Nočný spánok je skutočne pohodlnejší v tmavej a chladnej miestnosti. Zaujíma vás však, aká je skutočná izbová teplota na spanie, aby ste sa vyhli sťažnostiam na vstávanie tam a späť uprostred noci – či už preto, že sa potrebujete vycikať, alebo kvôli teplu? Výskum vám dá odpoveď.
Izbová teplota ovplyvňuje kvalitu vášho nočného spánku
Kým spíte, aj vaša telesná teplota sa bude znižovať oproti normálu, pretože je ovplyvnená prácou mozgu. Tento pokles telesnej teploty vám pomôže cítiť sa ospalý a potom zostať spať. Preto odborníci uvádzajú, že správna teplota v spálni vám môže pomôcť lepšie spať.
Ralph. Downey III, PhD, vedúci Divízie medicíny pre problémy so spánkom z Loma Linda University, uvádza, že k poklesu telesnej teploty dôjde rýchlejšie v chladnejšej miestnosti. Ak ste však v horúcej miestnosti, viac vám hrozí, že sa zobudíte uprostred noci na prehriatie alebo pocit dusna počas spánku.
H. Craig Heller, Ph.D, profesor biológie zo Stanfordskej univerzity však uvádza, že ak je teplota v miestnosti počas spánku príliš horúca alebo príliš nízka, telo sa bude snažiť dosiahnuť tento bod stretnutia, takže môže narušiť aj vaše pohodlie.
Izbová teplota ovplyvňuje aj kvalitu spánku REM (snový spánok). Táto fáza spánku zvyčajne nastáva 90 minút po tom, ako zaspíte. Mozog a iné telesné systémy zostávajú aktívne počas fázy REM spánku, zatiaľ čo svaly sú uvoľnenejšie. Počas tejto fázy je tiež obmedzená schopnosť tela regulovať svoju teplotu, takže príliš horúca alebo studená izbová teplota môže narušiť váš spánok.
Preto potrebujete správnu izbovú teplotu, aby bola zachovaná kvalita a pohodlie počas spánku.
Aká je ideálna izbová teplota na spánok?
DR. Rachel Salas, MD, neurológ z Johns Hopkins University, cituje štúdiu od National Sleep Foundation, ktorá uvádza, že najlepšia izbová teplota na spánok je okolo 18-22º Celzia. Downey a Heller tiež súhlasia s týmto tvrdením, keď tvrdia, že teplotný rozsah 18-22ºC môže byť vašou referenciou pri nastavovaní správnej izbovej teploty pred spaním.
Možno sa niektorí z vás pýtajú, prečo je teplota taká nízka? Odborníci tvrdia, že vaša telesná teplota prirodzene klesá počas hlbokého spánku a bude sa zvyšovať ku koncu vášho spánkového cyklu. Zvýšenie telesnej teploty sa stáva akýmsi signálom pre telo, aby sa okamžite prebudilo.
Je preto dôležité udržiavať nízku teplotu v miestnosti, aby telo počas spánku správne robilo svoju prácu. Okrem toho príliš studená a príliš horúca izbová teplota môže tiež narušiť prirodzené prispôsobenie sa telesnej teplote a spôsobiť, že budete počas noci nepokojní, čo bude zlé pre vaše zdravie.
Okrem toho odborník z Americkej akadémie spánkovej medicíny tiež navrhuje urobiť si spálňu čo najpohodlnejšou. Snažte sa ho udržiavať v chlade a mimo hluku. Okrem toho môžete použiť aj ponožky na zahriatie nôh, aby ste mohli pohodlne spať.