Bolesť svalov alebo myalgia sa často objaví náhle, dokonca bez toho, aby sme poznali presnú príčinu. V skutočnosti je tento stav vo všeobecnosti spôsobený veľkou fyzickou aktivitou alebo fyzickým stresom, ale môže byť spôsobený aj psychickým stresom. Tým sa telo napína. Existuje však mnoho ďalších stavov, ktoré môžu tiež spôsobiť bolesť svalov. niečo? Pozrite si úplné vysvetlenie nižšie.
Bežné príčiny bolesti svalov
Určite ste zažili bolesti v častiach tela vrátane svalov. Táto bolesť je tiež rôzna, od miernej až po silnú a neznesiteľnú. Nemusíte sa však obávať, pretože niektoré z týchto stavov bolesti svalov môžu zmiznúť samy.
A nielen to, bolesť svalov sa môže objaviť aj v krátkom čase a môže trvať aj mesiace. Oblasti tela, kde sa môže vyskytnúť bolesť svalov, sú krk, chrbát, nohy, stehná a ruky. Tu sú niektoré bežné príčiny bolesti svalov.
1. Nedostatok príjmu živín
Niekedy si neuvedomujete, aký druh výživy vaše telo potrebuje. Aj keď jednou z príčin svalových bolestí môže byť aj nedostatok správnej výživy.
Napríklad nedostatok vitamínu D. Samotný vitamín D má dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a zabezpečuje správne fungovanie svalov.
Nedostatok vitamínu D na závažnej úrovni môže vyvolať osteomaláciu, stav, ktorý spôsobuje slabé kosti, bolesť kostí a svalovú slabosť.
Okrem vitamínu D existuje niekoľko ďalších vitamínov, ktoré by ste pri príjme vášho tela mali opäť zvážiť. Ostatné vitamíny ako vitamín C, vitamín B12 a omega 3 sú tiež vitamíny, ktoré potrebujete pre zdravé telo.
2. Nesprávne športové aktivity alebo fyzické cvičenie
Ďalšou príčinou bolesti svalov je pravidelné cvičenie alebo fyzické cvičenie, ale nesprávnym spôsobom. To znamená, že jedna časť rutiny, ktorú robíte, nemusí byť vykonaná podľa pravidiel.
Pred a po tréningu sa napríklad nezohrejete a neochladíte. Hoci sa môžu zdať triviálne, v skutočnosti sú dôležité a musia sa robiť správne. Dôvodom je, že pri nesprávnom pohybe pri zahrievaní alebo ochladzovaní sa zvyšuje riziko svalového zranenia.
Navyše pri cvičení či fyzickom cvičení je dôležité robiť naozaj každý pohyb správne. Najmä vtedy, keď robíte športy, ktoré si vyžadujú veľa energie, ako je zdvíhanie činiek alebo vytrvalostný tréning.
Ak sa to robí nesprávnym pohybom, riziko svalového zranenia je samozrejme nevyhnutné. Preto je dôležité udržiavať zdravie svalov tým, že cvičíte správne a podľa pravidiel.
3. Vykonávanie príliš namáhavej činnosti
Byť aktívny a vykonávať pravidelné fyzické aktivity, ako je cvičenie, je skutočne dobré pre zdravie a kondíciu. Avšak vykonávanie príliš namáhavej fyzickej aktivity môže v skutočnosti spôsobiť, že svaly sa budú cítiť kŕčovito, stuhnuté a spôsobiť bolesti a bolesti.
Svalová bolesť sa veľmi pravdepodobne objaví, ak vykonávate fyzické aktivity alebo športy, ktoré vyžadujú, aby ste robili rovnaký pohyb znova a znova bez zmeny. Dôvodom je, že svaly sú dynamické, a preto musia mať rôzne pohyby, aby správne fungovali.
Príčina tejto bolesti svalov môže nastať aj vtedy, ak nie ste zvyknutý cvičiť, pokúšate sa o nový typ alebo pohyb cvičenia alebo cvičíte dlhšie ako zvyčajne.
Zvyčajne, ak cvičíte len zriedka, svaly, ktoré pociťujú bolesť, sú v oblasti nôh, ako sú stehenné a bedrové svaly.
