Výskumníci skúmali takmer 15 300 ľudí a zistili, že 25 % uviedlo, že v noci zažívali reflux kyseliny. Výsledky sú publikované v časopise CHEST. Toto je problém, pretože porucha refluxu môže narúšať spánok a môže viesť k ďalším zdravotným problémom.
Nepretržité zažívanie kyslého refluxu môže poškodiť váš pažerák. Žalúdočná kyselina môže zraniť a poškodiť sliznicu žalúdka alebo spôsobiť zmeny v bunkách, ktoré zvyšujú riziko rakoviny pažeráka. Reflux žalúdočnej kyseliny v noci môže tiež zanechať kyselinu v pažeráku a spôsobiť väčšie poškodenie.
Táto porucha môže tiež viesť k nedostatku spánku a nakoniec k nespavosti. Môžete sa zobudiť uprostred noci s podráždeným žalúdkom a po užití liekov proti bolesti je pre vás ťažké znova zaspať. Ak sa nechcete kvôli nedostatku spánku vystavovať rôznym zdravotným problémom, potrebujete každý deň aspoň 7 až 8 hodín spánku.
Tu je niekoľko tipov, ktorými sa môžete pokúsiť zabrániť refluxu kyseliny v noci:
1. Zdvihnite čelo postele
Lekári často odporúčajú zdvihnúť hlavu o 10-15 cm. Niektorí odporúčajú vankúš, ktorý dokáže podoprieť vaše telo od pása až do výšky 10-25 cm, aby sa zabránilo refluxu kyseliny. Táto metóda funguje, pretože využíva gravitáciu na zníženie jedla vo vašom žalúdku.
2. Spite na ľavom boku
Môžete zmeniť polohu spánku, aby ste sa vyhli poruchám žalúdočnej kyseliny. Najlepšou možnosťou môže byť spánok na ľavej strane.
3. Schudnite
Výskum ukázal, že môžete znížiť reflux žalúdočnej kyseliny tým, že schudnete 1 kg telesnej hmotnosti. Symptómy refluxu kyseliny sa zhoršia, keď priberiete.
3. Noste voľné oblečenie
Ak nosíte na spánok tesné oblečenie, najmä okolo pása, vyvíjate tlak na žalúdok, čo spôsobuje príznaky refluxu kyseliny.
4. Udržujte porcie jedla malé
Väčšie porcie znamenajú viac jedla vo vašom žalúdku, takže trvá dlhšie, kým sa tieto potraviny úplne strávia, a čím dlhšie zostanú v žalúdku, tým je pravdepodobnejšie, že spôsobia reflux.
5. Vyhnite sa jedeniu neskoro večer
Rovnako ako jedenie veľkých jedál, aj jedenie neskoro v noci sa trávi dlhšie. Okrem toho sa váš pažerákový zvierač zníži ako u normálneho človeka a spôsobí, že sa jedlo ľahšie dostane do pažeráka. Snažte sa nejesť asi 3-4 hodiny pred spaním.
6. Majte dobré stravovacie návyky
Pri jedle sa neponáhľajte. Stres môže spôsobiť, že žalúdok uvoľní viac kyseliny. Tiež by ste mali zostať vzpriamení a pri jedle sa neohýbať ani neležať.
7. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spúšťajú žalúdočnú kyselinu
Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré môžu vyvolať žalúdočnú kyselinu, vrátane alkoholu, čokolády, sladkostí, kávy, sýtených nápojov, ovocných a citrusových štiav, paradajok, korenia, octu, omáčok a horčice, korenených alebo mastných jedál.
8. Žuvačka
Žuvačka môže spôsobiť, že vaše telo bude produkovať viac slín. To pomôže neutralizovať kyselinu v žalúdku.
9. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je zlé pre vaše celkové zdravie, nielen pre tráviaci systém. Chemikálie v tabaku uvoľňujú svaly pažeráka, čo umožňuje hromadenie kyseliny.
10. Po jedle si oddýchnite
Necvičte hneď po jedle. Dajte svojmu žalúdku niekoľko hodín, aby sa vyprázdnil.
Nočný reflux kyseliny je bežný, ale môže byť nebezpečný, ak sa nelieči. Ak máte závažný kyslý reflux, ktorý spôsobuje vracanie alebo ťažkosti s prehĺtaním, navštívte svojho lekára, ktorý vám poskytne lekárske ošetrenie.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- 6 najčastejších spúšťačov vredov
- 8 potravín, ktoré spôsobujú vredy a poruchy žalúdočnej kyseliny
- 12 tipov na prekonanie pálenia záhy v noci