Zelenina je zdrojom výživy a výživy počas tehotenstva. Samozrejme, môžete jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny odporúčané lekármi ako uhorky či uhorky. Aké sú výhody konzumácie uhoriek pre tehotné ženy? Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Výživový obsah uhorky pre tehotné ženy
Vedeli ste, že vo svete vedy nie je uhorka zeleninová odroda, ale ovocie, pretože pochádza z čeľade Cucurbitaceae.
Nech je to však akokoľvek, uhorky sú zdrojom minerálov a vitamínov, ktoré mamičky počas tehotenstva potrebujú.
Je to preto, že citujúc z National Health Service, je dôležité, aby ste jedli rôzne jedlá, aby dieťa v brušku dostalo vyváženú výživu.
Keď tehotné ženy jedia uhorku, je pravdepodobné, že môžete získať rôzne nutričné obsahy, ako je uvedené nižšie:
- Kalórie: 15
- Voda: 95,23 gramov
- Sacharidy: 3,63 g
- Vláknina: 0,5 g
- Vápnik: 16 mg
- Železo: 0,28 mg
- Horčík: 13 mg
- Fosfor: 24 mg
- Draslík: 147 mg
- Sodík: 2 mg
- Folát: 7 mcg
- Beta karotén: 45 mcg
- Vitamín C: 2,8 mg
- Vitamín K: 16,4 mcg
Výhody jedenia uhoriek počas tehotenstva
Má latinský názov Cucumis sativusVýživový obsah a živiny v uhorke môžu pomôcť a zabrániť zdravotným stavom tehotných žien.
Navyše, keď tehotné ženy jedia uhorku, vysoký obsah vody môže tiež dodať sviežosť, ako aj prekonať jeden z ťažkostí počas tehotenstva, ako je nevoľnosť.
Tu sú niektoré z výhod jedenia uhorky počas tehotenstva, vrátane:
1. Zvýšte príjem tekutín
Konzumácia uhorky počas tehotenstva môže pomôcť zvýšiť potrebu príjmu tekutín. Obsahuje totiž 96 % vody.
Potreba tekutín počas tehotenstva je užitočná nielen na prevenciu dehydratácie, ale slúži aj na zvýšenie plodovej vody, tvorbu krvi a tvorbu nových tkanív.
Matky prijímajú aspoň 8-12 pohárov vody denne. Hoci máte povolené konzumovať kofeín, stále obmedzte jeho príjem.
2. Hladké trávenie
Obsah vody a vlákniny v uhorke je užitočný nielen na zvýšenie príjmu tekutín u tehotných žien, ale pomáha aj tráveniu.
Vláknina slúži na uľahčenie pohybu čriev, aby sa zabránilo zápche počas tehotenstva.
Okrem toho má uhorka druh vlákniny vo forme pektínu, ktorý je tiež užitočný na zvýšenie frekvencie stolice.
Okrem toho príjem potravy bohatej na vlákninu počas tehotenstva je tiež prospešný pre zníženie rizika cukrovky až preeklampsie.
3. Udržujte zdravú pokožku
Hormonálne zmeny môžu byť príčinou nepravidelných kožných stavov počas tehotenstva.
Niektoré ženy majú počas tehotenstva problémy s pokožkou, ako je akné, strie, suchá pokožka, až čierne škvrny.
Okrem ošetrenia prípravkami starostlivosť o kožuZdravá pokožka môže pomôcť aj jedenie uhorky počas tehotenstva.
Je to preto, že existuje vitamín E, ktorý je užitočný ako antioxidant, hydratuje, zvyšuje pevnosť pokožky, upokojuje a pôsobí protizápalovo.
Mamičky ho môžu konzumovať priamo alebo použiť ako masku na starostlivosť o pleť tváre.
4. Zvýšte pevnosť kostí
Druhy minerálov, ktoré tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva na zvýšenie pevnosti kostí, sú vápnik a draslík (fosfor).
Tieto dve zložky sa podľa všetkého nachádzajú v uhorkách. Preto konzumácia uhorky počas tehotenstva tiež pomáha udržiavať pevnosť kostí u matky a vývoj plodu.
Draslík tiež funguje na opravu bunkového tkaniva, udržiava vyvážený srdcový tep a zvyšuje silu svalových kontrakcií.
5. Udržujte vývoj dieťaťa
Existuje tiež obsah folátu, ktorý môžu matky získať z jedenia uhoriek počas tehotenstva, takže je užitočný pri vývoji dieťaťa v maternici.
Folát je forma vitamínu B, ktorá je dôležitá pre vývoj plodu v ranom trimestri tehotenstva.
Užívanie doplnkov folátov a potravín obsahujúcich folát môže zabrániť defektom neurálnej trubice, ako je spina bifida.
Účinky jedenia uhoriek počas tehotenstva
Hoci väčšina ľudí vrátane tehotných žien nemá problém s konzumáciou uhorky, niektorí pociťujú určité účinky, napríklad alergie.
Citácia z Mayo Clinic, niektoré druhy ovocia a zeleniny môžu vyvolať alergické reakcie, ktoré spôsobujú brnenie až svrbenie v ústach.
To sa môže stať, pretože bielkovina v ovocí alebo zelenine, vrátane uhoriek, spôsobuje reakciu, pretože je podobná bielkovine spôsobujúcej alergie v peli.
Všímajte si preto svoje stravovacie návyky a aké druhy potravín môžu v tehotenstve spôsobiť alergie.