Väčšina ľudí chápe len to, že nespavosť je porucha spánku. Toto vysvetlenie však stále nie je celkom správne. Nespavosť je porucha spánku, ktorá vám bráni získať kvalitný spánok. No ukazuje sa, že aj nespavosť pozostáva z niekoľkých typov. Aké sú typy nespavosti? Pozrite si nasledujúce.
Najbežnejšie typy nespavosti
Zvyčajne, keď pociťujete nespavosť, je pre vás ťažké v noci zaspať, často sa prebúdzate uprostred noci alebo nemáte dostatok spánku. Tu je niekoľko typov nespavosti, ktoré potrebujete vedieť:
1. Akútna nespavosť
Krátkodobá nespavosť, známa aj ako akútna nespavosť, je stav, keď máte krátkodobú poruchu spánku. Tento stav zvyčajne vzniká v dôsledku stresovej situácie. Napríklad strata blízkej osoby, verdikt ťažkej choroby, k zmenám vo vzťahoch či v práci.
Táto porucha spánku zvyčajne trvá až tri mesiace. Akútna nespavosť však môže ustúpiť rýchlejšie a zmiznúť, keď dokážete vyriešiť príčinu stresu. Keď však nedokážete prekonať stav, akútna nespavosť sa môže zmeniť na chronickú, alebo dlhodobé problémy so spánkom.
Tento stav sa môže vyskytnúť u detí a dospelých. Tento typ nespavosti je však bežnejší u žien ako u mužov. Keď žena zažije tento typ nespavosti, môže to byť preto, že je tehotná alebo prechádza menopauzou.
2. Chronická nespavosť
Ak ide o akútnu nespavosť, samozrejme ide aj o chronickú. Tento typ nespavosti sa zvyčajne vyskytuje dlhodobo. No, tento typ nespavosti môžete zažiť, keď máte problémy s kvalitným spánkom viac ako tri dni v týždni alebo ak pretrváva dlhšie ako tri mesiace.
Ak trpíte chronickou nespavosťou, možno ste už dlhší čas mali problémy so spánkom. Tento stav určite narúša pohodlie a zdravie. Dôvodom je, že je pre vás ťažké získať dostatok spánku.
Príčiny chronickej nespavosti môžu byť rôzne. Dôvodom môžu byť stresové situácie, chaotický spánok, časté nočné mory, duševné poruchy a rôzne choroby a zdravotné problémy súvisiace s mozgom a nervami. Nielen to, príčinou môže byť aj užívanie drog a iné poruchy spánku.
3. Nespavosť nástup spánku
Tento typ nespavosti je zvyčajne charakterizovaný príznakmi ťažkostí so zaspávaním, aj keď ste ospalí a snažíte sa zaspať. Zvyčajne ľudia, ktorí zažijú tento stav, nemôžu spať, aj keď sú v posteli 20-30 minút. Aj keď zavriete oči a ste pripravený spať, stále je pre vás ťažké zaspať.
Výsledkom je, že celé hodiny ležíte v bdelom stave a hľadíte na tmavý strop domu. Niet divu, že tento stav môže skrátiť čas spánku a spôsobiť, že sa nasledujúci deň budete cítiť unavení a ospalí. Nielen to, tento stav tiež spôsobuje, že sa často budíte uprostred noci a nemôžete znova zaspať.
Tento typ nespavosti sa môže vyskytnúť v dôsledku zdravotného stavu alebo problému duševného zdravia, ktorý zažívate. Napríklad silný stres, úzkostné poruchy, až depresie.
4. Nespavosť u detí
Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny existujú dva typy nespavosti, ktoré sa u detí často vyskytujú. Prvý typ je nástup spánku nespavosť, čo sú ťažkosti so spánkom, pretože dieťa je zvyknuté spať v kolíske, dostane cumlík alebo v posteli svojich rodičov. To znamená, že bez týchto vecí dieťa nebude môcť zaspať.
Navyše, keď deti nemajú pevné hodiny spánku, zvyšuje sa aj riziko nespavosti. Zvyčajne budú nové deti spať, ak ich rodičia alebo opatrovatelia nútia, aby boli náchylnejšie na tento stav. Medzitým deti, ktoré sú zvyknuté spať v určitých časoch, to zriedka zažijú.
Zvyknite preto deťom mať presne stanovené hodiny spánku. To znamená, že deti potrebujú v určitom čase spať a v určitom čase sa zobudiť. Deti sa tak môžu vyhnúť tomuto typu nespavosti.
5. Nespavosť v dôsledku niektorých liekov alebo chemikálií
Tento typ nespavosti sa vyskytuje v dôsledku príjmu stimulantov z konzumácie určitých liekov: kofeínu, alkoholu a niektorých potravín. Napríklad korenené jedlá môžu spôsobiť, že váš žalúdok a telo budú horúce až do bodu, keď budete mať problémy so spánkom. Jedným zo spôsobov, ako zastaviť tento typ nespavosti, je prestať ho používať.
To znamená, že musíte obmedziť alebo úplne vylúčiť látky, ktoré spôsobujú nespavosť. Môže sa vám napríklad ťažko spať, pretože ste zvyknutí piť alkohol. No, možno je ten správny čas prestať ho konzumovať.
Týka sa to aj iných látok, ktoré vám na tejto môžu spôsobiť poruchy spánku. Radšej zastavte, aby ste sa dobre vyspali. A nielen to, prerušením užívania týchto látok si zároveň udržíte zdravé telo ako celok.
6. Nespavosť spôsobená zdravotnými problémami
Existuje aj druh nespavosti, ktorý sa vyskytuje v dôsledku zdravotného stavu, ako je napríklad duševná porucha. Problémy so spánkom môžu zrejme spôsobiť aj problémy duševného zdravia, ako je depresia, bipolárna porucha, úzkostné poruchy až po ADHD.
Závažnosť tohto typu nespavosti priamo súvisí s tým, aký závažný je stav alebo porucha duševného zdravia. Liečba týchto dvoch vzájomne súvisiacich stavov však bude oddelená, najmä ak je vaša úroveň nespavosti závažná.
To znamená, že možno budete potrebovať špeciálnu liečbu nespavosti, kým užívate lieky na poruchu duševného zdravia. Preto je dôležité povedať svojmu lekárovi o liekoch, ktoré práve užívate, aby ste sa vyhli liekovým interakciám a iným nežiaducim veciam.
7. Zmiešaná nespavosť (zmiešaná nespavosť)
Hoci tento typ nespavosti nie je formálnym pojmom, tento stav popisuje typ zmiešanej nespavosti, ktorá sa vyskytuje v dôsledku kombinácie porúch. nástup spánku, nedokáže udržať kvalitu spánku a často sa ráno budí.
No, všeobecné vysvetlenie nespavosti sa v skutočnosti veľmi nelíši od tohto typu nespavosti. Tento stav sa môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí majú iné poruchy spánku.
Medzitým sa príznaky tohto typu nespavosti v priebehu času často menia. V dôsledku toho môžete byť zmätení, či máte tento alebo iný typ nespavosti.