Príliš málo červených krviniek v tele môže spôsobiť narušenie dodávky kyslíka a živín do buniek tela. To potom môže spôsobiť príznaky anémie, ako je únava, bolesť hlavy, bledá pokožka, studené ruky a nohy a dýchavičnosť. Na to získajte dostatok živín potrebných na tvorbu červených krviniek. Nielen zo zeleniny a mäsa, ale získate aj z ovocia. Aké sú najlepšie krvotvorné ovocie, ktoré môžu jesť ľudia s anémiou?
Aké živiny sú potrebné na zvýšenie krvi?
Anémia je bežným zdravotným problémom mnohých ľudí. Tieto zdravotné problémy sa zvyčajne vyskytujú v miernych úrovniach a v krátkom časovom období.
Ľudia s anémiou si často neuvedomujú, že ju majú. Pretože príznaky anémie niekedy vôbec necítite. Môžete si to všimnúť až po vykonaní série testov na diagnostiku anémie.
Neliečená anémia môže byť vážnym problémom, ktorý môže dokonca viesť ku komplikáciám. Preto musíte jesť rôzne potraviny, ktoré môžu zvýšiť krv.
Na tvorbu červených krviniek telo potrebuje veľa živín v potrave. Tieto živiny sú užitočné pri prevencii anémie a liečbe anémie. Tieto živiny zahŕňajú:
- železo
- Kyselina listová
- Vitamín B12
- Meď
- Vitamín A
Aké sú krvotvorné plody pri anémii?
Doteraz ste možno vedeli len to, že konzumácia mäsa a zelenej zeleniny môže pomôcť telu zvýšiť tvorbu červených krviniek. Ukazuje sa však, že nielen tieto dve potravinové skupiny môžu byť potravinami, ktoré posilňujú krv a chránia vás pred rôznymi druhmi anémie.
Ovocie, citované z Mayo Clinic, obsahuje aj rôzne živiny, ktoré ľudia s anémiou potrebujú na tvorbu červených krviniek. Niektoré druhy ovocia, ktoré sú dobré na zvýšenie krvného tlaku, sú:
1. citrusové ovocie
Existuje niekoľko druhov citrusových plodov, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity. Pomaranče sú jedným z najlepšie prekrvujúcich plodov, pretože obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej. Samotný príjem kyseliny listovej môže telu pomôcť pri tvorbe nových červených krviniek.
Jeden pohár pomaranča obsahuje 31,5 mcg kyseliny listovej. Ďalšou funkciou tohto ovocia je napomáhať vstrebávaniu železa v tele vďaka vysokej hladine vitamínu C. Železo je zložkou červených krviniek, ktoré pomáha viazať kyslík.
Jeden citrón vrátane kôry obsahuje 83 mg vitamínu C alebo 92 % vašej dennej potreby. Jeden stredne veľký pomaranč môže poskytnúť 70 mg vitamínu C (78 % dennej potreby).
Kyselina listová nachádzajúca sa v citrusových plodoch je tiež pomerne vysoká. Napríklad jeden veľký pomaranč obsahuje 55 mikrogramov kyseliny listovej alebo asi 14 % odporúčanej hodnoty (RDI).
2. Víno
Hrozno je tiež známe tým, že má vysoký obsah kyseliny listovej. Pohár vína obsahuje 21 mcg kyseliny listovej.
A nielen to, hrozno obsahuje aj vitamín A. Je známe, že vitamín A hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek. Aj keď je to malé, výhody pre anemických pacientov sú obrovské, však?
3. Mrkva
Mrkva je ovocie, ktoré je bohaté na vitamín A. Vitamín A vo forme retinolu hrá úlohu v tom, že pomáha telu produkovať červené krvinky a dodávať kyslík do buniek tela.
Aby ste mohli zvýšiť počet červených krviniek v tele, odporúča sa zjesť tri veľké mrkvy, aspoň dvakrát týždenne.
