Problémy k nám vždy prídu, či už sme pripravení alebo nie. Pozitívne myslenie sa preto veľmi odporúča na posilnenie našej duše, aby sme sa nevzdávali. Keď sa však často cítime vyžmýkaní, už nevieme, čo máme robiť, niekedy sa objavia „divoké“ myšlienky, ktoré chcú ukončiť život. Cítime, že už nedokážeme vydržať, ako keby problémy, ktorým čelíme, nikdy nenašli svetlé miesto. Samovražda má viacero charakteristík, ako je depresia, impulzivita a iné.
Prečo vznikajú samovražedné myšlienky?
Možno vám v hlave skrsla myšlienka na smrť, aj keď len raz alebo občas. Existuje nesprávne vnímanie smrti. Ľudia, ktorí sa rozhodnú spáchať samovraždu, niekedy nechcú ukončiť svoj život, chcú ukončiť bolesť. Toto je známe ako stratená nádej a izolácia.
Keď čelíte problémom, máte pocit, že ste sami, aj keď v skutočnosti máte priateľov. Existuje niečo tzv kritické vnútorné hlasy, tu si niekto pomyslí iracionálne, objavia sa hlasy, že by nemal žiť a iným ľuďom sa bude bez jeho prítomnosti lepšie žiť. Bohužiaľ, niekedy v stave vyžmýkania je možné, že niekto týmto hlasom uverí.
Vec, ktorú si musíte zapamätať, je, že každý problém je dočasný, že pocit beznádeje pominie, keď sa všetko skončí. Vždy existuje nádej, nech je akokoľvek malá. Čo teda robiť, keď sa cítite beznádejne? Prvým je uistiť sa, že ste v bezpečí.
Aké bezpečné plány by ste mali mať, keď chcete spáchať samovraždu?
Tu je niekoľko spôsobov, ako si vytvoriť bezpečný plán v časoch samovražedných myšlienok, ako napríklad:
- Uvedomte si, kedy sa cítite zle. Na povrch vyplávala úzkosť a temné myšlienky. Skúste sa s tým pocitom vyrovnať, keď ho prvýkrát spoznáte. To vám uľahčí úľavu od týchto pocitov
- Naplánujte si niečo, čo vám pomôže, keď sa začnete cítiť zle. Urobte si plán, ako odvrátiť pozornosť od samovražedných pocitov; pocit pasivity a izolácie
- Zamyslite sa nad tým, pri ktorých činnostiach sa cítite lepšie? (Napríklad idete do komédie, varíte, staráte sa o záhradu). Potom, s kým pôjdete, aby ste sa zbavili týchto negatívnych myšlienok?
- Ak by ste mali priateľa alebo príbuzného, ktorému by ste mohli dôverovať so všetkými svojimi príbehmi, skúsili by ste mu zavolať, ak by ste sa cítili zle? To je dobré urobiť, aby ste sa necítili izolovaní
- Boli ste niekedy u terapeuta? Máte kontakty alebo ako komunikujete. Mali by ste premýšľať o plánoch kontaktovať svojho terapeuta
Čo robiť, keď máte pocit samovraždy?
Tu je to, na čo môžete myslieť, aby ste mohli predvídať, keď vám prídu do cesty tieto temné myšlienky:
1. Sľúbte, že neurobíte nič, čo by vám mohlo ublížiť
Myšlienky na samovraždu prichádzajú a odchádzajú. Nedá sa predvídať, kedy to príde, dôležité je, aby ste neprestali myslieť racionálne, aj keď je to ťažké. Vyhnite sa impulzívnym činom, ktoré na vás pôsobia deštruktívne. Môžete sa o tom porozprávať s priateľmi, rodinou a terapeutmi, dohodnúť si pred nimi stretnutie.
2. Chráňte sa
Majte preč veci, drogy a iné veci, ktorými si môžete ublížiť, keď prídu impulzívne myšlienky. Ak máte holiaci strojček vo svojej blízkosti, je najlepšie ho držať preč a umiestniť ho do inej miestnosti vo vašom dome. Pokračujte v interakcii s ľuďmi, aby ste sa nedostali do izolácie. Vyhnite sa aj užívaniu liekov, ktoré vám nie sú predpísané, a alkoholu. Obom môže hroziť smrť, hoci neúmyselne a skutočne chcená.
3. Nájdite si niekoho, s kým sa porozprávate, kto vám rozumie
Rozprávať sa o smrti s inými ľuďmi je nepríjemné, bojíte sa, že vás vaši priatelia alebo rodina budú považovať za blázna. Ak si to však necháte pre seba, môžete sa vystaviť nebezpečenstvu. Niekedy len rozprávanie o tom, ako sa cítite, vám poskytne úľavu a pomôže vám zbaviť sa bolesti.
4. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže prispieť k depresii, čím sa zvyšuje riziko samovražedných myšlienok. Snažte sa spať osem hodín denne. Keď však máte pocit, že nemáte energiu vstať z postele, skúste sa prinútiť urobiť niečo, čo vás udrží v aktivite. Aj keď sa v tom čase možno zdráhate čokoľvek urobiť, pretože mlčanie spustí nechcené myšlienky.
5. Šport
Výskum citovaný Psychalive.org ukazuje, že cvičenie je rovnako účinné ako užívanie antidepresív. Skúste trénovať tepovú frekvenciu približne 20 minút denne. Potom pocítite zmenu vo svojich emóciách. Nemusí to byť ťažké, ak nemáte čas, stačí len chôdza, aby vaše telo produkovalo endorfíny – hormóny, ktoré môžu znížiť depresiu.
6. Snažte sa myslieť pozitívne
Myšlienky na samovraždu pochádzajú z mnohých negatívnych myšlienok, ktoré sa hromadia. Je čas, aby ste sa vyzvali, aby ste boli pozitívnejší. S negatívnymi myšlienkami môžete bojovať pozitívnymi afirmáciami, napríklad si vytvorte dva stĺpce na papier, prvý stĺpec je pre negatívne myšlienky, druhý stĺpec je pre pozitívne myšlienky. Zapíšte si všetky negatívne myšlienky, ktoré vás v tom čase napadnú, a potom na každý negatívny myšlienkový bod odpovedzte pozitívnymi myšlienkami, napríklad:
- Zmeňte myšlienku: "Mám pocit, že nemôžem žiť život, tento problém je príliš ťažký," na...
- "Neexistuje problém, ktorý by sa nedal vyriešiť, tento ťažký problém musí prejsť."
7. Majte radi sami seba
Možno sa obviňujete z toho, čo sa vám stalo, no nestojí vám to za to. Niečo sa stalo, ako ľudia nie sme bez chýb. Najdôležitejšie je milovať sa tak, ako by ste sa správali k drahému priateľovi. Predstavte si, že keď vám priateľ povedal, že sa chce zabiť, čo by ste urobili?