Výživu pre dojčiace matky je možné získať z rôznych druhov potravín, vrátane príkrmov. Dôvodom je, že matky potrebujú skonzumovať veľa kalórií, aby ich potomkom rozdali cez materské mlieko. Tu je zoznam príkrmov na uľahčenie dojčenia, ktoré môžu pôsobiť ako materské mlieko posilňovač .
Občerstvenie na dojčenie
Dojčiace matky potrebujú jesť rôzne druhy potravín, aby sa chuť materského mlieka menila.
Dôvodom je, citujem web Indonézskej asociácie lekárov (IDAI), že chuť materského mlieka sa môže meniť podľa jedla, ktoré matka konzumuje.
Táto zmenená chuť stimuluje chuťové vnímanie dieťaťa a umožňuje vášmu drobčekovi rozpoznať rôzne chute.
Produkciu mlieka môžu zvýšiť aj potraviny, ktoré matka konzumuje. Nasleduje zoznam príkrmov na uľahčenie dojčenia, ktoré môžu matky konzumovať, keď sa materské mlieko ťahá.
1. Mliečne výrobky
Počas tehotenstva a laktácie musia matky uspokojovať potreby vápnika pre silné kosti a zuby.
Vápnik zohráva úlohu aj pri znižovaní rizika osteoporózy alebo kalcifikácie kostí.
Pochutiny stimulujúce materské mlieko, ktoré môžu dojčiace matky vyskúšať, sú rôzne mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syr.
Do jogurtu patria aj potraviny, ktoré obsahujú probiotiká a bielkoviny prospešné pre trávenie.
Citácia z Národnej akadémie vied, potreba vápnika pre dojčiace matky je 1000 miligramov denne. Na to potrebujú matky príjem potravy, maškrty, doplnkové doplnky.
2. Orechy
Počas dojčenia drobca môže matka jesť oriešky ako príkrm. Orechy sú dobrým zdrojom bielkovín, železa a vlákniny na tvorbu materského mlieka.
Tento snack na vyhladenie materského mlieka obsahuje aj mnoho minerálov a prírodných fytochemikálií alebo fytonutrientov. Tieto fytochemikálie sú užitočné pre:
- posilniť imunitu,
- znížiť zápal,
- zabrániť poškodeniu DNA a
- regulovať hormóny.
Neexistuje žiadny špecifický druh orechov, matky môžu konzumovať rôzne druhy orechov ako maškrtu na vyhladenie materského mlieka. Počnúc hráškom, mandľami, dokonca aj arašidovou omáčkou ako šalátovým korením.
3. Čaj so zázvorovým mliekom
Mamičky môžu túto koreninu využiť nielen na varenie či bylinkovú medicínu, ale aj maškrtu na podporu materského mlieka.
Na základe výskumu z Dojčenie Medicína , Zázvor môže pomôcť pri tvorbe materského mlieka, keď sa ťahá alebo nie je hladké.
Výskumníci vykonali štúdiu na 63 dojčiacich matkách, 30 matiek užívalo zázvor vo forme kapsúl a 36 ďalších malo placebo (falošný liek vyrobený tak, aby vyzeral ako pravý).
Výsledkom bolo, že matky, ktoré konzumovali zázvor, mali vyššiu produkciu mlieka. Pri konzumácii zázvoru sa totiž v tele matky zvyšuje hormón prolaktín.
Samozrejme, že matka nemusí konzumovať zázvor vo veľkých množstvách. Stačí ho pridať do rôznych jedál a nápojov.
Vezmite si napríklad čaj so zázvorovým mliekom, ktorý je vhodný ako desiata na upokojenie materského mlieka, keď matka relaxuje.
4. Varené vajcia
Chcete sýte mlieko stimulujúce občerstvenie? Matka môže vyskúšať varené vajcia. Toto jedlo je pre matky určite ľahké vyrobiť a nájsť.
Citát zo Stanford Health, vajcia majú vysoký obsah bielkovín, cholínu, luteínu, vitamínu B12, vitamínu D, riboflavínu a kyseliny listovej.
Tento obsah zohráva úlohu pri zvyšovaní hormónu prolaktínu, ktorý je dôležitý pre tvorbu mlieka.
Matky môžu jesť varené vajcia ráno na raňajky alebo desiatu s inou zeleninou ako stimulátor materského mlieka.
5. Dátumy
Toto ovocie môžu dojčiace matky konzumovať ako desiatu na rôzne spôsoby.
Matka ho napríklad hneď zje alebo zmieša s UHT mliekom tak, že sa z neho stane datľové mlieko.
Datle obsahujú prírodné cukry, ktoré môžu zvýšiť energiu matky počas dojčenia dieťaťa.
Obsah vápnika a vlákniny v datliach je navyše prospešný pre pevnosť kostí a trávenie matky.
6. Sladký zemiak
Matky môžu konzumovať tento druh hľuzy ako desiatu na stimuláciu materského mlieka, pretože má vysoký obsah vitamínu A.
Vitamín A hrá úlohu pri videní, raste kostí a imunite. Batat má sladkú chuť, preto môže byť úvodom do jazyka dieťaťa pri dojčení.
Sladké zemiaky môže mama spracovať na pare alebo grilovaní, upraviť podľa chuti.
7. Popcorn
Mama môže jesť popcorn nielen pri pozeraní filmov, ale aj pri dojčení vášho drobca.
Popcorn môže pôsobiť ako spúšťač materského mlieka, pretože hlavnou zložkou je kukurica, ktorá má vysoký obsah vlákniny.
Tento snack tiež obsahuje vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha matkám vyhnúť sa ťažkým pohybom čriev po pôrode.
Ak sa obávate o kalórie, nie je potrebné pridávať ďalšie prísady ako cukor, karamel alebo iné dochucovadlá.
Neskôr to bude dokonca príliš sladké a zníži dobré výhody tejto šalátovej kukurice.
8. Horká čokoláda
Ak máte radi tmavú čokoládu a chcete zvýšiť produkciu mlieka, radi si ju dáte.
Chemistry Central Journal publikovaný výskum, že tmavá čokoláda resp tmavá čokoláda obsahuje vysoké množstvo antioxidantov, ktoré dokážu odvrátiť voľné radikály.
Dokonca aj obsah antioxidantov v čokoláde je vyšší ako v skupine bobúľ, ako sú čučoriedky a bobule acai.
Čokoláda je tiež dobrá pre kardiovaskulárne zdravie, vďaka čomu budete lepšie spať.
Netreba sa znepokojovať domnienkou, že dojčiace matky jedia veľa, takže sa telo naťahuje.
Dôvodom je zvýšenie kalorickej potreby dojčiacich matiek z 2000 kalórií na 2500 kalórií za deň.
Napriek tomu jedzte zdravé maškrty, aby ste sa vyhli obezite a iným chorobám.
Máte závraty po tom, čo ste sa stali rodičmi?
Pridajte sa k rodičovskej komunite a nájdite príbehy od iných rodičov. Nie si sám!