4. Jahody
Toto obľúbené ovocie mnohých ľudí môže pôsobiť aj ako posilňovač krvi. Vysoký obsah antioxidantov v jahodách totiž môže pomôcť telu pri tvorbe červených krviniek. Okrem toho sú antioxidanty užitočné aj na ochranu telesných buniek pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
Čo sú antioxidanty a prečo sú dôležité pre naše telo?
5. Hrozienka
Zdroj: Leaf Hrozienka sú sušené ovocie, ktoré si môžete pripraviť ako popoludňajší snack, ako aj na povzbudenie krvi, pretože majú vysoký obsah železa. V 2/3 šálky hrozienka obsahujú asi 2 gramy železa.
Urobte z neho nielen desiatu, ale môžete ho pridať aj do koláčov, cereálií alebo ovsených vločiek. To vám môže uľahčiť dodatočný príjem železa.
6. Vodný melón
Vodný melón obsahuje aj železo. Toto ovocie je nielen osviežujúce, ale určite je užitočné aj na zvýšenie počtu červených krviniek.
Jeden stredne veľký plátok vodného melóna vám môže poskytnúť až 1,5 gramu železa. Okrem toho vodný melón obsahuje aj vitamín C, ktorý telo potrebuje na vstrebávanie železa.
7. Paradajka
Publikovaná štúdia International Journal of Science and Research zahŕňajúce tehotné ženy, ktoré sú náchylné na anémiu. Výsledky ukázali, že extrakt z plodov paradajok konzumovaný až 660 mg počas 10 dní môže zvýšiť hladinu hemoglobínu v červených krvinkách.
Paradajky tiež obsahujú železo a vitamín C, ktoré sú dostatočne vysoké na to, aby sa železo vo vašom tele ľahšie vstrebávalo.
8. Papája
V Indonézii je papája pomerne ľahké nájsť. Papája je tiež dobrým ovocím na podporu krvi, pretože je bohatá na folát a vitamín C, takže môže zabrániť anémii.
Celkovo 140 gramov plodov papáje obsahuje 53 mikrogramov kyseliny listovej, ktorá je schopná pokryť dennú potrebu z 13 %. Medzitým 145 gramov papáje poskytuje obsah vitamínu C 87 mg alebo 97 % dennej potreby.
9. Liči
Jedno liči poskytuje takmer 7 mg vitamínu C, čo je 7,5 % dennej potreby. Okrem vitamínu C obsahuje liči aj omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre zdravie mozgu, srdca a ciev.
10. Avokádo
Akoby výhody konzumácie avokáda nekončili. Zdá sa, že avokádo môže byť ovocím na prekrvenie, pretože obsahuje kyselinu listovú.
Jedna šálka avokáda dokáže pokryť až 23 % vašej dennej potreby kyseliny listovej. Okrem toho avokádo obsahuje aj vitamíny C, E, K a B-6 a omega-3 kyseliny.
Hoci je avokádo známe svojimi rastlinnými tukmi, nemusíte sa báť. Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré sú prospešné pre to, aby ste zostali sýti, vďaka čomu sú dokonalé pri riadení svojej hmotnosti.
11. Mango
Mango má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah živín. Niet divu, že v niektorých krajinách sa mango nazýva „kráľom ovocia“.
Mango môže byť ovocím na povzbudenie krvi, pretože má vysoký obsah vitamínu C a kyseliny listovej. Celkovo 165 gramov manga poskytuje 67 % vitamínu C a 18 % folátu z denného referenčného príjmu.
Tento vysoký obsah vitamínu C môže zlepšiť imunitný systém, pomôcť telu absorbovať železo a podporiť telesný rast.
12. Bity
Cvikla je osvedčená ako jedna z možností prekrvujúceho ovocia. Vo výskume publikovanom v Brazílsky časopis pre lekársky a biologický výskum, červená repa vykazuje silné antianemické vlastnosti založené na obsahu antioxidantov. Preto môže byť tento ovocný extrakt použitý ako dobrý prírodný zdroj ako zdroj antioxidantov.