Existuje toľko spôsobov, ako schudnúť. Jeden z nich využíva ovocné šťavy ako váš zdravý diétny nápoj. Aké sú teda správne druhy ovocia, ktoré sa majú použiť ako šťava v zdravej výžive?
Výhody šťavy pre diétu
Šťavové nápoje sú výťažky z čerstvého ovocia alebo zeleniny, ktoré obsahujú väčšinu vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Niektorí ľudia veria, že počas diéty je dobrá konzumácia ovocných alebo zeleninových štiav.
Šťava totiž pomáha vstrebávaniu živín a dáva tráviacemu systému oddych pri trávení vlákniny. Okrem toho šťava účinne znižuje riziko rakoviny, posilňuje imunitný systém a pomáha pri chudnutí.
Časť vlákniny v celom ovocí a zelenine sa však počas procesu odšťavovania stráca. Odborníci preto odporúčajú konzumovať viac čerstvého ovocia a zeleniny ako šťavy.
Výber štiav pre diétu
Používanie ovocných alebo zeleninových štiav nie je nový spôsob, ako schudnúť. Táto metóda sa používa už pred niekoľkými rokmi.
Pitie šťavy je jedným zo spôsobov, ako pomôcť zvýšiť príjem minerálov, vitamínov a antioxidantov pri diéte. Všetky tri môžu zvýšiť metabolizmus, takže telo môže spáliť viac kalórií.
Tu je niekoľko možností ovocných a zeleninových štiav, ktoré môžete použiť pri zdravej výžive.
1. Mrkva
Jednou zo zeleniny, ktorá sa dá spracovať na šťavu pri diéte na chudnutie, je mrkva. Hoci mrkvová šťava nie je celkom populárna, pomáha uspokojiť každodenné nutričné potreby bez vysokého obsahu cukru v jablkách alebo pomarančoch.
Mrkva obsahuje nízkokalorickú zeleninu, keď je vyrobená do šťavy, čo je asi 39 kalórií. Napriek nízkemu obsahu kalórií sa vďaka mrkvovej šťave telo rýchlejšie zasýti.
Okrem toho je známe, že táto zeleninová šťava zvyšuje sekréciu žlče vďaka antioxidantom v nej. Výsledkom je, že telo spaľuje viac tuku, čo môže pomôcť schudnúť.
5 druhov ovocia, vďaka ktorým budete dlhšie plnší
2. Uhorka
Okrem mrkvy je ďalšou zeleninou, ktorá sa dá použiť ako diétna šťava, uhorka. Uhorka je známa ako nízkokalorický príjem bohatý na vodu. Keď chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií alebo viac spáliť.
To je dôvod, prečo sa odporúča nielen jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale aj sýte. Vďaka obsahu vody a vlákniny v nej uhorky poskytujú dlhšie pocit sýtosti.
Preto je uhorka jednou z obľúbených štiav, keď chce niekto schudnúť.
3. Ananás
Vedeli ste, že obsah vitamínu A a draslíka v ananásoch možno použiť ako šťavu pri diéte? Nielen to, ananás obsahuje enzým bromelaín a vitamín C, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie.
Vitamín C je forma antioxidantu, ktorú telo potrebuje na boj s voľnými radikálmi. Medzitým bromelaín spolupracuje s inými enzýmami, ako je lipáza, na trávenie tuku a zníženie chuti do jedla.
Keď sa ananás spracuje na šťavu, získate približne 132 kalórií, preto je lepšie kontrolovať porcie jedla v diétnom pláne.
4. Vodný melón
Rovnako ako ananás je vysoký obsah vody v melóne užitočný pri chudnutí. Dôvodom je, že toto ovocie je bohaté na vlákninu, no málo kalórií, preto je dobré zaradiť ho do svojho jedálnička.
Vidíte, že dostatok vody v tele môže znížiť hlad a zabrániť vám jesť nezdravé jedlá. Niet divu, že melón sa dá spracovať na šťavu, aby sa znížila hmotnosť.
V skutočnosti sa táto ovocná šťava so zelenou šupkou môže kombinovať s iným ovocím, ako sú pomaranče alebo nízkokalorická zelenina. Takto môžete z tejto zdravej šťavy vyťažiť maximum.
5. Banán
Banány sú ovocie, ktoré dokáže zvýšiť metabolické procesy v tele a navodiť pocit sýtosti tela. Toto ovocie so žltou alebo zelenou šupkou je tiež skvelé na dodanie energie a zdravý snack pri diéte.
Banány môžete tiež spracovať na šťavu pre vašu diétu a získať výhody, ktoré sa pri ich konzumácii v celku nelíšia.
Ak chcete schudnúť, skúste si vybrať stredne veľký zelený banán. To znamená, že si nemusíte vyberať príliš zrelé banány, pretože sú príliš sladké.
Rôzne druhy banánovej diéty na chudnutie
Tipy na pitie šťavy pri chudnutí
Potom, čo viete, aké druhy ovocia a zeleniny možno spracovať na šťavu pre diétu, zistite, ako si vybrať ovocie a zeleninu na výrobu šťavy.
Táto metóda môže aspoň podporiť diétny program okrem výpočtu dennej potreby kalórií a iných zložení vo vašej ovocnej šťave. Existujú aj spôsoby spracovania štiav, ktoré sú vhodné pre diétny program, vrátane:
- vyberte si ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu
- piť ovocnú šťavu ráno alebo pol hodiny pred jedlom a
- zistiť vhodnú porciu ovocnej šťavy.
V skutočnosti je dobré jesť ovocie alebo zeleninu v čerstvom stave. Túto diétnu metódu môžete príležitostne zmeniť pitím džúsu, ale najviac odporúčaným spôsobom je zjesť oboje vcelku.
Ak máte ďalšie otázky, obráťte sa na odborníka na výživu alebo dietológa, aby ste pochopili správne riešenie.