Keď vás prepadne bolesť hlavy, môžete si reflexne masírovať spánky alebo zadnú časť hlavy, aby ste uľavili od bolesti. Masáž hlavy môže byť účinná pri zmierňovaní bolesti. Aby ste však dosiahli optimálne benefity, najprv sa naučte techniku či spôsob masáže a ktoré masážne body sú vhodné na zmiernenie bolesti hlavy. Nasledujú informácie o tom, ako liečiť bolesti hlavy masážou, ktorú môžete praktizovať aj doma.
Výhody masáže pri bolestiach hlavy
Reflexné body alebo akupresúrne body sú časti tela, ktoré sú veľmi citlivé na tlak. Pri dotyku alebo masáži týchto reflexných bodov môže ich stimulácia pomôcť uvoľniť svalové napätie a zvýšiť krvný obeh, čo môže mať na telo upokojujúci účinok a zmierniť bolesti hlavy.
Rovnaký účinok možno pocítiť aj pri bolesti hlavy. Malá štúdia publikovaná v časopise American Journal of Public Health uviedla, že masážna terapia vykonávaná dvakrát až trikrát týždenne môže u dospelých zmierniť bolesti hlavy.
V štúdii sa písalo, že masáž na správnych akupresúrnych bodoch môže postupne znižovať bolesť hlavy. Ak účastníci spočiatku pociťovali bolesti hlavy sedemkrát týždenne, recidívy bolesti hlavy mali tendenciu byť znížené len na dvakrát týždenne.
V inej štúdii sa tiež spomínalo, že pacienti s tenznou bolesťou hlavy, ktorí dostávali masáž po dobu 30 minút, hlásili, že symptómy zmizli do 24 hodín. Okrem toho môže správny spôsob masírovania znížiť aj hnev a napätie a znížiť depresiu či úzkosť, frekvenciu a intenzitu bolesti, závraty a užívanie liekov proti bolesti hlavy.
Akupresúrne masážne body na úľavu od bolesti hlavy
Ak chcete zmierniť bolesť hlavy masážou, musíte to urobiť správne. Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť bolesti hlavy pomocou reflexnej terapie na konkrétnych bodoch, ako sú ruky, krk alebo iné časti. Tu je úplná recenzia.
1. Union Valley
Union Valley masážny bod bolesti hlavy Union Valley, alebo tiež známa ako technika He Gu (LI4), je reflexná alebo akupresúrny bod, ktorý sa nachádza medzi palcom a ukazovákom vašej ruky. Predpokladá sa, že masáž v tomto bode zmierňuje bolesť tváre a okolia, vrátane tenzných bolestí hlavy, zubov a bolesti krku.
Metóda:
- štipľavý bod Union Valley na ľavej ruke pravým palcom a ukazovákom. Vydržte 5 minút. Uistite sa však, že keď to urobíte, nebudete cítiť žiadnu bolesť.
- Masírujte oblasť krúživými pohybmi doľava po dobu 4-5 sekúnd. Potom otočte opačným smerom na 4-5 sekúnd.
- Vykonajte rovnaký pohyb pravou rukou.
2. Vŕtanie bambusu
Technika vŕtania Bamboo masáž hlavy Vŕtanie bambusu alebo bambusové zhromaždenie (B2 alebo jasné svetlo) je akupresúrny bod, ktorý sa nachádza vo vnútornom kútiku vašich očí, na mostíku nosa blízko špičky obočia. Tento masážny bod zodpovedá prednej časti hlavy, a preto je ideálny na zmiernenie bolestí hlavy, migrény, tenzných bolestí hlavy a bolesti hlavy pri zápale dutín.
Rozmazané videnie, boľavé alebo svrbiace oči, závraty, nádcha a alergie môžu tiež zmierniť túto reflexnú techniku.
Metóda:
- Použite oba konce ukazovákov a potom tlačte na oba akupresúrne body rovnakou silou po dobu jednej minúty.
- Uvoľnite na niekoľko sekúnd a potom opakujte, kým bolesť hlavy neustúpi.
- Ak pociťujete migrénu na jednej strane hlavy, najskôr zatlačte alebo masírujte bod na tejto strane a potom masírujte druhú stranu.
3. Feng Chi
Feng Chi masážny bod bolesti hlavy Technika Feng Chi (GB20) sa často označuje ako brána vedomia, pretože sa predpokladá, že reguluje obeh mozgu. Robiť masáž v tejto oblasti Feng Chi môže byť užitočný pri liečbe tenzných bolestí hlavy a migrény, ako aj porúch zraku, závratov, nespavosti, únavy, symptómov prechladnutia a chrípky až po psychický stres.
Masážny bod bolesti hlavy Feng Chi nachádza sa v zadnej časti hlavy, pod spodinou lebky, presne v priehlbine medzi dvoma veľkými krčnými svalmi. Masáž tohto bodu môže stimulovať uvoľňovanie endorfínov, prirodzených látok na zmiernenie bolesti.
Metóda:
- Ukazováky a prostredníky oboch rúk položte na tieto akupresúrne body.
- Pevne zatlačte na 2-3 minúty. Nasmerujte prst smerom nahor a potom ho uvoľnite. Opakujte túto metódu, kým sa vaša bolesť hlavy nezmenší.
