Dehydratácia je stav, keď vášmu telu chýbajú tekutiny. Tento stav môže ovplyvniť rovnováhu solí, minerálov a cukru v krvi. V dôsledku toho budú funkcie tela narušené. Ak sa nelieči okamžite, dehydratácia môže spôsobiť nebezpečné účinky, ako je poškodenie orgánov a dokonca smrť. Ako sa teda vysporiadať s dehydratáciou? Všetky informácie nájdete v tomto článku.
Príznaky dehydratácie, na ktoré si treba dávať pozor
Dehydratácia nastáva, keď telo stráca príliš veľa tekutín alebo nemá dostatok vody. Príznaky dehydratácie sú nasledovné:
- suché ústa
- smäd
- Závrate
- Bolesť hlavy
- Pocit slabosti, letargie a bezmocnosti
- Nízky krvný tlak
- Nie je možné žuť a prehltnúť suché jedlo
- Ťažkosti s rozprávaním
- Suchá koža
- Opuchnutá a popraskaná koža pri zovretí
- Horúčka charakterizovaná stratou hmotnosti, tmavým močom a svalovou únavou
Horúčka, hnačka alebo silné vracanie, ktoré sa vyskytujú po dlhú dobu, môžu spôsobiť stratu telesných tekutín. Strata telesných tekutín môže viesť k strate elektrolytov vrátane sodíka, draslíka, vápnika a horčíka, ktoré telo potrebuje.
Medzi ďalšie príčiny dehydratácie patrí zvýšený výdaj ileostómického alebo kolostomického vaku (stolice v tele), nadmerné užívanie diuretík, rozvoj ascitu (hromadenie tekutiny v bruchu) alebo edém. Pite preto viac vody, aby ste sa vyhli tejto príčine dehydratácie.
Rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s dehydratáciou
Hydratácia alebo udržiavanie množstva tekutín v tele je veľmi dôležité pre každého, zdravého aj podstupujúceho medikamentóznu liečbu, akou je liečba rakoviny. Hydratácia je zdraviu veľmi prospešná aj z dlhodobého hľadiska.
Okrem pitia veľkého množstva vody je tu niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s dehydratáciou, o ktorých je dôležité vedieť.
1. Prírodný ochutený nápoj
Ak nemáte radi pitnú vodu ako obyčajnú, skúste piť ochutené nápoje pridaním kúskov ovocia, ako sú citróny, limetky, plátky pomaranča, alebo si z nich urobte šťavu. Ďalšie alternatívy, ktoré možno použiť na nahradenie príjmu tekutín, sú:
- Čistá ovocná šťava
- Nápoje sýtené oxidom uhličitým, ale bez kofeínu
- Nápoj s ovocnou príchuťou
- Bylinkový nápoj
- Vývar
2. Konzumácia potravín, ktoré obsahujú vodu
Obsah vody v potravinách je potrebný na nahradenie množstva tekutín v tele, ktoré bude každý deň prijaté. Ovocie, ktoré prirodzene obsahuje veľa vody, zahŕňa melón, melón, hrozno a paradajky.
Pitie štiav, vody alebo iných tekutín, ktoré obsahujú kalórie, môže pomôcť zabrániť dehydratácii tela, aby mohlo telu poskytnúť energiu.
Ďalšie druhy potravín, ktoré obsahujú veľa tekutín, sú:
- Zmrzlina, plátky mrazeného ovocia alebo nanuky na zvlhčenie suchých úst
- Sorbet
- Želatína (bežná alebo bez cukru)
- Zdravý nápoj s vysokým obsahom bielkovín
Keď sa vaše telo cíti lepšie a vaša chuť do jedla sa vráti do normálu, udržujte rovnováhu pevných jedál a nápojov, aby vaše telo mohlo prijímať živiny a tekutiny, ktoré vaše telo potrebuje.
3. Iné spôsoby
Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako sa vysporiadať s dehydratáciou, ktoré môžete vyskúšať doma:
- Na telo si pripevnite mokrú handričku, najmä na krk, tvár, chrbát, hrudník alebo brucho.
- Znížte príčiny dehydratácie, ako je vracanie, hnačka alebo horúčka.
- Naneste balzam na pery na suché pery.
- Chladiace boxy, ľad a zdravé nápoje umiestnite blízko seba, aby telo získalo príjemnejšiu kondíciu.
Známky toho, že vaše telo dostáva dostatok vody
Jedným jednoduchým spôsobom, ako to zistiť, je urobiť test farby moču. Keď je moč číry alebo žltý, je pravdepodobné, že telo dostáva dostatok vody. Medzitým, ak je moč tmavožltý, potom zvýšte množstvo zdravej tekutiny príjmu pre telo.