Nedostatok chuti do jedla je nepríjemným problémom pre ľudí, ktorí majú podváhu alebo neustále strácajú nechcenú váhu. Veľmi dobre chápete, aké dôležité je jesť rôzne jedlá na udržanie svojho zdravia, či už ide o znovuzískanie ideálnej hmotnosti alebo aspoň o to, aby vaša súčasná váha ďalej neklesala.
Nedostatok chuti do jedla môže byť vedľajším účinkom liekov, ktoré užívate, pretože ste v strese alebo strese, alebo ste sa práve zotavili z choroby. Lenivosť na jedenie môže pochádzať aj z jedla, ktoré nie je chutné. Alebo vo väčšine prípadov lenivý variť alebo nájsť jedlo. Bez ohľadu na dôvod, ak máte podváhu, zvýšenie chuti do jedla nakoniec povedie k lepšiemu zdraviu.
Ako zvýšiť chuť do jedla, ak ste leniví jesť?
Môžete sa prinútiť k jedlu, ale to len zvýši stres. Takže pokračujte v čítaní tohto článku a zistite, aké jednoduché a zábavné spôsoby, ako zvýšiť chuť do jedla. Poznámka: Je tiež dobrou radou pre seniorov, aby si zvykli jesť trochu viac.
1. Urobte si z jedla čas na stretnutie
Jedenie osamote alebo jedenie pri stole vás môže spôsobiť osamelosť. Je vyčerpávajúce snažiť sa pripraviť si pre seba tanier s jedlom. Je to... trochu smutné, však?
Zabojujte s týmto pocitom tým, že vezmete kolegu na obed – alebo tentoraz prijmete pozvanie od kolegu na obed? — alebo pozvite svoju rodinu a blízkych priateľov tento víkend k sebe na večeru a experimentujte s novými receptami. Nájdite si čas na večeru so svojou rodinou, ak je to možné, alebo sa pripojte k skupine spoločenských stretnutí vo vašej komunite, aby ste z jedla urobili moment, na ktorý ste sa vždy tešili.
2. Jedzte častejšie v malých porciách
Veľký tanier s ryžou a prílohami sa vám môže zdať ťažké dokončiť v jednom jedle, ale predstava „občerstvenia“ môže byť príliš lákavá na to, aby ste to nechali tak. Takže namiesto toho, aby ste sa nútili zjesť tri veľké jedlá za jeden deň, radšej si dajte 6-7 porcií občerstvenia počas dňa. Menšie porcie jedla sa tiež ľahšie pripravujú.
"Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám, ako sú sušienky, hranolky, cukor a sóda," hovorí Kathleen Zelman, RD, riaditeľka výživy spoločnosti WebMD. „Ako starnete, potrebujete menej kalórií, no vaše nutričné potreby budú vyššie. Takže čím lenivejší budete jesť, tým výživnejšie bude vaše jedlo.“ Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom kalórií a živín, ako je prírodné arašidové maslo, sušené ovocie, orechy, domáce smoothies vyrobené z čerstvého ovocia, jogurt a mlieko, syr, avokádo a strukoviny. Pridajte svoju obľúbenú omáčku, dresing, strúhaný alebo tavený syr, maslo alebo omáčku na polevu zemiakovej kaše, ryže alebo cestovín, aby ste zvýšili príjem kalórií.
Kalórie, ktoré takto skonzumujete, sa zvýšia, no nebude nasledovať pocit „nafúknutého“ a ospalého žalúdka, ktorý je vždy prítomný po každom veľkom jedle.
3. Uistite sa, že vaše obľúbené jedlo je vždy na sklade
Zistíte, že bude jednoduchšie zjesť viac, keď budete konfrontovaní s jedlami, ktoré vám naozaj chutia, takže sa uistite, že máte na dosah zásoby svojich obľúbených pochutín.
Naplňte si chladničku a špajzu svojimi obľúbenými ingredienciami, aby ste mali jedlo vždy pripravené. Ak sa vám nechce ísť do supermarketu alebo na trh, požiadajte člena rodiny, opatrovateľku/domácu alebo priateľa, aby si kúpil niektoré z vašich obľúbených potravín. Miestne alebo online doručovacie služby vám môžu uľahčiť nakupovanie potravín a ich nákup ešte v ten istý deň. Keď varíte, urobte si veľké porcie, o ktoré sa podelíte v najbližších dňoch, alebo si vymeňte obedy so spolupracovníkmi.
