Určite viete, že plávanie je športová aktivita, ktorá má množstvo zdravotných benefitov. Okrem toho je toto kardio cvičenie často využívané aj ako rekreačné zariadenie, ktoré je vhodné pre všetky vekové kategórie. Na to potrebujete poznať rôzne štýly plávania, aby ste maximalizovali jeho výhody. Aké sú tieto štýly?
Spoznajte rôzne štýly plávania
Plávanie je aktivita, ktorú môžu vykonávať rôzne skupiny a vekové kategórie. Samozrejme, okrem toho, že je plávanie zábavné, má aj nízke riziko zranenia a má mnoho zdravotných výhod, či už fyzických alebo duševných.
Ak chcete zvládnuť základné plavecké zručnosti pre začiatočníkov, musíte poznať aspoň základné druhy plávania, ktoré pozostávajú z voľného štýlu ( predné plazenie / voľný štýl ), prsia ( prsia ), štýl chrbta ( znak ) a motýľový štýl ( motýlik ).
Rôzne plavecké štýly nižšie boli usporiadané podľa úrovne obtiažnosti. Takže to môžete robiť postupne, keď to zvládnete.
1. Plávanie voľným štýlom (predné plazenie alebo voľný štýl)
Z hľadiska vzoru vykonávaného pohybu je plávanie voľným štýlom známe tzv voľný štýl alebo predné plazenie je pre vás ľahké sa to naučiť. Tento typ plaveckého štýlu vám umožňuje rýchlo sa kĺzať vo vode bez obáv, že vám čoskoro dôjde para.
Plávanie voľným štýlom sa nerobí tak voľne, ako by ste chceli. Existuje niekoľko základných krokov na praktizovanie plávania voľným štýlom, ako je uvedené nižšie.
- Plávajte so žalúdkom a tvárou smerom k vode a potom sa natiahnite tak dlho, ako len môžete. Snažte sa mať oči otočené o 90 stupňov smerom dnu, aby pri plávaní zostala rovná poloha.
- Nohy držte vystreté a potom ich kopajte striedavo hore a dole. Kopajte nohami rýchlo a nepretržite.
- Začnite s rukami priamo pred hlavou a pripravte sa na striedavé veslovanie. Potiahnite jednu ruku pod telom až po stehno, potom ruku vyberte z vody, kým nebude pripravená vrátiť sa späť do vody pred vašou hlavou.
- Keď je jedna ruka mimo vody, druhá ruka je veslovaná pod vodou až po stehno. Pohyb vykonávajte nepretržite, kým sa vaše telo nepotlačí dopredu.
- Otočte hlavu na stranu, aby ste sa nadýchli. Urobte to na tej strane paže, ktorá je zdvihnutá nahor. Pri otáčaní hlavy sa snažte držať jedno ucho ponorené vo vode. Keď sú ruky späť vo vode, vráťte tvár do vody a vydýchnite.
2. Plávanie s prsiami (prsia)
Prsia resp prsia je typ plaveckého štýlu, ktorý sa odporúča začiatočníkom. Tento plavecký pohyb je podobný plávaniu žiab, preto sa často označuje ako žabí štýl. Plávanie s prsiami býva uvoľnené a nespotrebúva príliš veľa energie.
Kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste mohli trénovať plávanie prsia, sú nasledovné.
- Plávajte so žalúdkom a tvárou smerom k vode, potom sa natiahnite a natiahnite ruky tak dlho, ako len môžete.
- Narovnajte nohy a natiahnite prsty na nohách. Pomaly ohnite kolená nadol a potom vykopnite. Potom dajte nohy späť k sebe a opakujte tento pohyb, kým nebude hladký.
- Držte hlavu vo vode a narovnajte ruky. Vykonajte polkruhový veslovací pohyb smerom von, aby sa telo dostalo dopredu.
- Keď skončíte s veslovaním, vezmite si ruky pod hruď a narovnajte ich späť pred seba, ako keby ste štiepili vodu.
- Zdvihnite hlavu a nadýchnite sa, keď sa vaše ruky začnú spájať. Potom, keď pádlujete smerom von, vráťte hlavu do vody, aby ste sa vydýchli.
3. Plávanie znak (znak)
Odlišné od iných druhov plávania, znak alebo plávanie znak Použite svoj chrbát ako oporu. Lekári ho odporúčajú ako plaveckú techniku pre ľudí s problémami s chrbtom, ide o posilnenie chrbtového svalstva.
Vo všeobecnosti je znak podobný voľnému štýlu. Podrobnejšie si nižšie môžete pozrieť kroky pre plávanie znakom.
