Choroby trávenia, ako je zápcha, zasahujú do každodenného života. Tento problém s trávením sa dá určite prekonať užívaním laxatív. Okrem toho môžete jesť aj ovocie, ktoré je dobré na trávenie. Aké sú možnosti?
Výber ovocia na spustenie BAB
Ovocie je príjem, o ktorom sa predpokladá, že je dobrý na udržanie zdravého tráviaceho systému. Pretože ovocie obsahuje vlákninu, ktorá je dobrá na trávenie. V skutočnosti sa predpokladá, že niektoré druhy ovocia majú potenciál uľahčiť defekáciu.
Predtým, ako sa ponáhľate s liekom alebo čakáte na plán konzultácie s lekárom, nižšie sú niektoré druhy ovocia, ktoré možno konzumovať na spustenie pohybu čriev.
1. Bobule
Nie je žiadnym tajomstvom, že bobule ponúkajú nespočetné množstvo zdravotných výhod, vrátane tráviaceho systému. Ako nie, drobné ovocie, ktoré je prítomné v tejto odrode a forme, vrátane potravín bohatých na vlákninu.
Vidíte, že obsah vlákniny v jedle môže pomôcť predchádzať zápche, zmierniť syndróm dráždivého čreva a udržať váhu. Vláknina sa v skutočnosti nachádza v bobuliach, o ktorých sa predpokladá, že sú schopné spustiť pohyb čriev.
Konzumácia jednej porcie bobúľ každý deň môže skutočne pomôcť uspokojiť dennú potrebu vlákniny. Ovocie, ktoré chutí kyslo a sladko, môžete spracovať aj do sucha, ak ho chcete skladovať dlhšie.
Aj tak môžu sušené bobule zničiť vitamíny rozpustné vo vode, ako sú vitamíny B a C. Niektorí výrobcovia bobúľ však tieto živiny zvyčajne pridávajú, preto si ešte raz prečítajte nutričný obsah na obale.
2. Jablko
Okrem bobuľového ovocia sú ďalším ovocím, ktoré údajne dokáže spustiť stolicu, jablká. Dôvodom je, že jedno stredne veľké jablko obsahuje 2,8 gramu nerozpustnej vlákniny a 1,2 gramu rozpustnej vlákniny.
Okrem toho časť vlákniny v tomto KAPITOLE hladkom ovocí obsahuje aj pektín. Keď už je pektín v čreve, bude rýchlo fermentovaný baktériami a produkovať mastné kyseliny s krátkym reťazcom.
Tieto mastné kyseliny pritiahnu viac vody do čriev, čo pomôže zmäkčiť stolicu. To znamená, že konzumácia jabĺk môže aspoň pomôcť zmierniť príznaky zápchy.
Jablká môžete jesť priamo, odšťavené alebo zamiešané do šalátov každých pár dní, aby ste si udržali zdravie tráviaceho traktu.
3. Papája
V tropických krajinách, ako je Indonézia, je papája veľmi populárna na prekonanie tráviacich problémov. Ukázalo sa, že tajomstvom tejto kapitoly je obsah vlákniny, kyseliny listovej, vitamínov A, C a E v papáje.
Dokazuje to aj výskum z Neuro endokrinologické listy . V tejto štúdii sa uvádza, že papája prispieva k udržaniu zdravia tráviaceho traktu.
V skutočnosti ovocie, ktoré je dostupné v oranžovej farbe, tiež pomáha prekonať tráviace poruchy, ako sú príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS).
Toto zistenie si stále vyžaduje ďalší výskum, aby sme zistili, ako môže papája spustiť pohyby čriev a prekonať plynatosť.
4. Banán
Hoci nejde o ovocie, ktoré je hlavnou voľbou na spustenie stolice, banány v skutočnosti ponúkajú ďalšie výhody pre zdravie tráviaceho traktu. K banánom totiž patria potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, najmä po podráždenom žalúdku.
To je dôvod, prečo sú banány zahrnuté v príjme, ktorý musia konzumovať ľudia, ktorí majú hnačku. Banány sú nielen ľahko stráviteľné, ale tiež pomáhajú pokryť potreby elektrolytov stratených v dôsledku hnačky alebo vracania.