4. Príčinou bolesti svalov môžu byť zranenia
Ďalšími príčinami bolesti svalov sú zranenia, vyvrtnutia alebo dokonca modriny, ktoré spôsobujú nepohodlie v určitých častiach tela. Zranenia sú zvyčajne charakterizované bolesťou, podliatinami, opuchmi, až svalovými kŕčmi.
Toto svalové zranenie sa môže vyskytnúť vo svaloch v ktorejkoľvek časti tela, od chrbtových svalov až po stehenné svaly. Tento stav môže nastať v dôsledku mnohých vecí, vrátane nesprávnych naťahovacích pohybov, nehôd, pádov, krútenia tela alebo iných fyzických aktivít. V skutočnosti niektoré z vyššie uvedených stavov nevyžadujú špeciálne zaobchádzanie.
Môžete to jednoducho prekonať odpočinkom a užívaním liekov proti bolesti na zníženie bolesti. Ak však bolesti alebo bolesti svalov obmedzujú pohyb, okamžite vyhľadajte lekára.
5. Prítomnosť choroby a infekcie
Ďalšou príčinou bolesti svalov je prítomnosť chorôb a infekcií, ktoré môžu spôsobiť bolesť svalov v určitých častiach tela. Existuje niekoľko typov infekcií, autoimunitných ochorení a niekoľko ďalších ochorení, ktoré môžu spôsobiť bolesť svalov, vrátane:
- Anémia
- Artritída
- Fibromyalgia
- Chrípka
- Lupus
- Lymská borelióza
- malária
- trichinelóza
- Hypotyreóza
Na zvládnutie svalovej bolesti, ktorú pociťujete v dôsledku niektorej z vyššie uvedených chorôb, je zvyčajne najúčinnejším spôsobom liečba samotnej choroby. Týmto spôsobom sa bolesť svalov lieči aj sama.
6. Zvyk cvičiť nesprávne držanie tela
Ak sa to stalo zvykom, niekedy je ťažké to napraviť. To platí aj o zvyku stáť, sedieť a ležať s nesprávnym držaním tela. Aj keď sa to zdá triviálne, skutočné privykanie si tela na správne držanie tela môže znížiť riziko bolesti svalov.
Dôvodom je, že nesprávne držanie tela je príčinou bolesti svalov. Zlé držanie tela môže spôsobiť, že svaly budú napäté a bolestivé. Obmedzte preto návyky sedenia, státia a ležania, ktoré nie sú dobré.
Napríklad nesprávne držanie tela v stoji môže nastať, ak sa sústredíte len na jednu nohu. To sa môže stať aj vtedy, keď sedíte a leňošíte, kým vaše telo nespočinie na vašej chvostovej kosti pri sedení.
Pri pomalom zlepšovaní tohto zlozvyku ho môžete sprevádzať aj pravidelným cvičením, ktoré pomôže napraviť nesprávne držanie tela.
7. Nadmerný stres spôsobuje bolesť svalov
Stres má tiež vplyv na zdravie vašich svalov. To znamená, že čím častejšie pociťujete stres fyzicky aj psychicky, tým vyššie je riziko bolesti svalov. Keď ste v strese, vaše telo automaticky reaguje, aby vás ochránilo pred zranením alebo bolesťou.
No, tento reflex vykonávaný telom môže spôsobiť napäté svaly. Ak pociťujete stres po dlhú dobu, svaly vo vašom tele zostávajú stuhnuté a napäté, čo môže spôsobiť ďalšie stavy, ako sú bolesti hlavy. Medzitým, ak dokážete prekonať príčiny stresu, ustúpia aj bolesti svalov.
Na zmiernenie stresu sa však neodporúča znižovať fyzickú aktivitu. Dôvodom je, že svaly ochabnú, pretože sa menej hýbete, takže bolesť bude trvať dlhšie.
Namiesto toho vám odporúčame zostať aktívny a pravidelne cvičiť. Týmto spôsobom ste tiež vynaložili úsilie na zníženie negatívnych účinkov stresu na svaly v tele.