Nemyslite si, že tuk sa hromadí iba v oblasti brucha, paží alebo stehien. Záhyby tuku na chrbte sú často prehliadané kvôli ich zriedka viditeľnej polohe. Zatiaľ čo chrbtový tuk je rovnako nebezpečný ako ukladanie tuku v iných telách.
Nielen to, tuk na chrbte môže tiež spôsobiť, že budete vyzerať menej atraktívne, najmä pre ženy. Ak si všimnete, tuk na chrbte bude viditeľnejší, keď budete nosiť podprsenku. Je to naozaj nevzhľadné, však? No, toto je jednoduché cvičenie, ktorým sa môžete zbaviť tuku na chrbte.
Ako sa zbaviť tuku na chrbte jednoduchými pohybmi
Aby ste sa zbavili všetkého nahromadeného tuku na chrbte, nemusíte chodiť do posilňovne, stačí vykonať nasledujúce pohyby. Predtým si však pripravte podložku alebo podložku a tiež činku – ak činku nemáte, môžete ju nahradiť niečím iným, napríklad palicami a podobne.
Aké sú potom účinné pohyby na zbavenie sa tuku na chrbte?
- Pohyb push ups Tento najbežnejší pohyb dokáže nielen vybudovať brušné svaly, ale aj zbaviť sa tuku na chrbte. Naraz môžete urobiť asi 20-30 klikov.
- Superman sa pohybuje . Áno, skutočne sa od vás žiada, aby ste sa ukázali ako lietajúci superman. Telo je teda tvárou nadol na podložke, potom je poloha oboch rúk a nôh rovná. Potom zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku spolu, potom to urobte s pozíciou ľavej nohy a pravej ruky. Uistite sa, že vaše telo je rovné, keď zdvíhate ruky a nohy.
- Pohyb predná lišta sa zvyšuje , Robí sa to vo vzpriamenej polohe s oboma rukami držiacimi závažie (činku alebo podobne). Potom posuňte ruku držiacu závažie zdola nahor (rovnobežne s ramenom). Vykonajte tento pohyb v niekoľkých opakovaniach.
- Pohyb hruď muška , ktorá sa robí v ľahu a rukami rovno na hrudi pri držaní závažia. Potom urobte otváracie a zatváracie pohyby – ruky stále držia závažia. Urobte to niekoľkokrát.
Môžete sa spoľahnúť aj na kardio cvičenie, aby ste sa zbavili nahromadeného tuku na chrbte
V podstate všetky športy, ktoré robíte, budú spaľovať telesný tuk, tuk na chrbte nevynímajúc. Jedným typom cvičenia, ktoré je účinné pri spaľovaní veľkého množstva telesného tuku, je kardio, ako napríklad: jogging , plávanie, bicyklovanie, zumba a pod. Toto cvičenie môžete robiť aspoň 30 minút denne alebo 150 minút týždenne.
Pravidelné cvičenie jogy môže spôsobiť, že váš chrbát bude pevnejší
Joga je skutočne „relaxačné“ cvičenie, pri ktorom sa uvoľníte, ale efekt pri strate tuku na chrbte nie je horší ako kardio cvičenie. Predpokladá sa, že niektoré jogové pohyby dokážu spáliť tuk na chrbte. Joga navyše spraví vaše telo pružnejším ako doteraz. Ak máte záujem o jogu, potom by vás mal viesť odborný tréner jogy.