Mnohé z populárnych diétnych trendov umožňujú aktivistom hladovať tým, že výrazne obmedzia alebo dokonca prerušia príjem niektorých základných živín. V skutočnosti táto metóda nie je nevyhnutne zdravá pre telo. Obmedzenie príjmu potravy môže spôsobiť únavu a letargiu. Dôležité živiny, ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny, telo stále potrebuje na výrobu energie. Ak stále chcete držať diétu bez toho, aby ste museli vyčerpať energiu, tieto rôzne možnosti zdrojov energie sú stále bezpečné na konzumáciu bez strachu, že priberiete.
Zoznam vysoko energetických zdrojov, vďaka ktorým sa netučníte
Nasledujú typy potravinových zdrojov energie, ktoré môžu byť vašou alternatívou k tomu, aby ste zostali neustále nadšení z aktivít, ale nepriberali vás.
1. Pšenica a hnedá ryža
Telo potrebuje energiu, aby fungovalo. Jedným zdrojom energie je všetko, čo vonia po sacharidoch. Ale nejedzte bezstarostne aj sacharidy. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, ovsené vločky a celozrnný chlieb.
Komplexné sacharidy obsahujú vlákninu, takže sú ťažšie a telo ich dlhšie strávi. Vyrobená energia vydrží dlho bez toho, aby ste museli rýchlo pociťovať hlad. Na rozdiel od jednoduchých sacharidov, ktoré vás rýchlo oslabia.
2. Ovocie
Ovocie môže byť zdrojom vysokoenergetických potravín vďaka obsahu vitamínov a minerálov. Ovocie, ako napríklad avokádo, obsahuje dobré tuky, ktoré môžu byť zdrojom energie.
Ovocie je tiež nízkokalorické, takže sa nemusíte báť nadváhy, pretože jete veľa ovocia. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si vyberte čerstvé ovocie.
3. Zelenina
Podobne ako ovocie, aj zelenina je bohatá na minerály, vlákninu a vitamíny, ktoré sú dobré ako vysokoenergetický zdroj potravy. Pridanie pestrejšej zeleniny do vašej stravy vám tiež môže pomôcť schudnúť, pretože zelenina neobsahuje tuk.
Vláknina sa v tele rozkladá dlhšie, takže sa budete cítiť dlhšie sýty. Okrem toho vláknina tiež prečisťuje tráviaci trakt, čím sa minimalizuje riziko vzniku chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, rakovina, mŕtvica a srdcové choroby.
Vyberte si zeleninu čerstvú alebo dusenú bez pridania omáčky. Ak vám nechutí, môžete ho jesť so zdrojom bielkovín, ako sú ryby alebo nízkotučné mäso.
4. Vajcia a nízkotučné mäso
Chudé mäso môže byť najlepšou voľbou ako vysokoenergetický zdroj potravy, ako napríklad kuracie prsia bez kože, morčacie mäso, ryba alebo hovädzia sviečková. Napriek názvu bez tuku, nenechajte sa pomýliť tieto mäsá stále obsahujú malé množstvo tuku s bezpečným množstvom. Pamätajte, že tuk telo stále potrebuje, aby mohol vykonávať svoje funkcie a udržiavať bunky a orgány v dobrom stave.
Okrem toho môžu byť možnosťou aj vajíčka. Aj tak si porciu strážte, aby ste to neprehnali. Najlepší spôsob, ako variť nízkotučné mäso a vajcia, je uvariť ich. Pre spestrenie ho môžete piecť aj bez pridania omáčky alebo iných zdrojov tuku ako je olej a maslo.
5. Ryby
Príkladom dobrej ryby, ktorá sa má použiť ako zdroj potravy s vysokou energiou, je losos. Tento druh rýb je bohatý na omega 3, ktoré môžu predchádzať srdcovým chorobám a udržiavať zdravie mozgu. Omega 3 tiež funguje ako esenciálny tuk. Tento typ tuku si ľudské telo nedokáže vyrobiť, preto ho treba získavať z potravy, ktorú jete.
6. Jogurt
Jogurt je bohatým zdrojom bielkovín. Proteín je dôležitý pre budovanie svalov a udrží vás dlhšie sýty. Okrem toho má jogurt aj probiotiká, ktoré zlepšia zdravie čriev a mozgu, takže vám môžu zlepšiť náladu. Samozrejme, s nárastom nálady budete nadšenejší z podstupovania superhustých aktivít.
7. Orechy
Orechy sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Príkladom sú sójové bôby, z ktorých sa vyrába tempeh. Okrem toho orechy obsahujú aj horčík, ktorý funguje na výrobu energie a pomáha telu vykonávať funkcie, ako je kontrola hladiny cukru v krvi a svalová funkcia. Ľudia, ktorí sú v stave vyžadujúcom horčík, budú potrebovať viac kyslíka. V skutočnosti sa ich srdcová frekvencia môže zvýšiť až o 10 úderov za minútu. To znamená, že telo musí pracovať mimoriadne tvrdo, aby vykonávalo činnosti.