Žalúdok, ktorý je plný kvôli plnosti, sa určite cíti nepríjemne. Môžete mať problémy s dýchaním, chôdzou alebo pociťovaním stiahnutia hrudníka. Hoci sa to zdá triviálne, tento problém môže mať v skutočnosti veľký vplyv na každodenné aktivity.
Takže, čo ak ste už jedli, kým sa nenasýtite? Aký je najlepší spôsob, ako sa zbaviť žalúdočných ťažkostí? Pozrite si odpoveď v nasledujúcej recenzii.
Prekonajte nafúknuté brucho kvôli sýtosti
Je veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Ak príčina pochádza z nadmerných stravovacích návykov, tu je niekoľko tipov, ako ju prekonať.
1. Postavte sa a choďte
Fyzická aktivita pomáha plynulému pohybu potravy v tráviacom trakte.
Na to sa nemusíte ani ťažko namáhať; stačí vstať a prejsť sa 10-15 minút, kým sa žalúdok nebude cítiť pohodlnejšie.
Ak nemôžete ísť von, skúste sa prejsť okolo jedálenského stola alebo vnútri.
Môžete tiež umyť riad, upratať stôl alebo robiť iné upratovacie činnosti, aby ste uľavili nafúknutému bruchu z plnosti.
2. Uvoľnite oblečenie
Nosíte opasok alebo obtiahnuté oblečenie?
Keď ste doma, skúste sa prezliecť do voľnejšieho. Dôvodom je, že oblečenie a úzke nohavice môžu potlačiť žalúdok a brzdiť tráviaci proces.
Čo ak jete vonku? Netreba sa báť, stačí si uvoľniť opasok, gombíkové nohavice alebo sako, ktoré máte na sebe.
Hoci je táto metóda jednoduchá, je celkom účinná pri prekonávaní plného žalúdka kvôli sýtosti.
3. Neľahnite si hneď
Keď sa váš žalúdok cíti nepríjemne, možno si budete chcieť ľahnúť a počkať, kým nadúvanie nezmizne.
Ležanie s plným žalúdkom však môže v skutočnosti brániť procesu trávenia a pohybu potravy vo vašom tráviacom trakte.
Zvyk ľahnúť si hneď po jedle môže tiež spôsobiť spätný tok žalúdočnej kyseliny do pažeráka.
To môže zhoršiť pocit plnosti a spôsobiť bolesť alebo pálenie v žalúdku, známe ako pálenie záhy.
4. Pite teplú vodu
Môžete sa zdráhať prehltnúť ďalšie tekutiny, keď sa váš žalúdok cíti plný.
Štúdia publikovaná v Harvard Health Publishing však ukazuje, že pitná voda môže skutočne pomôcť zmierniť nafúknuté brucho v dôsledku plnosti.
Voda môže zlepšiť trávenie a pomôcť vytlačiť plyn z čriev.
S pitím sa však neponáhľajte. Snažte sa piť po troškách, aby váš žalúdok nebol zaťažovaný dodatočným príjmom tekutín.
5. Užívajte antacidá
Produkcia žalúdočnej kyseliny sa môže zvýšiť, keď budete jesť veľké jedlá.
To môže spôsobiť príznaky porúch trávenia, ako je nevoľnosť, pálenie záhy a nafúknuté brucho. Ak prírodné prostriedky nefungujú, možno budete potrebovať antacidá.
Antacidá sú lieky, ktoré pôsobia tak, že neutralizujú žalúdočnú kyselinu. Tento liek je dostupný vo forme tekutých a žuvacích tabliet.
Ak chcete užívať antacidum, dodržujte dávkovanie uvedené na obale a neužívajte ho nepretržite dlhšie ako 2 týždne.
6. Masáž brucha
Nemenej účinná je aj masáž brucha na uvoľnenie nafúknutého žalúdka z pocitu sýtosti.
Táto metóda pomôže zjemniť pohyb potravy v črevách tak, aby sa vášmu žalúdku postupne uľavilo. Tu sú kroky.
- Položte ruky na hornú časť panvy.
- Jemne masírujte brucho krúživými pohybmi smerom k rebrám.
- Masírujte hornú časť brucha v priamom smere k ľavým rebrám.
- Pomaly presuňte ruku na ľavú panvovú kosť.
Vyššie uvedené pohyby môžete opakovať podľa potreby alebo kým nezmizne pocit nafúknutia.
7. Konzumujte mätový olej
Niektorí ľudia pociťujú nafúknuté brucho nie kvôli plnosti, ale kvôli kŕčom vo svaloch tráviaceho traktu.
Vo všeobecnosti potrebujú užívať lieky proti kŕčom (proti kŕčom), aby ich tráviaci trakt mohol normálne fungovať.
Jedinečne sa ukazuje, že mätový olej má rovnaký účinok. V mnohých štúdiách spotreba olejových doplnkov mäta pieporná preukázateľne znižuje príznaky nadúvania, ktoré často pociťujú pacienti so syndrómom dráždivého čreva (IBS).
Faktorov, ktoré môžu spôsobiť nafúknuté brucho, je veľa, jedným z najčastejších sú stravovacie návyky až do sýtosti.
Rôzne vyššie uvedené spôsoby môžu pomôcť vášmu žalúdku uľaviť, no aj tak musíte tieto stravovacie návyky zmeniť.
Prirodzené spôsoby a konzumácia antacíd sú zvyčajne dosť účinné pri prekonávaní zápchy.
Ak však obe nezaberú alebo sa vaše príznaky zhoršia, ihneď navštívte svojho lekára na ďalšie vyšetrenie.