Spánok potrebuje každý. Áno, je pekné, že sa po únavnom dni plnom aktivít môžete v noci dobre vyspať. Môže sa vám však zdať ťažké zaspať, keď sa vaša myseľ nedokáže upokojiť. Zvyčajne sa to deje kvôli stresu alebo mnohým problémom, ktoré sa dejú. No, nemusíte sa báť, pretože existuje niekoľko spôsobov, ako môžete skúsiť upokojiť svoju myseľ pred spaním. niečo? Odpoveď nájdete v nasledujúcom článku.
Tipy na upokojenie mysle pred spaním
Keď stres alebo veľa problémov ťaží vašu myseľ, máte tendenciu byť neschopný sústrediť sa na veľa vecí, vrátane toho, že nemôžete spať. Deje sa to preto, lebo myseľ nemôže byť celý deň pokojná.
Jedným zo spôsobov, ako môžete stále pokojne a kvalitne spať, je upokojiť svoju myseľ. Tu je niekoľko spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ pred spaním, ktoré môžete vyskúšať:
1. Uvoľnite telo a myseľ
Jedným z najlepších spôsobov, ako upokojiť myseľ pred spaním, je uvoľniť telo aj myseľ. Meditácia je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ.
Meditácia je cvičenie, ktorým si vytvoríte uvoľnenú myseľ a telo bez potreby špeciálnych pomôcok. Musíte to urobiť v pokojnej atmosfére.
Meditáciu môžete vykonávať sústredením mysle pri sedení so skríženými nohami. Potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite. Robte to opakovane, kým sa nebudete cítiť pokojne a oveľa lepšie. Skúste cvičiť každý deň jednu až dve hodiny pred spaním.
2. Vytvorte si rutinu pred spaním
Zavedenie rutiny pred spaním môže tiež pomôcť upokojiť myseľ pred spaním. Navyše, rutina môže pomôcť vášmu telu uvedomiť si, že vašou ďalšou aktivitou je spánok.
Vytvorenie určitej rutiny pred spaním je tak najlepším spôsobom, ako upokojiť myseľ pred spaním a zlepšiť kvalitu spánku.
Táto rutina môže byť čokoľvek od čítania knihy, počúvania hudby alebo ľahkého strečingu pred spaním. Túto rutinu si môžete zvoliť, pokiaľ vám pomôže uvoľniť myseľ a telo.
3. Dajte si teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ a kúpeľ pred spaním môžu byť pohodlným spôsobom relaxácie. Teplá voda pomáha upokojiť telo uvoľňovaním endorfínov.
V skutočnosti vám teplý kúpeľ môže pomôcť zdvihnúť náladu zvýšením prietoku krvi do pokožky. Týmto spôsobom sú myšlienky o problémoch, ktoré máte, nahradené pozitívnymi myšlienkami, vďaka ktorým budete nadšení žiť zajtra.
Navyše, ak po osprchovaní vstúpite do miestnosti s chladnou teplotou, budete sa cítiť ospalejší. Dôvodom je, že chladný vzduch znižuje vnútornú teplotu tela a automaticky vás uspáva.
4. Vytvorte si pravidelný režim spánku
Síce náročné, no treba sa snažiť nastaviť si každý deň rovnaký spánkový režim. Je to dôležité ako spôsob, ako dosiahnuť konzistentnosť, aby ste mali dostatok a kvalitný spánok.
Aby ste mohli ísť spať každý deň v rovnakom čase, skúste aktivitu zastaviť jednu hodinu pred spaním. Potom sa pripravte na čo najpohodlnejší spánok vo vami pripravenej izbe.
Potom si zariadenie ponechajte (gadgets) z postele a počas spánku vypnite svetlá. Aj keď sa ešte necítite ospalí, majte zatvorené oči. Po čase zaspíte sami.
Myslite na to, že svoje telo milujete a nedovoľte, aby ho stres a životné problémy vzali, vrátane kvalitného spánku, ktorý by ste mali mať.
5. Píšte si denník
Verte alebo nie, vedenie denníka je istý spôsob, ako upokojiť myseľ pred spaním. Najmä ak máte skutočne veľa problémov alebo stresu.
Aby ste to mohli napísať, nemusíte písať dĺžku krát šírku. Hlavne zo seba vylejte všetky myšlienky a pocity, ktoré vás trápia. Väčšinou sa po písaní myseľ upokojí.
Áno, je to, ako keby ste práve vypustili zo seba myšlienku, ktorá vás ťažila celý deň. Až potom sa zvyčajne začnete cítiť ospalí a zaspíte.
6. Vytvorte príjemnú atmosféru spánku
Podľa HelpGuide je jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť upokojiť myseľ pred spaním, vytvoriť si pohodlné prostredie na spánok. Od pokojnej atmosféry, správnej teploty vzduchu až po pohodlný matrac.
Tieto detaily môžu byť malé, ale stále musíte venovať pozornosť, ak chcete spať rýchlo. Navyše, podporná atmosféra v spálni vás môže viac uvoľniť, takže sa vám bude ľahšie zaspávať.
Ak dokážete dôsledne udržiavať príjemnú atmosféru v spálni, bude sa vám ľahšie zaspávať, aj keď máte toho na srdci veľa. Dôvodom je, že telo si zvykne na atmosféru miestnosti ako na atmosféru počas spánku.
7. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie pomáha telu znižovať hormóny kortizol a epinefrín. Naproti tomu hladiny hormónu noradrenalínu alebo antidepresívneho hormónu skutočne stúpajú.
Cvičenie navyše spúšťa aj zvýšenie serotonínu a endorfínov, čiže hormónov šťastia. Preto vám táto metóda môže pomôcť uvoľniť sa a upokojiť sa.
Cvičenie môže tiež prinútiť fyziologické systémy tela zapojené do stresovej reakcie, aby komunikovali užšie ako zvyčajne. Toto sa stáva akýmsi cvičením pre telo, aby sa dokázalo vysporiadať so stresom.
Snažte sa cvičiť aspoň dve hodiny pred spaním, aby sa telesná teplota vrátila do normálu. Telo sa tak uvoľní a vy môžete pokojne spať.