Stalo sa vám niekedy, že ste náhle zabudli meno niekoho, koho ste práve stretli, alebo ste si jednoducho zabudli dať kľúče od auta? Ak áno, musíte sa cítiť mrzuto a čudovať sa, prečo tak ľahko zabúdate. Ale nebojte sa, nie ste sami. Pretože, každý musel zabudnúť. Čo teda spôsobuje, že niekto často zabúda? Ako to prekonať a zabrániť?
Rôzne dôvody, na ktoré často zabúdate
V skutočnosti je normálne zabúdať mená alebo veci, ktoré ste sa práve naučili. Stáva sa to preto, že informácie, ktoré ste sa práve naučili, nedosiahli dlhodobú pamäť, alebo sa jednoducho nesústredíte na zapamätanie si toho, čo ste sa práve naučili.
Navyše, aj keď je úložná kapacita vášho mozgu veľká, stále potrebuje nový priestor na uloženie dôležitých vecí. V dôsledku toho mozog „vymaže“ informácie, ktoré sa považujú za menej dôležité, menej špecifické a zriedkavo si ich vybavujú. Tieto informácie boli nakoniec nahradené novými.
Aj keď to vyzerá normálne, človek môže kvôli určitým faktorom často alebo ľahko zabudnúť. Tu je niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že často zabudnete na určitú skutočnosť alebo vec:
Nedostatok spánku
Nedostatok spánku je jedným z hlavných dôvodov, prečo si ľahko zabudnete pamätať veci. Príliš málo spánku alebo nekvalitný spánok totiž môže spôsobiť zmeny nálad, zmeny nálad a úzkosť. Čo sa týka tohto, môže to znížiť sústredenie a koncentráciu, čo zase môže ovplyvniť pamäťovú schopnosť človeka.
Zlá strava
Bez toho, aby ste o tom vedeli, zlá strava môže ovplyvniť váš mozog pri zapamätávaní si vecí. Správa zo stránky Harvard Health Publishing, niekto, kto jedáva veľa potravín obsahujúcich nasýtené tuky a trans-tuky, má tendenciu mať horšiu pamäť ako tí, ktorí jedia menej týchto potravín.
Navyše nedostatok vitamínu B-12, napríklad z mliečnych výrobkov a rýb, môže byť tiež dôvodom, na ktorý často zabúdate. Dôvodom je, že vitamín B-12 môže pomôcť udržať zdravý nervový systém, najmä zdravie mozgu.
Nadmerná konzumácia alkoholu
Môžete sa tiež stať zábudlivým, ak pijete alkohol príliš často alebo nadmerne konzumujete alkohol. Dôvodom je nadmerná konzumácia alkoholu, ktorá môže narušiť krátkodobú pamäť, a to aj po odznení účinkov alkoholu. Tento nápoj môže poškodiť aj duševné schopnosti človeka.
Stres, úzkosť a depresia
Stres, úzkosť a depresia môžu narušiť koncentráciu a pamäťové schopnosti, takže zabudnete. Keď ste v depresii a strese, vaša myseľ bude nadmerne stimulovaná alebo rozptýlená, čím sa zníži schopnosť vášho mozgu zapamätať si. V skutočnosti môže stres spôsobiť emocionálnu traumu, ktorá môže viesť k strate pamäti.
Určité drogy
Je známe, že niektoré sedatíva, antidepresíva a lieky na krvný tlak ovplyvňujú pamäť a môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je sedácia alebo zmätenosť. Tento stav vám môže sťažiť venovať pozornosť novým veciam, preto môže byť príčinou častého zabúdania.
Starnutie alebo pribúdajúci vek
Starnutie alebo pribúdajúci vek sa často spája s príčinou toho, že niekto často zabúda. Dôvodom je, že vekom sa schopnosť niekoho zapamätať klesá. Preto starším ľuďom vo všeobecnosti trvá dlhšie, kým sa učia a zapamätajú si informácie.
Navyše, ako starnete, pociťujete aj fyziologické zmeny, ktoré môžu spôsobiť poruchy funkcie mozgu. Preto je v starobe potrebné poznať rozdiel medzi zábudlivosťou v dôsledku bežného starnutia alebo možno ako náznakom určitých problémov či chorôb.
Mierna kognitívna porucha
Okrem vyššie uvedených príčin môže k zabúdaniu často dôjsť aj v dôsledku miernej kognitívnej poruchy (mierne kognitívne oslabenie /MCI), a to aj v mladom veku. Mierna kognitívna porucha je zníženie kognitívnych funkcií (myslenie a zapamätanie) zistené u osoby, ktorej stav je pre jedincov v jeho veku závažnejší.
