Je pre vás ťažké nájsť si čas na cvičenie? Snažte sa byť usilovný hore a dole po schodoch pri každej príležitosti. Niektorí ľudia považujú aktivitu stúpania a klesania po schodoch za športové aktivity, pretože to stačí na precvičenie svalov nôh. Stačí však len táto fyzická aktivita na zlepšenie kondície? Ako často potom musíte robiť toto cvičenie?
Je chodenie po schodoch športom?
Chodenie hore a dole po schodoch možno považovať za súčasť športu. Citované z Mayo Clinic, chodenie hore a dole po schodoch je praxou každodennej fyzickej aktivity, ktorá má rôzne zdravotné výhody. Hore a dole po schodoch počas 15 minút dokáže spáliť najmenej 65 kalórií tela.
Túto činnosť môžete vykonávať kdekoľvek, aj doma alebo v kancelárii. Okrem toho môžete pridať rôzne druhy, napríklad zvýšenie rýchlosti pri stúpaní a zostupe po schodoch alebo prenášanie závažia môže pomôcť spáliť viac kalórií.
Ak sa spoliehate na túto činnosť ako na rutinnú činnosť, je potrebné venovať pozornosť niekoľkým dôležitým veciam, ako napríklad nasledujúce.
1. Môže a nesmie používať zábradlia (zábradlie)
Pri cvičení hore a dole po schodoch môžete použiť zábradlie ( zábradlie ) alebo nie. Všetko závisí od rovnováhy vášho tela, pretože možno chcete pohybovať nohami rýchlejšie a stále potrebujete rovnováhu.
Na jeden sa môžete spoľahnúť zábradlie rýchlejšie sa pohybovať hore alebo dole. Keď použijete zábradlie ťahať sa z jednej priečky na druhú, nepriamo to môže precvičiť aj hornú časť tela, ako sú ruky a ramená.
2. Buďte opatrní pri stúpaní na dva schody
O niečo intenzívnejšie cvičenie s vysokou intenzitou môže spáliť viac kalórií za minútu. To vám samozrejme tiež pomôže pri budovaní svalov, ako aj pri chudnutí. Vykročenie dvoch schodov dokáže precvičiť zadok a svaly kvadriceps chodidlo.
Ak sa pri cvičení rozhodnete urobiť dva kroky, nezabudnite na opatrnosť. Táto aktivita môže zvýšiť riziko zranenia pri páde v dôsledku straty nohy a rovnováhy. Preto je potrebné kombinovať jedno-dvojitý krok pri cvičení hore a dole po schodoch.
3. Kyvné ramená
Ak ste na to zvyknutí a ste si celkom istí, že dokážete udržať rovnováhu, môžete pridať kývanie rukami, keď idete hore a dole po schodoch. Tento švihový pohyb trénuje nielen silu paží, ale aj ramenné, hrudné a chrbtové svaly.
Rôzne výhody stúpania a klesania po schodoch pre zdravie
Cvičenie po schodoch vo všeobecnosti slúži na precvičenie svalov dolnej časti tela. Vyliezť po schodoch je pre niektorých ľudí ťažšie ako ísť dole.
Keď budete zostupovať po schodoch, precvičíte si aj kvadricepsy. Tento pohyb spúšťa kontrakcie, pretože nohy tiež podporujú telo pri každom kroku. Mali ste však niekedy pocit, že keď často schádzate po schodoch, bolia vás určité časti nôh?
Pohyb dolu schodmi môže robiť svaly kvadriceps stuhnúť. Bolesť sa však zníži, keď budete často športovať po schodoch.
Štúdia z Medicína a veda v športe a cvičení uvádza, že šport zostupovania po schodoch má pozitívnejší vplyv ako lezenie po schodoch. Táto štúdia zahŕňala obézne ženy vo veku 60 až 82 rokov, ktoré nemali fyzickú aktivitu.
Okrem toho rôzne výhody stúpania a klesania po schodoch, ktoré môžete získať, sú vo všeobecnosti poznačené zmenami zdravotného stavu, ako je uvedené nižšie.
- Zlepšite funkciu srdca a pľúc, čo môže urýchliť krvný obeh v tele.
- Zníženie rizika niekoľkých chronických ochorení, ako je ischemická choroba srdca, vysoký krvný tlak (hypertenzia), cukrovka a rakovina.
- Zvýšte silu a vytrvalosť, aby ste znížili riziko ochorenia a zlepšili výkon pri každodenných aktivitách.
- Formuje a pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
- Spaľujte telesný tuk efektívnejšie, čím pomáhate pri chudnutí a kontrole hmotnosti.
Túto formu aeróbneho cvičenia môžete vykonávať 2-krát týždenne počas 12 týždňov, aby ste pocítili výhody. Ak to už môžete robiť pravidelne, zvýšte počet letových hodín zvýšením trvania a intenzity.
Nezabudnite sa vždy uistiť, že každý týždeň vykonávate 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity alebo 75 minút vysokej intenzity, aby ste si udržali kondíciu.
Teraz už poznáte niektoré veci, na ktoré si treba dať pozor pri športovaní po schodoch a ich výhody. Nezabúdajte preto na túto lacnú a jednoduchú aktivitu ako na každodennú fyzickú rutinu.