Naše telá odviedli kus dobrej práce. Expozícia z prostredia a z toho, čo sme skonzumovali, môže nepriamo poškodiť naše telo. Našťastie má telo špeciálne navrhnutý vylučovací systém, aby bolo schopné detoxikovať alebo zbaviť sa toxínov v tele, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú vo fungovaní pečene, obličiek, kože, hrubého čreva a pľúc.
Niekedy si však telo potrebuje oddýchnuť od svojej ťažkej a ťažkej práce. Okrem toho sa možno budete chcieť cítiť sviežejšie a ľahšie. No, na to si možno treba urobiť detox, aby si telo oddýchlo.
Čo je detox?
Detoxikácia alias detox je spôsob, ako zbaviť telo toxínov. Detoxikačná diéta vyžaduje, aby ste určitý čas robili určité veci, aby ste zbavili telo toxínov z prostredia a potravy v tele.
Detoxikácia môže prebiehať rôznymi spôsobmi. Sú takí, ktorí to robia tak, že konzumujú iba ovocné a zeleninové šťavy, a sú aj takí, ktorí to robia jednoduchším spôsobom, napríklad vyhýbaním sa konzumácii potravín, ktoré obsahujú cukor, soľ, kofeín a alkohol.
Tí z vás, ktorí zvyčajne jedia nezdravé jedlá, sa môžu po tomto detoxe cítiť lepšie. Vaše telo sa bude cítiť lepšie, mladšie a energickejšie. Možno týmto detoxom schudnete aj pár kilogramov zo svojej váhy. Ak však vaša váha klesla a je v normálnom rozmedzí, mali by ste si ju udržať zdravým životným štýlom.
Ako urobiť detox?
Zdravá detoxikačná diéta môže byť vykonaná tak, že nebudete jesť niektoré potraviny, zvýšite spotrebu ovocia a zeleniny, nebudete konzumovať alkohol a kofeín, budete piť veľa vody, a to v určitom časovom období, zvyčajne okolo 7 dní.
Existuje 7 fáz zdravého detoxu, a to:
1. Každé ráno vypite citrónovú vodu
Začnite deň pitím vody s citrónovou šťavou. Vitamín C obsiahnutý v citrónovej šťave môže zvýšiť hladinu glutatiónu v tele, čo je dôležitá zlúčenina potrebná na detoxikáciu počas dňa. Voda s citrónom môže pomôcť očistiť deň od toxínov, ktoré sa v nej nahromadili a môže tiež znížiť blokády v žlčníku. To pomáha udržiavať pečeň a žlčník zdravé. Zdravie týchto dvoch orgánov je kľúčové pri trávení tukov.
2. Upokojte svoje srdce a myseľ
Doprajte si aspoň 10 minút na upokojenie. Pokojné srdce a myseľ môžu pomôcť telu detoxikovať sa. Hlboké dýchanie môže pomôcť vašim pľúcam získať kyslík a lepšie vypudiť oxid uhličitý. Môže tiež pomôcť naštartovať metabolizmus tela, takže jedlo, ktoré zjete, môže byť správne strávené.
3. Športujte
Počas detoxikácie je lepšie venovať pohybu každý deň aspoň hodinu. Pot, ktorý vychádza počas cvičenia, vám môže pomôcť zbaviť sa toxínov v tele. Cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť tok lymfy v tele, čím pomôže telu odstrániť toxíny prostredníctvom potu.
4. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Robte to aspoň 7 dní, „preč“ od spracovaných potravín a balených potravín, ktoré majú tendenciu byť chudobné na živiny a bohaté na tuk, soľ, cukor a konzervačné látky. Vyhnite sa aj baleným nápojom, ako sú limonády a sladené nápoje v obaloch, mali by ste ich nahradiť vodou, nízkotučným mliekom alebo bylinkovými čajmi. Môžete jesť čerstvé potraviny, ako je čerstvé mäso, čerstvé ryby, ovocie a zelenina.
5. Prestaňte na chvíľu piť kávu
Čím viac kávy pijete, tým väčší tlak vyvíjate na nadobličky, ktoré pomáhajú kontrolovať metabolizmus a krvný tlak. Okrem toho môže kofeín v káve zasahovať do metabolizmu liekov v pečeni a tiež do prirodzenej detoxikácie, ktorá prebieha v pečeni. Počas procesu detoxikácie je lepšie na chvíľu prestať piť kávu.
6. Naplňte polovicu taniera ovocím a zeleninou
Jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vlákninu, môže pomôcť vášmu telu zbaviť sa toxínov, zlepšiť tráviaci systém a tiež poskytnúť vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Okrem toho vám vláknina v ovocí a zelenine môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, kolorektálneho karcinómu a diabetes mellitus typu 2. Počas tohto detoxikačného procesu sa odporúča skonzumovať až 10 porcií ovocia a zeleniny denne. Naplňte si tanier najmä zelenou listovou zeleninou, ako je brokolica, špenát, kapusta, kel, bok choy a iné, ako aj cibuľou a cesnakom. Tieto potraviny môžu pomôcť telu odstrániť toxíny, ktoré sa hromadia v pečeni. Nezabudnite pridať ovocie, ako sú jablká, hrušky, papája, pomaranče, melóny a iné.
7. Drž sa ďalej od alkoholických nápojov
Alkohol je vo vašom tele ťažko stráviteľný. Konzumácia alkoholu môže viac zaťažiť organizmus, najmä mozog a pečeň. Pečeň je orgán, ktorý rozkladá alkohol, aby sa mohol z tela vylúčiť. Preto nadmerná konzumácia alkoholu môže poškodiť pečeň. Nekonzumovanie alkoholu znamená, že pomáhate odľahčovať funkciu pečene a udržiavať zdravú pečeň, pričom pečeň je orgánom zodpovedným za prirodzenú detoxikáciu organizmu.
Čo však treba podčiarknuť pri tejto detoxikačnej diéte je, že stále musíte spĺňať svoje nutričné potreby, ktoré pozostávajú zo sacharidov, tukov, bielkovín, vitamínov a minerálov. Nedovoľte, aby táto diéta skutočne mala zlý vplyv na vaše zdravie.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ
- 5 spôsobov, ako si udržať zdravie pečene
- Je pravda, že aktívne uhlie dokáže zbaviť telo toxínov?
- Prekonajte opicu po párty týmito 8 spôsobmi