Vývoj mozgu bábätka sa začal odkedy bolo v brušku matky. Skoré obdobie formovania mozgu dieťaťa v maternici môže byť určujúce pre neskorší vývoj mozgu dieťaťa. Aby deti rástli inteligentnejšie, tehotné ženy musia podporovať svoj vývoj konzumáciou rôznych potravín.
Aké živiny pre tehotné ženy z potravinových zdrojov môžu pomôcť optimalizovať vývoj mozgu dieťaťa už v maternici? Tu sú úplné informácie.
Zoznam jedál pre tehotné ženy pre inteligentné deti
Od prvého trimestra tehotenstva sa neurónová sieť v mozgu dieťaťa vyvíja tak, aby mohla podporovať dieťa pri učení sa pohybu v maternici.
Po vstupe do 2. trimestra tehotenstva je rast nervového tkaniva čoraz viac sprevádzaný tvorbou mozgového tkaniva.
Po príchode do 3. trimestra tehotenstva je mozog dieťaťa plne vyvinutý, aby ho pripravil na to, aby sa v budúcnosti mohlo dobre učiť, spúšťa sa zo stránky Tehotenstvo narodenie a dieťa.
Všetky tieto dlhé procesy môžu byť podporené príjmom potravy pre tehotné ženy, aby boli deti inteligentné.
Nielen pre inteligenciu mozgu bábätka, aby bolo chytré, optimálny príjem výživy počas tehotenstva tiež pomáha zabezpečiť normálny vývoj bábätka.
Pre tehotné ženy sú tu odporúčania týkajúce sa potravín pre vývoj mozgu plodu v maternici, aby z neho vyrástli inteligentné deti:
1. Ryby
Mnohé mýty hovoria, že tehotné ženy by nemali jesť ryby, pretože ich deti budú neskôr cítiť rybiu. Netreba sa báť, pretože toto tvrdenie je len mýtus.
Na druhej strane, ryba je vlastne potravina, ktorú potrebujú tehotné ženy na podporu rastu a vývoja mozgu plodu v maternici.
Je to preto, že ryby sú potravinou pre tehotné ženy, ktorá obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín, najmä DHA (kyselina dokozahexánová).
Omega-3 mastné kyseliny sú typ tuku, ktorý sa prirodzene vyskytuje v rybách.
Podľa American College of Obstetricians and Gynekológov sú omega-3 mastné kyseliny dôležité pre optimalizáciu vývoja mozgu bábätka pred a po narodení.
Zatiaľ čo DHA je veľmi dôležitá na pomoc pri raste mozgu a nervového systému detí v maternici.
Obsah DHA môžete často počuť v umelom mlieku.
Tieto výživné látky v potrave však môžete získať z rýb a podávať ich bábätkám v maternici na podporu inteligencie mozgu.
Matky môžu počas tehotenstva jesť tučné ryby, ako je losos a tuniak.
Ryby obsahujú aj vitamín D, ktorý je dôležitý pre podporu rastu kostí a zubov bábätiek v maternici.
Odporúčame vám jesť ryby ako jedlo pre tehotné ženy, aby boli deti inteligentné, aspoň 2 porcie týždenne.
2. Špenát
Špenát patrí medzi zelenú zeleninu, ktorú ľahko zoženiete.
Špenát je zdrojom potravy s obsahom kyseliny listovej, ktorá je jednou z mnohých dôležitých živín pre tehotné ženy, aby bolo dieťa inteligentné.
Kyselina listová je potrebná na skorú tvorbu mozgu a miechy bábätka, napomáha tvorbe novej DNA, reguluje metabolizmus buniek.
Okrem toho môže kyselina listová pôsobiť aj ako antioxidant, ktorý dokáže ochrániť mozgové tkanivo vášho bábätka pred poškodením.
Nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva môže zvýšiť riziko, že vaše dieťa bude mať vrodené chyby.
Odporúča sa, aby ste uspokojovali potreby kyseliny listovej počas tehotenstva ešte pred otehotnením.
Citát z Mayo Clinic, kyselina listová v potravinách môže pomôcť predchádzať defektom neurálnej trubice, abnormalitám miechy a abnormalitám v mozgu dieťaťa už v maternici.
