Obehový systém funguje na cirkuláciu kyslíka a živín do všetkých telesných tkanív. Všetky vaše orgány a tkanivá sú spojené malými krvnými cievami s hlavnými krvnými cievami. To je dôvod, prečo poruchy obehového systému ovplyvnia aj iné telesné funkcie. Napriek tomu existuje určité úsilie, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie krvného obehu a prevenciu zdravotných problémov.
Rôzne účinné spôsoby na zlepšenie krvného obehu
Tu sú rôzne tipy, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie kvality krvného obehu.
1. Jesť potraviny, ktoré urýchľujú krvný obeh
Jedlo môže ovplyvniť váš obehový systém niekoľkými spôsobmi. Granátové jablká, chilli papričky a zelená listová zelenina obsahujú oxid dusnatý, ktorý rozširuje cievy, takže krv môže prúdiť efektívnejšie. Produkciu oxidu dusnatého možno zvýšiť konzumáciou repy, vlašských orechov a kurkumy.
Na podporu zdravých ciev a prevenciu blokovania cholesterolom môžete jesť ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Nezabúdajte na potraviny bohaté na antioxidanty, ako je cibuľa, citrusové plody a rôzne druhy bobúľ, aby ste chránili cievy pred voľnými radikálmi.
2. Vyhnite sa fajčeniu
Vyhýbanie sa fajčeniu je jedným z kľúčov k zlepšeniu krvného obehu. Cigarety obsahujú množstvo škodlivých účinných látok a jednou z nich je nikotín. Tento materiál sa nachádza vo všetkých typoch cigariet, od tradičných cigariet, e-cigariet až po bezdymové cigarety. Vystavenie nikotínu vášmu telu môže poškodiť krvné cievy a zahustiť krv, takže obeh sa zhorší.
3. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Ideálna telesná hmotnosť vás ochráni pred rizikom obezity. Obezita nielen obmedzuje obehový systém, ale tiež spúšťa hromadenie plaku v tepnách. V dôsledku toho máte vyššie riziko srdcového infarktu, mŕtvice a ischemickej choroby srdca. Aby ste dosiahli ideálnu váhu, musíte jesť vyváženú a výživnú stravu a vyhýbať sa typom potravín, ktoré zvyšujú zlý cholesterol v tele.
4. Pravidelné cvičenie
Telo potrebuje na optimálne fungovanie počas cvičenia väčší prísun kyslíka. Preto srdce reaguje pumpovaním väčšieho množstva krvi do celého tela, čím sa zlepšuje krvný obeh. Pravidelné cvičenie môže tiež zvýšiť schopnosť krvných ciev rozširovať sa a pracovať efektívnejšie.
5. Zvládajte stres
Keď je vaše telo v strese, krvné cievy sa zúžia, takže krvný obeh je narušený. Stresu sa nedá vyhnúť, no môžete ho zvládnuť niekoľkými krokmi, aby sa nenaťahoval. Okrem populárnych metód, akými sú meditácia a dýchacie techniky, môžete robiť rôzne veci, ktoré vás bavia, napríklad počúvať hudbu, piť horúci čaj, robiť jogu, kontaktovať priateľov atď.
Faktory, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní krvného obehu, v skutočnosti pochádzajú zo zdravého životného štýlu a správnej stravy. teraz , urobili ste aspoň jeden z piatich vyššie uvedených spôsobov?
Nikdy nie je neskoro začať so zdravým životným štýlom, pokiaľ ste odhodlaní ho žiť. Poď , začnite zlepšovať svoj životný štýl, aby ste zlepšili krvný obeh a vyhli sa riziku rôznych ochorení.