Mať 6-balíkový žalúdok je snom každého. Okrem toho, že sa podpíše kondícia, žalúdok tehličky dobre u mužov aj u žien tiež robí človeka príťažlivejším. Mať žalúdok tehličky , mali by ste sa zamerať na spaľovanie telesného tuku, nie na chudnutie. Nižšie je uvedené, ako tvarovať žalúdok tehličky čo je dobré a správne:
1. Jedzte dostatok bielkovín
Proteín môže budovať svaly a spaľovať tuk v tele. Zo všetkých makroživín (bielkoviny, uhľohydráty a tuky) má bielkovina najvyšší termogénny účinok, čo je účinok, ktorý produkuje teplo na zníženie únavy v tele. Preto sa proteín nazýva najcennejšou makroživinou zo všetkých.
To je tiež dôvod, prečo profesionálni športovci a kulturisti jedia potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín. To platí nielen pre mužov, ale aj pre ženy. V podstate všetci ľudia majú rovnakú DNA a telesné tkanivá, takže všetci potrebujeme bielkoviny, aby sme zostali nažive, ako aj spaľovanie tukov.
2. Jedzte sacharidy po cvičení
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že sacharidy sú zlé makroživiny a môžu spôsobiť obezitu. Avšak prírodná pšenica alebo škrobové sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža a ovsené vločky, sú v skutočnosti celkom prospešné pre vašu misiu na tvarovanie žalúdka. tehličky , najmä ak sa užíva po cvičení. Keď po tréningu zjete sacharidy, je menšia šanca, že sa premenia na telesný tuk.
Snažte sa s každým jedlom zjesť mierne množstvo sacharidov a 1-2 misky zeleniny. To zaistí, že vaše telo dostane vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, ktoré potrebuje na vykonávanie všetkých telesných funkcií a tiež na udržanie zdravia tela.
3. Jedzte zdravé tuky
Uistite sa, že do svojho jedálnička zahrniete aj zdravé tuky, najmä polynenasýtené tuky a mononenasýtené tuky, ako sú surové orechy, arašidové maslo, rybí olej a olivový olej. Diétne tuky z týchto zdrojov udržia stabilnú hladinu inzulínu, čo je dôležité pre stratu brušného tuku a tvarovanie žalúdka tehličky .
To však neznamená, že musíte zjesť vrece orechov. To znamená, že by ste sa nemali báť zaradiť do svojho jedálnička zdravé tuky. Kombináciou bielkovín s dobrým množstvom listovej zeleniny, vyváženými sacharidmi a zdravými tukmi zrýchlite metabolizmus a premeníte svoje telo na stroj na spaľovanie tukov 24 hodín denne.
Najlepšie na tom je, že môžete robiť tvarovanie brucha tehličky bez doplnkov, pomôcok na cvičenie brucha alebo stoviek chrumkať .
4. Prestaňte robiť chrumkať
Mike Wunsch, C.S.C.S, zakladateľ Men's Health, hovorí, že klasické pohyby brucha sú ako brušáky a chrumkať bude pôsobiť iba na svaly, ktoré slúžia na ohýbanie tela, konkrétne na dolnú časť chrbtice. Viackĺbové pohyby, ako je zdvíhanie závaží, však budú mať za následok oveľa väčšie zníženie celkového tuku a budovania svalov než chrumkať a brušáky . Zdvíhanie závaží môže budovať svaly a vytrvalosť. Zachováte si tak svalovú hmotu pri spaľovaní telesného tuku.
Pre lepšie výsledky môžete tiež kombinovať vzpieranie a iné cvičenia. Robte zložené cvičenia vo svojom tréningovom programe, ako napríklad:
Drepy s činkou
Výpady činky
Mŕtvy ťah s činkou
Vojenský lis na činku v sede
Dips-hrudná verzia
Bench press s činkou na blízko
Zhyby
Bench press s činkou stredný úchop
Kliky
5. Prestaňte tráviť čas bežecký pás
Ak máte len asi 30-40 minút cvičenia, potom by ste mali využiť každú sekundu. Študovať University of Southern Maine zistili, že súbor vzpieračských cvičení spálil rovnaký počet kalórií, keď sme bežali 6 minút na 1,6 km. Takže každú sekundu, keď budete zdvíhať závažia, budete produkovať viac energie.
Štúdium na University of North Dakota tiež uvádza, že zdvíhanie závažia prostredníctvom širokého rozsahu pohybu môže zvýšiť vašu flexibilitu ako beh.
6. Robte dostatok základných cvikov
Wunsch hovorí, že cvičením základných svalov, keď sú vaše svaly stále čerstvé, môžete dosiahnuť výhody zvýšenia vytrvalosti. Ak sa zameriate na posilňovanie svalov jadra, pri vzpieračských cvičeniach budete môcť zdvíhať ťažšie váhy, takže vaše telo spáli viac kalórií a zapracuje viac svalov.