Tento pokles kognitívnych funkcií skutočne neovplyvňuje aktivity alebo každodenný život postihnutého. Ľudia s MCI však majú vyššie riziko vzniku demencie, vrátane Alzheimerovej choroby, ktorá spôsobuje, že človek pociťuje stratu pamäti.
Predpokladá sa, že mierna kognitívna porucha nastáva v dôsledku rovnakého poškodenia mozgu ako u ľudí s demenciou a Alzheimerovou chorobou. Niektoré z rizikových faktorov, ktoré môžu spôsobiť tento stav, zahŕňajú depresiu, nedostatok pohybu, obezitu, vysoké hladiny cholesterolu, vysoký krvný tlak, fajčenie, cukrovku, nízku úroveň vzdelania až po nedostatok duševných a sociálnych stimulačných aktivít.
Ako sa vysporiadať s častým zabúdaním?
Existujú rôzne dôvody, prečo ľudia často zabúdajú, a to aj v mladom veku. Identifikáciou týchto príčin môžete prekonať stav zábudlivosti, ktorý sa vám často vyskytuje.
Ak pociťujete zábudlivosť kvôli nedostatku spánku, dostatočný a kvalitný spánok môže pomaly zlepšovať vaše problémy s pamäťou. Musíte tiež obmedziť konzumáciu alkoholu, zvýšiť príjem vitamínu B-12 a omega-3 mastných kyselín a obmedziť potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky a transmastné kyseliny, čo môže zlepšiť schopnosť mozgu zapamätať si.
Medzitým, ak pocítite zábudlivosť v dôsledku užívania určitých liekov, môžete sa poradiť s lekárom, aby ste to prekonali. Váš lekár môže zmeniť alebo upraviť dávku lieku, ktorý užívate, aby znížil vaše problémy s pamäťou.
Medzitým časté zabúdanie spôsobené miernym kognitívnym poškodením možno prekonať podávaním liekov na prevenciu demencie a Alzheimerovej choroby. Niektoré lieky alebo iné metódy sa môžu podávať aj podľa vášho stavu, ako napríklad podávanie liekov na krvný tlak, ak máte rizikové faktory hypertenzie, alebo lieky alebo terapia na liečbu depresie pre tých, ktorí majú problémy s depresiou.
Vzhľadom na rôzne príčiny a spôsoby riešenia zábudlivosti sa odporúča navštíviť lekára, najmä ak sa to stále opakuje a opakuje. Lekár diagnostikuje príčinu vášho častého zabúdania a poskytne vhodnú liečbu.
Tipy, ako sa vysporiadať so zabúdaním a ako mu predchádzať
Okrem vyššie uvedených spôsobov môžete tiež prekonať zábudlivosť rôznymi spôsobmi, ktoré môžu zlepšiť schopnosť vášho mozgu zapamätať si. Tieto metódy môžete použiť aj na predchádzanie častému zabúdaniu v budúcnosti. Tu sú spôsoby:
- Udržuje váš mozog aktívny, ako je učenie sa novej zručnosti alebo vykonávanie činností, ktoré sú náročné a zapájajú myseľ a telo, ako je napríklad učenie sa hry na gitare, učenie sa tanca atď.
- Trávte čas s priateľmi a rodinou na kontrolu stresu.
- Použite kalendár, poznámkový blok alebo iný nástroj, ktorý vám pomôže zapamätať si veci, ktoré sa chystáte urobiť.
- Malé a dôležité nástroje, ako sú kľúče, peňaženka, okuliare alebo čokoľvek iné, čo každý deň ťažko nájdete, dajte na to isté miesto.
- Pravidelné cvičenie, ako je aerobik (jogging, jazda na bicykli, plávanie atď.) 150 minút týždenne, môže zvýšiť hladinu kyslíka v mozgu a znížiť riziko zdravotných problémov vrátane zábudlivosti a straty pamäti.
- Dodržiavajte správnu výživu, najmä zvyšujte príjem vitamínu B-12 a omega-3 mastných kyselín, ako je losos, tuniak, zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky atď., a obmedzte potraviny obsahujúce nasýtené tuky a trans-tučné tuky. .
- Prestať fajčiť, nebrať nelegálne drogy a obmedziť pitie alkoholu (maximálne dva drinky pre mužov a jeden pre ženy denne).
- Zabezpečte dostatočný odpočinok a spánok, aspoň 7-9 hodín denne v noci (pre dospelých).