Volejbal možno nie je pre Indonézanov taký známy ako futsal či basketbal. Vo všeobecnosti je táto hra populárna len pri určitých špeciálnych príležitostiach, napríklad keď sa konajú majstrovstvá SEA Games alebo iné turnaje. Ale pre fanúšikov si, samozrejme, uvedomujú, že tento šport nie je o nič menej skvelý a poskytuje telu zdravotné benefity.
Výhody hrania volejbalu pre zdravie tela
Volejbal má niektoré základné techniky ako napr služby , absolvovanie , rozbiť a blokovať . Pohyb v tejto hre skutočne potrebuje zručnosť a atletickú zdatnosť každého jednotlivca. Ale tento základný pohyb zároveň môže zlepšiť telesnú kondíciu.
Okrem toho, že je zdravá pre telo, jednou z výhod tejto veľkej loptovej hry je aj to, že môže zlepšiť spoluprácu so spoluhráčmi pri získavaní bodov a vyhrávaní zápasov.
Tu sú niektoré zo zdravotných výhod, ktoré môžete získať pri hraní volejbalu.
1. Znížte stres
Keď cvičíme, mozog zvýši produkciu hormónov šťastia, ako sú endorfíny, dopamín, serotonín a tryptofán. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť stresové hormóny, konkrétne kortizol a epinefrín, a nahradiť ich zvýšením hormónu noradrenalínu ako antidepresíva.
Všetky tieto pozitívne hormóny spoločne vytvárajú pocity potešenia a znižujú stres, čím vytvárajú pozitívne myšlienky. Preto lekári často odporúčajú cvičenie ako doplnkovú terapiu na zvládnutie rôznych príznakov duševných chorôb.
2. Urobte spánok zdravším
Cvičenie vám môže zlepšiť spánok, pretože pomáha zvyšovať aktivitu enzýmov a funkciu svalov a pomáha uvoľniť telo po náročnom pracovnom dni. Výsledkom je, že ráno sa vaše telo bude cítiť energickejšie.
Štúdia z roku 2016 zistila, že zvýšenie telesnej teploty, ku ktorému dochádza pri cvičení, tiež pomáha lepšie spať. V skutočnosti môže cvičenie s miernou intenzitou pomôcť kontrolovať rôzne poruchy spánku, ako je napríklad nespavosť.
Ale necvičte príliš veľa. Príliš ťažká fyzická aktivita ovplyvňuje stav organizmu, ktorý je čoraz unavenejší a dehydrovaný, čo vám sťažuje spánok.
3. Pomôžte schudnúť
Volejbal je druh aeróbneho kardio športu. Kardio je druh cvičenia na zvýšenie srdcovej frekvencie. Ak hráte volejbal 15-20 minút alebo viac, vaša pulzová frekvencia sa zvýši o 60-80% normálnej hodnoty.
Srdce sa skladá zo svalov, ktoré sa musia neustále hýbať, aby zosilneli. Keď je srdcový sval silný, krvné cievy sú tiež silnejšie, aby prúdili viac a rýchlejšie krv do svalových buniek.
To umožňuje bunkám spaľovať viac tuku počas cvičenia a v pokoji. To je dôvod, prečo najčastejšie kardio cvičenie zvolené na pomoc pri chudnutí, pretože táto aktivita je účinná pri spaľovaní tukov.
Pravidelný volejbal je tiež schopný zabrániť nadváhe a obezite, ktoré môžu spustiť choroby, ako je cukrovka. Citované z Harvard Health, hranie bežného volejbalu po dobu 30 minút môže spáliť 108 kalórií. Čím vyššiu intenzitu kardia robíte, tým viac kalórií spálite.
4. Budujte svaly a kĺby
Okrem posilňovania srdcového svalu je pri hraní volejbalu aj veľa pohybu tela. Začnite od lýtkových svalov, stehien, zadku, bokov, ktoré používate na skákanie a beh, pričom svaly nadlaktia a chrbtové svaly precvičíte aj pri úderoch do lopty.
Hraním volejbalu sa kĺby tiež posilňujú, pretože ich naďalej používate na nepretržité behanie, skákanie a údery. Ak má telo silné kĺby, zabráni vám to riziku zranenia pri športe alebo každodenných aktivitách.
5. Posilňuje kosti
Volejbal je tiež cvičenie s vlastnou váhou, keďže pri behu alebo skákaní budete podopierať svoje telo. Pravidelný silový tréning pomáha telu kontrolovať uvoľňovanie hladín sklerostínu a zároveň zvyšuje produkciu špeciálneho hormónu nazývaného IGF-1, ktorý hrá dôležitú úlohu pri raste kostí.
Sklerostín samotný je jedným z prirodzených proteínov, ktorých akumulácia môže spôsobiť, že kosti budú náchylnejšie na pórovitosť. Týmto spôsobom môže hranie volejbalu pomôcť udržať hustotu kostí v ranom štádiu a predchádzať symptómom osteoporózy neskôr v živote.
6. Zlepšite koordináciu tela
Okrem zvýšenia fyzickej aktivity môže hranie volejbalu trénovať aj koordináciu tela, najmä koordináciu očí a rúk. V tejto hre musíte venovať veľkú pozornosť pohybu lopty, aby ste to dokázali absolvovanie alebo rozbiť vo vzduchu.
Táto dobrá koordinácia dvoch častí tela umožňuje, aby sa loptička dostala do kontaktu s pažami a zabránila tak súperovi skórovať body alebo naopak. Ak máte slabú koordináciu, loptička môže dopadnúť na nesprávnu ruku alebo spadnúť na ihrisko.
7. Cvičte tímovú prácu
Hra volejbalu zahŕňa aj sociálnu interakciu s mnohými ľuďmi naraz, či už sú to spoluhráči alebo súperi. Musíte dobre spolupracovať, aby váš tím mohol získať body a zabrániť súperovi vyhrať hru.
Táto sociálna interakcia môže zvýšiť pocity šťastia, najmä keď sa volejbal hrá s priateľmi alebo rodinou. Tento stav môže mať vplyv aj na zníženie úrovne stresu, ktorý môžete zažiť.
Volejbalové športy majú tendenciu byť ľahko vykonávané rôznymi skupinami. Pre pocit benefitov nezabúdajte vždy na rôzne druhy rozcvičky a strečingu, aby ste predišli riziku zranenia pri cvičení.