- Pláva na chrbte, uši priamo vo vode a oči hľadia hore. Potom natiahnite telo čo najdlhšie.
- Narovnajte nohy a potom striedavo kopajte nohami hore a dole. Koleno by malo zostať pod vodou, pričom prsty na nohách robia malé špliechadlá. Kopajte nohami rýchlo a nepretržite.
- Začnite s rukami vystretými do strán. Najprv vytiahnite ruky z vody palcami a potom ich vyrovnajte cez ramená.
- Potom najprv ponorte ruku do vody malíčkom. Paže zatlačte pod vodu až po stehná. Vykonajte nepretržitý pohyb, keď je jedna ruka vo vode a druhá ruka je pripravená vyjsť zo stehna.
- V prípade potreby môžete pravidelne dýchať alebo aspoň raz počas veslovania.
4. Plávanie v štýle motýlika (motýlik)
Štýl motýľa resp motýlik možno povedať, že je to najťažší druh plaveckého štýlu. Plávanie motýľov je najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, pretože odčerpáva najviac kalórií. Ak chcete precvičiť plávanie motýľov, odporúča sa, aby ste cvičili s inštruktorom, aby ste to dosiahli správne.
Tu sú kroky plávania v tvare motýlika, ktoré potrebujete vedieť ako prvé.
- Plávajte so žalúdkom a tvárou smerom k vode a potom sa natiahnite tak dlho, ako len môžete.
- Pohybujte telom od hlavy po päty, bičujte, ohýbajte a narovnávajte kolená, podobne ako plávanie delfínov. Uistite sa, že máte nohy blízko pri sebe.
- Položte obe ruky do vody súčasne s rukami rovnobežnými s ramenami. Potom pádlujte rukami až k bokom, aby ste vytvorili tlak. Vytiahnite ruky nad hladinu vody a ste pripravení začať odznova.
- Ak sa chcete nadýchnuť, zatlačte bradu smerom k hladine vody ku koncu tlaku. Keď sa vaše ruky vrátia do vody, vráťte tvár do vody a vydýchnite.
Výhody plávania pre zdravie
Plávanie má oproti iným druhom cvičenia niekoľko výhod, napríklad, že ho môže robiť každý, dokáže spevniť všetky svaly tela a riziko zranenia je minimálne.
Tu sú výhody plávania s rôznymi štýlmi, ktoré robíte pre svoje zdravie.
- Poskytuje dôkladné precvičenie tela, pretože pri plávaní sú aktívne zapojené takmer všetky svaly.
- Znižuje niektoré účinky stresu a robí telo uvoľnenejším.
- Zlepšuje koordináciu, rovnováhu, flexibilitu a držanie tela.
- Pomáha udržiavať a chudnúť tým, že spáli viac kalórií ako akékoľvek iné cvičenie.
- Poskytnite terapiu, ktorá má pozitívny vplyv na niektoré zranenia a stavy, ako sú vyvrtnuté nohy.
- Pomáha predchádzať rôznym rizikám chorôb, ako sú srdcové choroby, pľúcne choroby, mŕtvica a cukrovka 2. typu.
- Umožňuje cvičiť bez potenia vďaka nepretržitému chladivému účinku vody.
Čo treba zvážiť pred kúpaním
Plávanie je nenáročná aktivita, má mnoho výhod a môže ho vykonávať každý. Pred začatím je potrebné mať plavecké vybavenie, ako sú plavky alebo šortky, plavecké okuliare, ťahať bóje , Záchranné koleso ( kickboard ) a žabie stehienka ( plutvy ).
Citované zo stránky Lepší kanál zdravia , niekoľko tipov, ktorým musíte venovať pozornosť pred plávaním, sú nasledovné.
- Uistite sa, že ovládate základné plavecké techniky, ak začínate, určite dohliadajte na inštruktora alebo kamaráta, ktorý už plávanie ovláda.
- Vyberte si bezpečné a pohodlné prostredie bazéna.
- Keď plávate vo vonkajšom bazéne, naneste opaľovací krém na pokožku tela a tváre ( vonkajšie ).
- Pred vstupom do vody sa zahrejte a ponaťahujte svaly a kĺby.
- Zvykajte si na telo vo vode malou prechádzkou okolo bazéna.
- Vždy zabezpečte dostatok tekutín a pravidelne pite.
Ak s plávaním ešte len začínate, nepreháňajte to. Ak ste dlhší čas necvičili, navštívte a poraďte sa s lekárom.