Okrem toho banány, najmä nezrelé zelené banány, sú bohaté na odolný škrob, ktorý môže udržiavať zdravie čriev. Rezistentný škrob je typ uhľohydrátu, ktorý sa pomaly vstrebáva do tenkého čreva, takže nespôsobuje prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Na druhej strane, škrob tiež hrá dôležitú úlohu pri produkcii dobrých baktérií, ktoré zase pomáhajú pri produkcii mastných kyselín s krátkym reťazcom. Tieto mastné kyseliny veľmi pravdepodobne pomáhajú pri liečbe ulceróznej kolitídy, Crohnovej choroby a hnačky.
5. Avokádo
Jedným z príznakov tráviacich problémov, ktoré sú dosť znepokojujúce, je plynatosť. Nemusíte sa však obávať. Plynatosť môžete liečiť konzumáciou ovocia s nízkym obsahom fruktózy, ako je avokádo.
Avokádo patrí do triedy superpotravina pretože obsahuje vlákninu a dôležité živiny, ako je draslík. Draslík hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní funkcie trávenia a znižovaní rizika plynatosti.
Napriek tomu, že ide o ovocie bohaté na živiny, avokádo by sa nemalo jesť v nadmernom množstve, pretože obsahuje veľa tuku.
6. Citrusové ovocie
Rôzne druhy pomarančov, ako je grapefruit, sladký pomaranč a mandarínka, sú ovocie, ktoré sa často používa ako občerstvenie. Vláknina z tohto ovocia nielen odďaľuje hlad, ale je dobrá aj na trávenie.
Rovnako ako jablká, aj citrusové plody sú bohaté na pektín. Okrem toho toto ovocie na prekonanie zápchy obsahuje aj antioxidant naringenín. Tento antioxidant je známy tým, že zvyšuje vylučovanie tekutín do čriev, takže stolica sa stáva mäkšou.
Jednoduchým spôsobom, ako zjesť ovocie na spustenie tohto pohybu čriev, je zjesť ho priamo, čo je v skutočnosti lepšie ako spracované na šťavu.
7. Kiwi
Vysoký obsah vlákniny v ovocí kiwi môže byť použitý ako pohyb čriev a prekonať problém so zápchou. Jedno kiwi vo všeobecnosti obsahuje 2,3 gramu vlákniny, čo môže pokryť denný príjem vlákniny 9 percent vlákniny.
Okrem vlákniny obsahuje kiwi aj enzým aktinidín, ktorý dokáže stimulovať pohyby čriev, aby boli optimálnejšie. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť pravidelnejšie vyprázdňovanie.
8. Slivky
Slivky sú považované za jedno z ovocia, ktoré dokáže udržať zdravie čriev. Dôvodom je, že tri slivky vo všeobecnosti obsahujú 2 gramy vlákniny a jedna z nich je celulózová vláknina.
Predpokladá sa, že celulózové vlákno z tejto potraviny je schopné spustiť pohyb čriev, pretože môže zvýšiť množstvo vody v stolici, aby bola mäkšia. Nielen to, toto ovocie je tiež bohaté na fenolové zlúčeniny, ktoré sú dobré pre črevné baktérie.
9. Hrušky
Jedna stredne veľká hruška zvyčajne obsahuje asi 5,5 gramu vlákniny, čo je dobré na spustenie stolice pri zápche. Konzumácia hrušiek vám tak môže pomôcť splniť váš denný príjem vlákniny o 22 percent.
Okrem vlákniny obsahujú hrušky aj viac fruktózy a sorbitolu ako akékoľvek iné ovocie. Tieto dva druhy cukru telo nedokáže stráviť, preto sa dostanú do hrubého čreva.
Fruktóza a sorbitol pritiahnu viac vody a stolicu zmäknú. Tento typ cukru tiež stimuluje rýchlejšie pohyby čriev, takže stolica je jednoduchšia.
Vyššie uvedené ovocie je skutočne dobré pre tráviaci systém. Nemali by ste ho však konzumovať bezstarostne. Vyberajte si radšej čerstvé ovocie a nekonzumujte ho príliš veľa, aby ste predišli ďalším zdravotným problémom.