Každý má iný vkus, vrátane spánku. Možno ste človek, ktorý rád spí na vankúši, no sú aj ľudia, ktorým viac vyhovuje spánok bez vankúša. Ktorý je teda z medicínskeho hľadiska vlastne pre vaše zdravie lepší? Poďte, odpoveď nájdete nižšie!
Zváženie výhod a rizík
Vankúše sa stanú verným priateľom, ktorý sprevádza spánok. V skutočnosti sa hovorí, že toto čelo postele robí spánok pohodlnejším. Nie každý však rád spí na čele postele.
V skutočnosti existujú ľudia, ktorí dokážu pokojne spať aj bez vankúša. V skutočnosti spať bez nosenia čela nie je problém, pretože tento stav má svoje výhody.
Výhody spánku bez vankúša
Tu sú niektoré z výhod, ktoré môžete získať, ak spíte bez použitia čela postele:
1. Podporuje zdravie chrbta a krku
Táto poloha pri spánku môže spôsobiť, že váš chrbát bude odpočívať v prirodzenej polohe, takže na druhý deň nebudete cítiť bolesť chrbta.
Medzitým spánok s príliš mäkkým vankúšom môže spôsobiť natiahnutie krčných svalov a zníženie prietoku krvi do mozgu.
V skutočnosti, ak sa vaša hlava nakloní nadol počas spánku s opierkou hlavy, ktorá nemôže podoprieť vašu hlavu, prúdenie vzduchu do vášho dýchacieho systému sa zníži.
To môže spôsobiť, že sa nasledujúce ráno zobudíte s bolesťou hlavy. Preto spánok s týmto čelom skutočne môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy.
Na druhej strane, podľa Sleep Advisor, keď spíte s naskladanými vankúšmi, budete cítiť bolesť v chrbte. V skutočnosti má potenciál poškodiť chrbticu.
Alternatívou môže byť preto spánok bez vankúša najmä pre tých z vás, ktorí začali pociťovať bolesti chrbta a šije.
2. Urobte spánok zdravším
Kto nechce dobre spať? Ukazuje sa, že spánok bez vankúša na hlave vám môže pomôcť dosiahnuť to. Dôvodom je, že spánok v tomto stave zahŕňa optimálnu polohu tela na odpočinok.
Navyše, keď spíte s nevhodným vankúšom, nevedomky musia chrbtové a krčné svaly vydržať následky. To v skutočnosti zvyšuje problém vášho zdravotného stavu.
Ako to? Spánok, ktorý by mal byť vaším časom na odpočinok, v skutočnosti spôsobuje, že sa budete cítiť ešte nepríjemnejšie, keď sa nasledujúce ráno zobudíte.
Ak sa tento stav nelieči okamžite, môže spôsobiť rôzne poruchy spánku. V dôsledku tohto stavu spánku môže dôjsť k nepríjemnému spánku, častému prebúdzaniu uprostred noci, až po časté striedanie spánkových polôh.
Preto spánok bez vankúša môže byť riešením, ktoré vám môže pomôcť získať vhodný čas spánku s kvalitným spánkom.
3. Udržujte zdravie pokožky tváre
Verte alebo nie, spánok bez vankúša vám skutočne môže pomôcť udržať si zdravú pokožku tváre. Dôvodom je, že pri spánku s čelom bude pokožka tváre na tomto čele deprimovaná, najmä ak spíte na boku.
V tom čase póry tváre nedostanú šancu dýchať, takže môže spôsobiť potenie tváre a nahromadenie tuku a mazu na tvári.
Ak je to tak, na vašej tvári sa môže objaviť akné v dôsledku prachu a nečistôt, ktoré sa vám môžu každú noc držať. Najmä ak len zriedka periete obliečky na vankúše, ktoré používate.
Medzitým, nepoužívanie vankúša môže pomôcť pokožke tváre stať sa lepšie upravenou. Prinajmenšom sa môžete vyhnúť možnosti, že pokožka tváre bude mať problémy v dôsledku prilepenia sa na vankúš počas spánku.
Riziká spánku bez vankúša
Hoci to má svoje výhody, spánok bez vankúša má aj riziká, ktoré by ste nemali podceňovať, ako napríklad:
1. Robte zlé držanie tela počas spánku
Áno, spánok bez tejto opory hlavy vám skutočne môže pomôcť odpočívať v neutrálnej polohe. To však skutočne závisí od vašej polohy pri spánku.
Ak ste zvyknutí spať na bruchu, stále sa odporúča používať čelo, aj keď nie na hlave. Aby ste dosiahli správne držanie tela, mali by ste použiť vankúš pod brucho.
Medzitým, ak sa rozhodnete spať na chrbte alebo na boku, je v poriadku spať s čelom. Mali by ste však použiť vhodný vankúš.
Ak si vyberiete nesprávny vankúš alebo použijete príliš veľa vankúšov, počas spánku ho radšej nepoužívajte vôbec.
2. Spôsobuje bolesť krku
Hoci spánok bez vankúša môže pomôcť predchádzať bolestiam krku, neznamená to, že ich nemôžete vôbec zažiť. V skutočnosti to môže vyvolať aj spánok bez vankúša.
Možnosť alebo potenciál je však väčší v porovnaní s tým, keď spíte so správnym čelom a podľa potreby.
Medzitým spať s nesprávnym čelom postele alebo ho používať príliš veľa na nahromadenie dáva potenciál pre bolesť krku, ktorá je väčšia ako nepoužívanie vankúša vôbec.
Nie každý môže spať bez vankúša
V skutočnosti nezáleží na tom, či chcete spať bez vankúša, pokiaľ chápete, aké sú riziká. Navyše nie každý by mal v tomto stave spať.
Dôvodom je, že existuje niekoľko zdravotných problémov, ktoré spôsobujú, že ľudia, ktorí to zažívajú, lepšie spia s týmto čelom. Bez jeho používania môže byť narušená kvalita spánku.
Áno, ľudia so spánkovým apnoe, GERD (gastroezofageálna refluxná porucha), a bolesti krku, naozaj potrebujete túto podložku počas spánku.
Spánkové apnoe je porucha spánku, ktorá spôsobuje, že človek počas spánku na chvíľu prestane dýchať. Tento stav spôsobuje, že sa človek prebúdza zo spánku so lapaním po dychu.
No, spánok s použitím vankúša, tieto príznaky môžu byť znížené. V skutočnosti môže spánok s týmto čelom tiež zastaviť tento stav.
Medzitým spánok s hlavou na hlave môže tiež pomôcť pacientom trpiacim GERD zabrániť tomu, aby žalúdočná kyselina stúpala do hrdla počas spánku. Stáva sa to preto, že pri použití vankúša je poloha hlavy vyššia ako žalúdok.
Tipy, ako začať spať bez vankúša
Ak ste zvyknutí spať na vankúši a chcete tento zvyk zmeniť, môže chvíľu trvať, kým si zvyknete na holú hlavu.
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať spať naboso:
- Postupne zmenšujte čelo postele počas spánku. Ak zvyčajne používate vankúš, teraz ho nahraďte gázou ako dočasnou náhradou.
- Použite vankúše na podopretie iných častí tela. Počas spánku na bruchu si napríklad podložte vankúšom.
- Pri spánku používajte správny matrac, aby ste predišli bolestiam chrbta a krku.