4. Tretie oko
Bod masáže hlavy tretieho oka Bod tretie oko, alebo tiež známy ako Yin Tang (GV 24,5), sa nachádza medzi obočím, kde sa most nosa stretáva s čelom. Vykonanie masážnej techniky v tomto akupresúrnom bode je ideálne pre tých z vás, ktorí často pociťujú migrény alebo bolesti hlavy v dôsledku príliš dlhého pozerania na obrazovku počítača. WL.
Tiež sa verí, že táto metóda zmierňuje stres, prekonáva depresiu, chronickú únavu a zmeny nálad, zvyšuje kreativitu a zlepšuje intuíciu.
Metóda:
- Stlačte tento akupresúrny bod pravým palcom a ukazovákom po dobu 1 minúty. Uvoľnite pomaly.
- Urobte to opakovane, kým sa vaše očné okolie nebude cítiť pohodlnejšie a nezníži sa bolesť hlavy.
5. Ramená dobre
masážny bod ramena Aby ste sa masážou zbavili bolesti hlavy, neznamená to, že sa sústredíte len na masáž hlavy v bodoch v oblasti hlavy. Stláčanie a masírovanie oblasti ramien môže tiež pomôcť zmierniť bolesti hlavy, viete!
Akupresúrne body na ramenách sú tzv rameno dobre alebo Jian Jing (GB21). Bod rameno dobre nachádza sa v strede medzi špičkou ramena a základňou krku. Nielenže pomáha zmierniť bolesti hlavy a migrény, masáž v tejto oblasti môže u dojčiacich matiek znížiť aj stuhnuté ramená a šiju až po problémy s laktáciou. Tehotné ženy by sa však v tomto bode mali stimulácii vyhýbať, pretože môže vyvolať pôrod.
Metóda:
- Použite palce na oboch rukách a potom masírujte krúživými pohybmi v tomto bode po dobu 4-5 sekúnd.
- Potom na niekoľko sekúnd uvoľnite a opakujte rovnakým spôsobom.
6. Väčšie ponáhľanie
Okrem masáže okolo hlavy, krku a ramien môžu byť reflexné body na chodidlách jedným zo spôsobov liečby bolesti hlavy. Jedným z nich je väčší nápor alebo tiež známy ako veľké nebo (LV3). Tento akupresúrny bod nájdete na vrchu chodidla v priehlbine, kde sa palec stretáva s ukazovákom.
Táto masážna technika sa často používa na liečbu plynatosti, nevoľnosti, zápchy, rozmazaného videnia a nepravidelnej menštruácie. Bolesti hlavy vrátane migrény sa však dajú zmierniť aj masážou väčší nápor.
Metóda:
- Posaďte sa do pohodlnej polohy a položte pravú nohu na ľavé stehno.
- Dve minúty jemne zatlačte alebo masírujte do akupresúrnych bodov, potom opakujte na ľavej nohe.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vykonajte masáž trikrát denne alebo vždy, keď máte migrénu.
7. Nad slzami
Ďalšou masážnou technikou s akupresúrnymi bodmi na chodidlách, ktorou sa môžete pokúsiť zmierniť bolesti hlavy a migrény, je nad slzami alebo tiež známy ako Zu Lin Qi (GB41). Tento bod sa nachádza na vrchu chodidla, asi 2-3 cm nad štvrtým a piatym prstom.
Metóda:
- Pevne, ale jemne palcom masírujte alebo stláčajte akupresúrne body na jednej nohe po dobu jednej minúty.
- Potom urobte to isté na druhej nohe.
Maximalizujte reflexológiu na zmiernenie bolesti hlavy
Reflexná terapia na zmiernenie bolesti hlavy v týchto oblastiach sa zdá byť jednoduchá. Aby ste však dosiahli maximálny úžitok, existuje niekoľko vecí, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri vykonávaní nasledujúcej techniky masáže bolesti hlavy.
- Táto akupresúrna masážna technika sa vykonáva v pohodlnej a uvoľnenej polohe v sede alebo v stoji.
- Bod odrazu tlačte vždy rovnakým tlakom.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste pomohli telu uvoľniť sa a uvoľniť sa.
- Prestaňte robiť masážne techniky, ak sa vaša bolesť hlavy zhorší alebo spôsobuje inú bolesť.
Akupresúrna masáž sa musí robiť správne, aby ste si s bolesťou hlavy, ktorú pociťujete, naozaj poradili. Ak si nie ste istí technikou akupresúry, ktorú vykonávate, je lepšie zveriť túto reflexnú terapiu odborníkovi.
Ak to chcete urobiť nezávisle, môžete najprv študovať s terapeutom alebo reflexológom, aby ste pochopili, ako to urobiť správne. Až potom si možno budete môcť urobiť masáž sami doma.
Ak sa po masáži váš stav nezlepší alebo sa zhorší, mali by ste okamžite kontaktovať svojho lekára na ďalšiu liečbu alebo môžete vyskúšať iné metódy, ako napríklad prírodné lieky na bolesť hlavy, ktoré môžete vyskúšať doma.