Ak budete potrebovať nápady na varenie, môže vám to pomôcť aj ukladanie obľúbených jednoduchých receptov do denníka.
4. Urobte jedlo zaujímavejším
Ak nie ste hladní, pretože jedlo vyzerá alebo chutí nevýrazne, skúste nájsť spôsoby, ako ho urobiť chutnejším. Jeme očami, preto si tanier naaranžujte čo najvzrušujúcejšie s rôznymi jedlami a nuansami Ako variť zeleninu, aby ste neprišli o jej živiny. Skúste skombinovať potraviny s dvomi alebo tromi rôznymi farbami, ako sú kúsky brokolice alebo červenej papriky na cestovinách, alebo si na tanier jednoducho položte niekoľko vetvičiek petržlenu. Jesť potraviny rôznych farieb tiež zaisťuje, že dostanete všetky živiny, ktoré potrebujete.
Ak máte problémy so žuvaním alebo prehĺtaním jedla, môže byť užitočné zmeniť postavu vášho jedla. Surové mäso a zeleninu môžete nasekať alebo nasekať na menšie kúsky, aby sa dali ľahšie žuť. Pridajte tekutiny (vývar alebo mliečne výrobky) a rozmixujte jedlo na kašu, aby ste ho ľahšie prehĺtali, alebo jedzte mäkké jedlá, ako sú polievky, jogurt a ovocie s mäkkou dužinou. Pri chuti do jedla hrá rolu aj čuch. Zatiaľ čo pre niektorých ľudí je studené jedlo chutnejšie, v niektorých prípadoch zahriatie jedla bude voňať lepšie a môžete pociťovať hlad. Všetko závisí od individuálneho vkusu, takže sa musíte rozhodnúť, čo je pre vás najchutnejšie.
Keďže náš čuch a chuť vekom často upadajú, môžete si tiež všimnúť, že jedlo už nechutí tak dobre ako kedysi. Vylepšite chuť jedla pridaním korenia alebo korenín, ktoré obohatia prirodzenú chuť vášho jedla. Možno kvapka alebo dve čili omáčky, Tabasco alebo Sriracha. Ďalšie zvýrazňovače chuti, ako je ocot, citrónová šťava a horčica, môžu tiež pridať rozmer chuti. Nepridávajte soľ – väčšina ľudí už má vo svojej strave príliš veľa sodíka. Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa o konzumácii soli alebo výbere náhrady soli poradiť so svojím lekárom.
Pridanie rozmanitosti do vašej stravy môže tiež pomôcť urobiť jedlo príťažlivejším. Časté experimentovanie s novými receptami alebo novými druhmi jedál je dobrý spôsob, ako zvýšiť chuť do jedla.
5. Pite vodu medzi jedlami, nie počas jedla
Pitie vody tesne pred jedlom a počas jedla môže znížiť množstvo jedla, ktoré zjete, pretože je rušené pridaným objemom tekutín. Je v poriadku vychutnať si nápoj s jedlom, ale dajte si len pár dúškov, aby ste sa mohli sústrediť na jedlo. Potom medzi jedlami vypite vodu alebo cmúľajte kocky ľadu. Môžete si tiež pripraviť vlastné lahodné ovocné smoothie (do svojho smoothie pridajte viac kalórií s lyžicou arašidového masla alebo proteínového prášku).
6. Cvičenie
Spaľovanie kalórií cvičením sa môže zdať neintuitívne. Ako môže cvičenie skutočne zvýšiť vašu chuť do jedla, namiesto toho, aby vás len unavilo a neinšpirovalo?
V skutočnosti fyzické cvičenie pomáha stimulovať chuť do jedla. Fyzická aktivita uvoľňuje v mozgu chemikálie, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu a stimulovať chuť do jedla. Doprajte si aspoň 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia každý deň a dvakrát týždenne zahrňte silový tréning zameraný na všetky vaše hlavné svalové skupiny. Aj keď budete chodiť len 10 minút v kuse, dvakrát alebo trikrát denne, táto ľahká fyzická aktivita môže zvýšiť vašu túžbu jesť viac.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- 7 potravín s nízkym obsahom sacharidov, ktoré však zasýtia
- 7 základných jogových pozícií, ktoré by mali zvládnuť začiatočníci
- 12 potravín na zlepšenie zdravia vlasov