Život s fóbiou určite nie je jednoduchý. Nevadí vidieť alebo dotknúť sa obávaného predmetu, predstava alebo len počutie mena obávaného predmetu vo vás môže vyvolať úzkosť a strach. Nakoniec sa osoba, ktorá má fóbiu, bude naďalej vyhýbať obávanému objektu, pričom si neuvedomuje, že vyhýbanie sa len spôsobí, že fóbia bude v jeho mysli desivejšia a desivejšia.
Preto je lepšie, ak človek s fóbiou nájde spôsob, ako prekonať strach z určitých predmetov alebo situácií; najmä ak je obávaný predmet predmet alebo situácia, s ktorou sa budeme stretávať každý deň, napríklad ryža, ovocie alebo zelenina, davy ľudí a iné. Existuje teda spôsob, ako prekonať fóbiu? Samozrejme, že existuje. Tu je niekoľko tipov, ktoré možno urobiť na prekonanie fóbií.
1. Vezmite si svoju fóbiu pomaly
Vyhýbať sa veci, ktorej sa obávame, je prirodzená vec. Aby ste však fóbiu prekonali, musíte sa s ňou naučiť zaobchádzať. Expozícia je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prekonať svoje obavy. Počas procesu expozície sa naučíte dostať z úzkosti a strachu z vašej fóbie.
Ak to budete robiť znova a znova, potom si uvedomíte, že strach, na ktorý ste mysleli, sa nestane. Budete sa cítiť sebavedomejšie a pod kontrolou, kým vaša fóbia nezačne strácať na sile. Čím dlhšie sa budete vystavovať veci, ktorej sa bojíte, tým viac si na ňu zvyknete a usadíte sa s ňou.
Napríklad máte fóbiu z lietania lietadlom. Aby ste sa s tým vysporiadali, skúste si vybrať let s najkratším časom cesty z vášho mesta. Požiadajte svoju rodinu alebo priateľov, aby vás sprevádzali. Vyberte si aj leteckú spoločnosť, ktorej najviac dôverujete. Až potom môžete pomaly skúšať lety, ktoré trvajú dlhšie, napríklad dve hodiny.
Tipy na riešenie fóbií sú nasledovné:
- Urobte si zoznam desivých predmetov alebo situácií, ktoré súvisia s vašou fóbiou.
- Začnite s expozíciou, ktorú zvládnete (zo zoznamu, ktorý ste vytvorili). Napríklad, ak máte fóbiu z durianu, môžete začať tým, že sa budete ovládať, keď budete počuť zmienku o duriane. Ak sa cítite lepšie, keď to počujete, môžete sa natrénovať, aby ste sa pozreli na obrázok durianu, potom sa pozreli priamo na durian, držali ho, ovoňali ho atď. Toto postupné vystavenie vám pomôže ovládať strach, ktorý prichádza s vašou fóbiou z durianu.
2. Naučte sa relaxačné techniky
Naučiť sa prekonať fóbiu nie je ľahké. Jednoduchá expozícia, akou je fotografia objektu, ktorého sa bojíte, vám môže niekedy rozbúšiť srdce, dokonca sa vám zatají dych. Ak sa začnete cítiť ohromení, keď čelíte svojej fóbii, okamžite ustúpte a použite relaxačné techniky na upokojenie. Pretože tým, že sa naučíte upokojiť, získate väčšiu istotu vo svojej schopnosti zvládať nepríjemné pocity a čeliť svojim strachom.
Tipy na relax, ktoré môžete urobiť:
- Pohodlne sa posaďte alebo postavte s rovným chrbtom. Položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, počítajte do štyroch. Ruky na bruchu by sa mali zdvihnúť. Ruka na hrudi by sa mala pohybovať veľmi málo.
- Zadržte dych do siedmich.
- Vydýchnite ústami do ôsmich a pri výdychu vytlačte toľko vzduchu, koľko môžete. Ruka na bruchu by sa mala pri výdychu pohybovať, ale druhá ruka by sa mala pohybovať veľmi málo.
- Znova sa nadýchnite, opakujte tento cyklus, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a sústredene.
Cvičte túto techniku hlbokého dýchania päť minút dvakrát denne. Keď budete s touto technikou spokojní, môžete ju začať používať pri riešení vašej fóbie.
3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Keď máte fóbiu, máte tendenciu preceňovať, aké zlé by bolo, keby ste čelili situácii, ktorej ste sa obávali. Zároveň podceňujete svoju schopnosť prekonať fóbiu. Preto spôsob, ako sa s tým vysporiadať, je spochybňovať svoje negatívne myšlienky.
Stalo sa niekedy to, čoho sa bojíš? Spôsobila by vám určitá situácia alebo predmet nejakú škodu? A tak ďalej s ďalšími otázkami týkajúcimi sa vašich negatívnych myšlienok.
Ak je odpoveď „nie“ alebo „nie nevyhnutne“, potom musíte zmeniť názor pomocou „budem v poriadku“ alebo inej pozitívnej myšlienky. Pomôže to znížiť váš strach a úzkosť pri riešení vašej fóbie.