Takmer každý môže často pociťovať hlad a chcieť po cvičení niečo zjesť. Niekedy vás to spôsobí, že budete zmätení držať hlad alebo dokonca pokračovať v jedení. Je však jedlo po cvičení pre telo zlé?
Môžem jesť hneď po cvičení?
Bez ohľadu na šport, či už ide o kardio alebo posilňovanie svalov, oba spotrebúvajú energiu. Je teda prirodzené, že vám po cvičení škvŕka v bruchu.
Tento stav môže priviesť tých z vás, ktorí sa snažia schudnúť, do dilemy: chcete sa rozhodnúť nejesť alebo poslúchať svoj žalúdok?
Vlastne je úplne v poriadku, ak jete po tréningu. Telo stále potrebuje príjem potravy, aby nahradilo energiu, ktorá bola vyčerpaná.
Mali by ste tomu však dať pauzu. Vyhnite sa konzumácii jedla, najmä ťažkého jedla, po cvičení.
Netreba sa báť, cvičenie, ktoré robíte, bude márne. Keď cvičíte, vaše telo spaľuje kalórie z energetických zásob (glykogénu) v tuku a svaloch.
Po 15–30 minútach až hodine po tréningu môžete zjesť ľahký proteínový snack, aby ste opäť začali dopĺňať palivo.
Jedenie po tréningu môže dokonca pomôcť predchádzať svalovým bolestiam a kŕčom.
Štúdia v Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy tiež odporúča jesť malé množstvá sacharidov a bielkovín každé 3-4 hodiny po cvičení.
Dôvody, prečo jesť po cvičení
Je normálne byť hladný po tréningu, pretože energetické zásoby vášho tela sú vyčerpané, takže ich musíte doplniť.
Podľa Americkej rady pre cvičenie môžu nasledujúce dôvody vyvolať hlad, takže je lepšie jesť po cvičení.
1. Chuť do jedla sa zvyšuje
Niektorí ľudia majú po cvičení chuť hneď jesť. Dôvodom je, že vaša chuť do jedla sa môže zvýšiť, keď ste fyzicky aktívni.
Táto zvýšená chuť do jedla môže nastať v dôsledku nedostatočného jedenia pred cvičením. Cvičenie navyše znižuje hladinu cukru v krvi, čím vyvoláva hlad.
2. Znižujú sa zásoby glykogénu
Pri cvičení bude vaše telo využívať aj energetické zásoby vo forme glykogénu na premenu na cukor (glukózu) ako zdroj energie.
To môže spôsobiť zníženie zásob glykogénu, čo vedie k hladu.
Na to ho musíte obnoviť jedením po cvičení.
3. Dehydratácia
Cvičenie môže tiež spôsobiť dehydratáciu alebo dehydratáciu tela. Tento stav môže nastať, keď počas cvičenia neprijímate dostatok tekutín.
Voda je vo všeobecnosti najlepšia tekutina na udržanie hydratácie tela.
Ale ak sa intenzita cvičenia zvýši, môžete piť aj športové nápoje.
Typy jedál, ktoré sú dobré po cvičení
Na jedení po cvičení nie je nič zlé, no buďte opatrní pri výbere druhu jedla, ktoré budete konzumovať. Výberom nesprávneho druhu jedla je cvičenie v skutočnosti márne.
Nenechajte sa len škvŕkať v žalúdku, môžete jesť čokoľvek vo veľkých porciách. Stále musíte riadiť a voliť príjem zdravých potravín.
Jedzte potraviny s vyváženou výživou medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi, niektoré príklady sú nasledovné.
- Sacharidy: ryža, celozrnný chlieb, sladké zemiaky, zemiaky, ovsené vločky , alebo ovocie.
- Proteíny: proteínový prášok, proteínové tyčinky , jogurt, syr, vajcia, kuracie mäso, losos alebo tuniak.
- Tuk: avokádo, semienka, orechy alebo arašidové maslo.
Ak sa vám po tréningu točí hlava a cítite sa slabý, stačí jesť sladký snack alebo ovocie s prírodnými cukrami, ktoré vám pomôžu rýchlo obnoviť energiu.
Je tiež dôležité uspokojiť potreby vody pred, počas a po cvičení. Nedostatočné pitie vody bude mať zásadný vplyv na váš športový výkon.
Len pijete vodu, ak cvičíte menej ako hodinu. Športový nápoj môže byť potrebný, ak cvičíte intenzívne alebo dlhšie ako hodinu.
Vyhnite sa konzumácii potravín s vysokým obsahom tuku po cvičení alebo ťažkých jedál po cvičení.
Konzumácia oboch druhov potravín núti žalúdok po cvičení príliš pracovať.
Ak chcete začať jesť ťažké jedlo, uistite sa, že je to asi 30 až 60 minút po tréningu. To je samozrejme s poznámkou, ak je už naplánované jesť.
Na určenie príjmu potravy počas cvičenia sa radšej poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu. Je to preto, že plán cvičenia a stravovania každého človeka môže byť odlišný.