Tuk na bruchu musí mať každý, či už tuční ľudia, chudáci, alebo ľudia, ktorí majú ploché brucho. To je normálne, ale o tomto tuku je potrebné vedieť niekoľko vecí. Pozrite si celú recenziu tu.
Čo je tuk na bruchu?
Brušný tuk je tuk, ktorý sa hromadí v dutinách medzi orgánmi, ako je žalúdok, pečeň a črevá. Tuk, ktorý sa tiež nazýva viscerálny tuk (viscerálny tuk) Ten slúži na ochranu dôležitých orgánov v žalúdku.
Vo všeobecnosti sa väčšina tuku ukladá pod kožou inak nazývanou podkožný tuk.
Podkožný tuk je typ tuku, ktorý môžete vidieť a cítiť, najmä keď si štípnete kožu. Medzitým sa pod kožou skrýva viscerálny tuk, ktorý môže spôsobiť, že žalúdok vynikne.
Príliš veľa viscerálneho tuku môže predstavovať zdravotné riziko. Zdravotné problémy v dôsledku hromadenia viscerálneho tuku sa môžu vyskytnúť u obéznych aj chudých ľudí.
Príčiny brušného tuku
Hromadenie viscerálneho tuku v žalúdku sa môže stať každému a to určite nie je dobré pre zdravie. Tento stav môže skutočne nastať v dôsledku mnohých faktorov.
Hmotnosť každého človeka je vo všeobecnosti určená tromi hlavnými faktormi, a to:
- denný príjem kalórií,
- kalórie spálené cvičením a
- Vek.
Okrem troch vyššie uvedených faktorov existuje množstvo ďalších stavov, ktoré môžu spôsobiť nadmerný brušný tuk, vrátane:
- nadváha ( nadváhu ),
- menopauza,
- genetika,
- málokedy sa hýbte alebo cvičíte
- stres a
- nezdravá strava.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Nebezpečenstvo nadmerného brušného tuku
Hromadenie viscerálneho tuku je jedným z charakteristických znakov metabolického syndrómu. Metabolický syndróm je súbor zdravotných problémov, ktoré zahŕňajú vysoký krvný tlak, obezitu a inzulínovú rezistenciu.
Pri spustení Harvard Health sa toto nebezpečenstvo môže vyskytnúť, pretože viscerálny tuk je blízko portálnej žily. Portálové žily sú krvné cievy, ktoré prenášajú krv z čriev do pečene.
Medzitým látky uvoľňované viscerálnym tukom, vrátane voľných mastných kyselín, vstupujú do portálnej žily a prúdia do pečene. V dôsledku toho tieto látky ovplyvňujú produkciu krvných lipidov, ktoré môžu zvýšiť hladinu zlého cholesterolu.
Kombinácia týchto rušivých zdravotných stavov môže určite zvýšiť riziko rôznych chorôb, ako sú:
- ochorenie srdca,
- demencia,
- astma,
- rakovina prsníka a hrubého čreva,
- diabetes typu 2,
- vysoký krvný tlak,
- dna a ochorenie žlčníka,
- problémy s plodnosťou,
- bolesť v spodnej časti chrbta,
- zhoršená funkcia pečene a
- osteoartróza (bolesť kĺbov).
Tipy na zistenie množstva viscerálneho tuku
Najpresnejší spôsob, ako určiť, koľko máte viscerálneho tuku, je pomocou CT alebo MRI. Existujú však jednoduchšie spôsoby, ako skontrolovať toto množstvo tuku, vrátane:
- vezmite meraciu pásku,
- omotajte meter okolo pása pri pupku,
- skontrolujte obvod žalúdka a
- urob to v stoji.
Normálna veľkosť brušného tuku je zrejmá z veľkosti vášho brucha, ktorá nie je väčšia ako 89 cm u žien a 101 u mužov. Ľudia s postavou v tvare hrušky sú považovaní za zdravších ako telo v tvare jablka.
Tvar tela hruška má veľkosť bokov a stehien, ale horná časť tela, konkrétne brucho, je menšia. Medzitým má jablkový tvar tela rovnakú šírku pása a bokov, ktoré vyzerajú bez kriviek.
Ako sa zbaviť tuku na bruchu
V podstate, ako odstrániť alebo tuk v žalúdku sa príliš nelíši od prekonania obezity. Môžete začať meniť svoj jedálniček, aby ste boli zdravší, častejšie cvičiť a kontrolovať príčiny nadbytočného viscerálneho tuku.
Nižšie uvádzame niekoľko spôsobov, ako znížiť viscerálny tuk .
1. Diéta
Bohužiaľ, neexistuje žiadna diéta, ktorá by dokázala rýchlo znížiť brušný tuk. Avšak akýkoľvek typ diéty na chudnutie môže zvyčajne odstrániť viscerálny tuk.
V rámci zdravej výživy môžete vyskúšať viacero vecí, ako napr.
- jesť vláknité potraviny,
- jesť viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov,
- vyhýbajte sa sladkým nápojom a pite veľa vody
- dávajte pozor na denné porcie jedla,
- vyberte si zdroje chudých bielkovín a nízkotučné mliečne výrobky,
- obmedzenie konzumácie červeného mäsa, syra a masla a
- Jedzte nízkotučné bielkoviny, ako sú ryby a orechy.
Pred začatím diéty by bolo pekné vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje. Týmto spôsobom si môžete naplánovať zdravú stravu, ktorá obsahuje vyváženú výživu na spaľovanie brušného tuku.
2. Pravidelne cvičte
Diéta na chudnutie nebude fungovať, ak nebude sprevádzaná pravidelným cvičením. Dôvodom je, že cvičenie môže znížiť všetok tuk, vrátane viscerálneho tuku.
Vo všeobecnosti sa odporúča vykonávať ľahké cvičenie aspoň 30 minút aspoň 5 dní v týždni. Existujú rôzne druhy cvičenia od ľahkých až po stredne ťažké, pri ktorých sa môžete pokúsiť spáliť tuk, ako napríklad:
- pokojná alebo rýchla chôdza,
- jogging,
- bicyklovanie, príp
- iné aeróbne cvičenie.
3. Doprajte si dostatok spánku
Vedeli ste, že dostatok spánku môže pomôcť znížiť brušný tuk? Nedostatok spánku môže spôsobiť prejedanie sa a výber nezdravých jedál.
Spánkové návyky navyše ovplyvňujú uvoľňovanie grelínu a leptínu z tela. Oba tieto hormóny hovoria mozgu, kedy má prijať kalórie. V dôsledku toho budú ľudia, ktorým chýba spánok, viac priťahovaní k vysokokalorickým jedlám.
Preto sú poruchy spánku často spojené s väčším obvodom pása a rizikom obezity.
Hoci obe eliminujú tuk, redukciu viscerálneho tuku nie je možné vykonať pomocou liposukcie. Z tohto dôvodu sa spaľovanie brušného tuku zvyčajne zameriava na zmeny životného štýlu, aby sa stal zdravším.
Ak máte ďalšie otázky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste pochopili správne riešenie pre vás.