Ischias je bolesť spôsobená poškodeným alebo zovretým nervom. Ischias sa často vyskytuje u starších ľudí, ktorí majú chronickú cukrovku a majú nadváhu. Bolesť spôsobenú ischiasom sa však dá zmierniť strečingom. Tu sú rôzne naťahovacie pohyby na liečbu bolesti zovretého alebo sedacieho nervu.
Prehľad zovretého nervu alebo ischias
Ischias je príznakom neurologického ochorenia a zvyčajne zmizne po 4-8 týždňoch liečby. Ischias alebo bolesť zovretého nervu môže byť taká neznesiteľná a vyčerpávajúca, že sa vám ani nechce vstať z postele alebo pohovky.
Príčiny ischias sú zvyčajne vyčnievajúci disk kĺbu, ktorý tlačí priamo na nerv, zúženie miechového kanála (spinálna stenóza) a poranenie.
Fyzioterapeutka Mindy Marantz hovorí, že bolesť panvy sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Vedieť, ktoré časti tela sa ťažko pohybujú, je prvým krokom k riešeniu ischias. Často sú najproblematickejšie oblasti tela kríže a boky.
Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s bolesťou zovretého alebo ischiatického nervu, je natiahnuť sa, čo môže znížiť bolesti bedrového kĺbu.
Naťahovací pohyb na liečbu ischias
Tu je šesť naťahovacích pohybov na liečbu ischias.
1. Póza ležiaceho holuba
zdroj: Healthline Póza holuba je bežným jogovým pohybom. Tento pohyb funguje na otvorenie bokov.
Tento pohyb má niekoľko verzií. Prvá bola skorá verzia známa ako póza ležiacej holubice. Ak s liečbou ešte len začínate, mali by ste si najskôr skúsiť ľahnúť.
- Zdvihnite a pritiahnite pravú nohu k hrudníku. Obe ruky zopnite za stehnami, zopnite prsty.
- Zdvihnite ľavú nohu a položte pravý členok na ľavé koleno.
- Držte pozíciu na chvíľu. Tento pohyb pomáha natiahnuť malý piriformisový sval, ktorý sa niekedy zapáli a tlačí na ischiatický nerv, čo spôsobuje bolesť.
- Vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou.
Akonáhle zvládnete verziu v ľahu bez bolesti, vykonajte tento pohyb na sedacej aj prednej verzii.
2. Póza sediaceho holuba
zdroj: Healthline Tento pohyb môže liečiť bolesť zovretého nervu alebo ischias tým, že zmierňuje bolesti a bolesti. Tu sú kroky na vykonanie tohto pohybu.
- Sadnite si na zem s nohami vystretými pred seba.
- Pokrčte pravú nohu a položte pravý členok na ľavé koleno.
- Nakloňte sa dopredu a nechajte hornú časť tela dosiahnuť na stehná.
- Držte 15-30 sekúnd.
- Opakujte na druhej strane.
3. Predná póza holuba
zdroj: Healthline Toto je póza holuba s verziou naklonenia dopredu. Tu sú kroky na vykonanie tohto pohybu.
- Plazte sa a kľaknite si na podlahu.
- Zdvihnite pravú nohu a presuňte ju pred telo. Spodná časť nohy by mala byť na podlahe, vodorovne s telom. Vaša pravá noha by mala byť pred pravým kolenom, zatiaľ čo pravé koleno zostáva na pravej strane.
- Natiahnite ľavú nohu za seba na podlahu, pričom horná časť chodidla je na podlahe a prsty smerujú dozadu.
- Postupne premiestňujte váhu z rúk na chodidlá tak, aby chodidlá podopierali váhu tela. Posaďte sa vzpriamene s rukami na oboch stranách nôh.
- Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu predkloňte trup cez prednú nohu. Svoju telesnú hmotnosť podoprite pažami čo najviac.
- Opakujte na druhej strane.
4. Koleno k opačnému ramenu
zdroj: Healthline Tento jednoduchý strečing pomáha pri bolestiach zovretých nervov tým, že zmierňuje bolesť ischias tým, že uvoľňuje gluteálne a piriformisové svaly.
- Ľahnite si na chrbát s chodidlami a chodidlami pokrčenými nahor.
- Vytiahnite a ohnite pravú nohu k hrudníku a držte ju.
- Jemne potiahnite pravú nohu cez telo smerom k ľavému ramenu. Držte tento pohyb 30 sekúnd.
- Nezabudnite vytiahnuť kolená čo najďalej a čo najpohodlnejšie. Mali by ste cítiť natiahnutie, ktoré uľaví vášmu svalu, nie bolesť.
- Zatlačte kolená tak, aby sa nohy vrátili do východiskovej polohy.
- Opakujte tento pohyb po 3 opakovania a prepnite na ľavú nohu.
5. Natiahnutie chrbtice v sede
zdroj: Healthline Tento naťahovací pohyb na liečbu bolesti zovretého nervu vytvorí priestor v chrbtici na uvoľnenie tlaku na ischiatický nerv.
- Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami a chodidlami nahor.
- Ohnite pravé koleno a položte chodidlo na podlahu na vonkajšiu stranu opačného kolena.
- Položte ľavý lakeť na vonkajšiu stranu pravého kolena, aby ste sa mohli jemne otočiť doprava.
- Držte tento pohyb 30 sekúnd a opakujte trikrát, potom nohy vymeňte.
6. Natiahnutie hamstringov v stoji
zdroj: Healthline - Položte pravú nohu na vyvýšený povrch alebo pod bok. Môže to byť stolička alebo rebrík. Pokrčte nohy tak, aby boli prsty na nohách a chodidlá rovné. Ak má vaše koleno tendenciu hyperextendovať (vyskytuje sa vtedy, keď sa lakťový kĺb pohybuje nad rámec svojho normálneho rozsahu pohybu), držte ho mierne prehĺbené.
- Ohnite telo mierne dopredu smerom k nohám. Čím ďalej sa ohýbate, tým hlbší je úsek.
- Nenúťte sa zohnúť sa tak ďaleko, že budete cítiť bolesť.
- Uvoľnite bok zdvihnutej nohy nadol namiesto toho, aby ste ju zdvíhali.
- Držte tento pohyb aspoň 30 sekúnd, potom zopakujte na druhú stranu.