, majú nižšie riziko rakoviny prsníka, žalúdka a prostaty.
8. Pomôžte schudnúť
Omega-3 mastné kyseliny v krilovom oleji pomáhajú potláčať chuť do jedla, zvyšujú metabolizmus a zvyšujú spaľovanie tukov na energiu. Konzumácia aspoň 1,3 gramu omega-3 mastných kyselín každý deň môže zvýšiť sýtosť až dve hodiny po jedle tak, že spáli 27 percent množstva tuku v tele.
Na čo si dať pozor pri užívaní krillového oleja?
Upozorňujeme, že pred konzumáciou krilový olej , uistite sa, že neužívate lieky na riedenie krvi (antikoagulanciá), a ak sa vyskytnú nepríjemné vedľajšie účinky, prestaňte užívať a ihneď sa poraďte s lekárom.
Častými vedľajšími účinkami používania krilového oleja sú žalúdočná nevoľnosť, zápach z úst, nevoľnosť, poruchy trávenia a plynatosť. Toto všetko je veľmi bežné, ale stáva sa to len na začiatku používania.
Postupom času všetky príznaky postupne vymiznú. Najdôležitejšie je vybrať si krilový olej kvalitný a bezpečný, používať ho od nízkych dávok až po pomalé prispôsobenie potrebám.
Na základe odporúčaní American Heart Association môžu ľudia bez srdcovo-cievneho ochorenia skonzumovať 2 gramy krilový olej alebo olej, ktorý obsahuje omega-3 každý deň. Na rozdiel od prípadu u ľudí, ktorí majú v anamnéze ischemickú chorobu srdca (napr. z dôvodu vysokého cholesterolu) môžu konzumovať 1 gram EPA + DHA obsiahnutých v krilový olej každý deň na odporúčanie lekára. Medzitým na zníženie triglyceridov môžete užiť 2-4 gramy EPA + DHA vo forme kapsúl krilový olej po konzultácii s lekárom.
Produkty z krillového oleja resp krilový olej ktoré sú už dostupné na trhu obsahujú 100% čistý krilový olej a sú doplnené ďalšími dobrými zložkami, ako sú omega-3, EPA a DHA. Uistite sa však, že ste si vybrali krilový olej, ktorý je bezpečný na konzumáciu tehotnými a dojčiacimi ženami, staršími ľuďmi a deťmi, ktoré už môžu prehĺtať kapsulové doplnky. U tehotných a dojčiacich žien sa však o stanovení správnej dávky najskôr poraďte s lekárom.
Tiež si uvedomte, že krilový olej môže spomaliť proces zrážania krvi. Ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín, účinnosť liekov môže byť ohrozená. Potom identifikujte príznaky alergie na morské plody, ako je opuch a svrbenie. Pred použitím krillového oleja sa preto nezabudnite najskôr poradiť so svojím lekárom.