Menštruácia alebo menštruácia môže narušiť každodenné aktivity, dokonca aj váš spánok. Niektorí ľudia majú pocit, že spánok nie je tak zdravý a nakoniec to vedie k nedostatku spánku. Jedným zo spôsobov, ako prekonať nespavosť počas menštruácie, je zmeniť polohu spánku. Aká je najviac odporúčaná poloha pri spánku na zníženie menštruačnej bolesti? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Prečo je také ťažké spať počas menštruácie?
Menštruácia alebo menštruácia je proces, ktorý nastáva, keď telo odstraňuje nahromadené tkanivo maternice, čo spôsobuje krvácanie z vagíny.
Nielen to, citujem z Women's Health, hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu môžu ovplyvniť aj váš stav a návyky.
Jedným z nich sú ťažkosti alebo nedostatok spánku v dôsledku predmenštruačného syndrómu (PMS).
Citát z Sleep Foundation, PMS často spôsobuje poruchy spánku. Na jednej strane budú ženy spať dlhšie ako zvyčajne, pretože sú unavené a zažívajú zmeny nálad.
Únava a bolesti tela však môžu u žien spôsobiť aj nespavosť pred a počas menštruácie.
Potom môžu hormonálne zmeny spôsobiť, že budete cítiť nasledujúce veci, ktoré narúšajú spánok, ako napríklad:
- telesná teplota sa zvyšuje,
- pocity úzkosti a stresu,
- žalúdočné kŕče,
- bolesti chrbta, až
- bolí oblasť prsníkov a zadku.
Preto môžete robiť aj také veci, ako je úprava polohy pri spánku, aby ste znížili menštruačné bolesti, ktoré spôsobujú nespavosť.
Ako spať polohu na zníženie menštruačnej bolesti?
Zdroj: MediLife Vedeli ste, že poloha pri spánku môže ovplyvniť kvalitu spánku, najmä pri menštruačných bolestiach?
V skutočnosti si môžete nastaviť pohodlnú polohu na spánok, aby ste znížili kŕče alebo menštruačné bolesti.
Napríklad spať na chrbte, na boku, na bruchu, pridať vankúše.
Rôzne polohy spánku však majú rôzne výhody. Podobne, keď trpíte určitými zdravotnými problémami.
Predpokladá sa, že zmena polohy pri spánku pomáha zmierniť príznaky alebo menštruačné poruchy, ktoré pociťujete.
Tu sú polohy pri spánku, ktoré môžete skúsiť znížiť menštruačné bolesti, a to:
1. Poloha plodu
Najviac odporúčanou polohou pri spánku počas menštruácie je poloha plodu alebo plodu, pretože má pre telo veľa výhod.
Trik je ako stočenie a polohovanie tela nabok pri ohýbaní nôh. Potom sa uistite, že vaše kolená sú v jednej rovine s hrudníkom.
Toto je skvelá poloha pri bolestiach krížov v dôsledku menštruácie.
Navyše poloha pri spánku plodu môže uvoľniť svaly okolo brucha a zadku a znížiť napätie a bolesť, čím vám pomôže zaspať.
Uistite sa však, že keď skúsite polohu pri spánku na zníženie menštruačnej bolesti, vaše telo je uvoľnené a nie stuhnuté.
Musíte to urobiť pri stočení, aby ste zabránili stuhnutiu kĺbov.
2. Poloha na chrbte
Môžete tiež skúsiť spať na chrbte, aby ste znížili menštruačné bolesti. Táto poloha pri spánku má výhodu v tom, že chráni chrbticu, ako aj zmierňuje bolesti bedier a kolien.
Navyše, spánok na chrbte využíva gravitáciu, aby udržal vaše telo zarovnané nad vašou chrbticou.
Preto je možné, že aj táto poloha pomáha znižovať zbytočný tlak na oblasť chrbta či kĺby, ktoré sú kŕče pri menštruačných bolestiach.
Sú však aj takí ľudia, ktorí spia na chrbte, namiesto toho pociťujú napätie v oblasti zadku, takže bolesť sa zvyšuje.
Aby ste to napravili, môžete si pod kolená alebo chodidlá pridať vankúš, ktorý pomôže podporiť prirodzené krivky vášho tela.
Z dvoch pozícií na spanie na zníženie bolesti vyššie sú aj polohy na spanie, ktorým by ste sa mali vyhnúť, napríklad poloha na bruchu.
Ak počas menštruácie spíte na bruchu, tlak na brušné svaly a maternicu bude ešte väčší. To zvyšuje napätie a bolesť.
Musíte tiež vedieť, že spánok na bruchu môže spôsobiť bolesť v oblasti krku a chrbta.
Okrem polohy pri spánku niektoré z týchto vecí pomáhajú znižovať aj menštruačné bolesti
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste počas menštruácie lepšie spali.
Nastavte teplotu v spálni tak, aby bola chladnejšia. Chladná izbová teplota pomáha znižovať telesnú teplotu, ktorá je horúca počas menštruácie.
Vezmite si teplý kúpeľ počas menštruácie pred spaním. Teplá voda môže spôsobiť uvoľnenie napätých svalov vrátane brušných.
Pre väčšie pohodlie použite extra vankúš a venujte pár minút stlačeniu žalúdka teplou vodou.
Užívajte lieky proti bolesti, ako je acetaminofén a ibuprofén. Obidva lieky môžu znížiť bolesť a majú tiež vedľajší účinok, že budete ospalí.