Okrem špenátu môžete kyselinu listovú získať z inej zelenej zeleniny, ako je kel, brokolica, horčica, hlávkový šalát atď.
3. Mäso
Mäso sa často považuje za menej dobré, pretože môže spôsobiť obezitu, zvýšiť hladinu cholesterolu a iné negatívne účinky.
Počkajte však chvíľu, tieto nebezpečenstvá sa môžu vyskytnúť iba vtedy, ak budete jesť mäso v nadmernom množstve.
Medzitým, ak sa konzumuje v dostatočnom množstve podľa potreby, mäso obsahuje veľa živín, ako je železo a zinok.
Obsah železa a zinku v tejto potravine je tiež živinou, ktorú potrebujú tehotné ženy na rast a vývoj mozgu, aby bolo bábätko bystré.
Železo ovplyvňuje produkciu zlúčenín v mozgu a tvorbu myelínu, ktorý má na starosti zrýchlenie komunikácie medzi nervami v mozgu.
Okrem toho môže železo podporovať aj transport kyslíka z matky na dieťa v maternici. Nedostatok železa môže spôsobiť narušený duševný vývoj detí.
Zatiaľ čo zinok je potrebný na pomoc pri tvorbe buniek a tkanív a je veľmi dôležitý pre budovanie mozgových štruktúr.
Aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom mäsa, mali by ste si dávať pozor na množstvo konzumácie a dbať na to, aby ste si vyberali chudé mäso.
4. Vajcia
Zdroj: Once Upon A Chef Vajcia sú známe ako zdroj potravín bohatých na bielkoviny.
Okrem toho však vajcia v skutočnosti obsahujú veľa dôležitých živín, ako je železo a cholín.
Tieto dve živiny v strave tehotných žien sú veľmi dôležité pre rast a vývoj mozgu plodu v maternici, aby sa narodil ako inteligentné dieťa.
Na druhej strane je cholín užitočný pri neskoršom rozvoji pamäti a schopností učenia sa detí.
Vo vaječnom žĺtku je veľa cholínu.
5. Orechy
Orechy, ktoré si môžete pripraviť počas tehotenstva.
Okrem toho, že sú orechy bohaté na bielkoviny, niacín, omega-3 mastné kyseliny a kyselinu listovú, sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E.
Vitamín E nie je len vitamínom pre tehotné ženy, ale je potrebný aj na podporu funkcie DHA a tiež na ochranu membrán mozgových buniek bábätka v maternici.
Orechy tiež obsahujú vitamín B6, ktorý môže pomôcť normálnej funkcii mozgu dieťaťa, pretože môže podporovať komunikáciu medzi mozgovými bunkami.
6. Avokádo
Avokádo je ovocie, ktoré obsahuje dobré tuky typu mononenasýtených mastných kyselín.
Tento obsah je jedným z dôvodov, prečo avokádo obsahuje odporúčania na ovocie pre tehotné ženy.
Mozog skutočne potrebuje príjem nenasýtených tukov alias dobrých tukov. Je to preto, že počas vývoja plodu v maternici sa mozog skladá väčšinou z tuku.
Je zaujímavé, že avokádo obsahuje vysoké množstvo kyseliny olejovej, ktorá môže pomôcť pri tvorbe a udržiavaní myelínu.
Kvôli týmto vynikajúcim výhodám je avokádo jednou z potravín, ktoré sa odporúčajú tehotným ženám konzumovať počas tehotenstva, aby bolo dieťa šikovné.
Avokádo môžete spracovať ako raňajkové menu pre tehotné ženy buď priamo zjedením, spracovaním na šťavu, plnkou do chleba alebo šalátom.
7. Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú bohaté na obsah betakaroténu. Obsah týchto živín v tejto potravine potrebujú aj tehotné ženy na optimalizáciu vývoja mozgu bábätka v brušku, aby bolo chytré.
Betakarotén sa v tele premení na vitamín A a slúži na podporu vývoja centrálneho nervového systému dieťaťa.
Okrem sladkých zemiakov sú ďalšími potravinami, ktoré obsahujú aj betakarotén, mrkva, kel, špenát, horčica, tekvica a iné.