Pre tých z vás, ktorí neradi behajú alebo nemáte čas chodiť do posilňovne, možno zaujmete vyskúšať rytmickú gymnastiku. Táto gymnastika sa líši od väčšiny aerobiku, pretože budete cvičiť s hudbou, ktorá vás vzruší. Existuje tiež nespočetné množstvo výhod rytmickej gymnastiky, ktorej športové pohyby sú podobné tanečnej choreografii, viete. Zaujíma vás niečo?
Čo je to rytmická gymnastika?
Rytmická gymnastika alebo rytmická gymnastika je typ aeróbneho cvičenia, ktoré kombinuje prvky gymnastiky, hudby a tanca, ktorý plynie ako balet. Spočiatku sa rytmická gymnastika vyvinula z myšlienok Jean-Georges Noverre, François Delsarte a Rudolf Bode, ktorí verili v silu tanca alebo pohybu ako prostriedku sebavyjadrenia, ako aj tréningu telesnej zdatnosti.
Rytmická gymnastika je oficiálne uznaná Medzinárodnou gymnastickou federáciou (FIG) ako odvetvie gymnastiky od 60. rokov 20. storočia. Od roku 1984 až doteraz sa rytmická gymnastika oficiálne súťaží na olympijských hrách a splodila niekoľko známych gymnastiek, ako sú Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva a Margarita Mamun.
Na súťažiach sa tento typ gymnastiky môže vykonávať v jednotlivcoch alebo skupinách, ktoré zvyčajne pozostávajú z piatich ľudí, s alebo bez dodatočného vybavenia. Pomôcky v tejto rytmickej gymnastickej rutine vrátane syntetického lana vyrobeného z konope ( lano ), palcát ( klubu ), obruč ( obruč ), dlhá farebná stuha ( stuha ), alebo gumená loptička ( loptu ). Všetko vybavenie musí byť ľahké, aby sa prispôsobilo rozsahu pohybov a tancov gymnastky.
Gymnastka má gracióznosť, obratnosť, flexibilitu, koordináciu, flexibilitu a telesnú silu na to, aby sa mohla hýbať, kráčať, behať, skákať, hojdať sa, točiť sa a pritom stále sledovať rytmus hudby. Aby ste to všetko dokázali, potrebujete vytrvalosť, stabilné držanie tela a kondíciu srdca a pľúc, ktoré si nerobte srandu.
Výhody rytmickej gymnastiky pre zdravie tela
Nielen tancovať do sýtosti, ale všetky pohyby, ktoré robíte v rytmickej gymnastike, sú v podstate dobré aj pre telo.
1. Budujte silu a flexibilitu
Gymnastika je dobrý šport na budovanie, zväčšenie a posilnenie svalov tela. Pretože budete pokračovať v trénovaní svalov, počnúc hornými svalmi, dolnými svalmi, až po svaly jadra, aby ste počas cvičenia dokázali udržať váhu vlastného tela.
Toto cvičenie vyžaduje, aby sa vaše svaly natiahli, čo vám pomôže zlepšiť flexibilitu a schopnosť kĺbov rozšíriť rozsah pohybu. Pružné rytmické pohyby vám tiež umožňujú trénovať vašu flexibilitu, čím predchádzate riziku zranenia a stuhnutosti svalov tela.
2. Udržujte zdravie kostí
Málokto vie, že rytmická gymnastika má výhody ako jeden z najlepších športov na udržanie zdravia kostí. Pretože väčšina pohybov v rytmickej gymnastike vyžaduje, aby ste sa spoliehali na svoje vlastné telo, aby vydržalo váhu svojho tela.
Postupom času vám tieto gymnastické cvičenia môžu pomôcť udržať si pevnosť kostí v ranom štádiu a vyhnúť sa rôznym rizikám poškodenia. Držanie telesnej hmotnosti počas cvičenia nepriamo pomáha predchádzať osteoporóze v starobe.
Preto gymnastky v predpubertálnom veku ako v žurnále Osteoporosis International môže dosiahnuť účinok mineralizácie kostí pri určitých vzorcoch fyzickej aktivity. Táto štúdia však tiež ukázala zvýšené hladiny hormónov, ktoré inhibujú tvorbu kostí, konkrétne sklerostínu a preadipocytového faktora-1 (pref-1), takže sú potrebné ďalšie štúdie.
3. Zabráňte útokom chorôb
Rytmická gymnastika je dobré kardio cvičenie na udržanie zdravia srdca a pľúc. Udržiavanie fyzickej kondície je jedným z kľúčov k zníženiu rizika rôznych chorôb, ako je astma, rakovina, obezita, srdcové choroby a cukrovka.
Okrem prevencie môže pravidelná fyzická aktivita pomôcť aj pri zvládaní chronických ochorení. Ako cituje Mayo Clinic, ohybné cvičenia, ako je rytmická gymnastika, môžu udržať svalovú a kĺbovú silu a znížiť bolesť spôsobenú artritídou.
Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť kvalitu života ľudí s rakovinou, srdcovými chorobami a cukrovkou. Aby ste pocítili výhody tohto cvičenia, musíte ho samozrejme vyvážiť aj zdravým životným štýlom a udržiavaním vyváženého príjmu živín.
4. Zlepšiť kognitívne funkcie
Výhody rytmickej gymnastiky sú rovnako dobré na zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu, najmä na zlepšenie koncentrácie, sústredenia a pamäti. Gymnastika je tiež schopná udržať vaše celkové duševné zdravie.
V tomto prípade môže rytmické cvičenie pomôcť telu znížiť kortizol a epinefrín, čo sú dva typy stresových hormónov. Namiesto toho cvičenie tiež zvýši hladinu hormónu noradrenalínu, ktorý pôsobí ako antidepresívum.
Riziko zranenia pri cvičení rytmickej gymnastiky
Okrem benefitov samozrejme existujú aj riziká, ktoré rytmickú gymnastiku sprevádzajú. Čím náročnejší cvik, tým vyššie riziko zranenia. Najmä pre začiatočníkov, ktorí chcú sledovať pohyby profesionálnych gymnastov s vysokým počtom nalietaných hodín.
Rytmické gymnastické pohyby vyzerajú krásne a úžasne. Možno sa tešíte na jeho emuláciu. Ak si na to nedáte pozor, samozrejme bude hroziť zranenie, ako je vyvrtnutie alebo vyvrtnutie.
Akcia rytmickej gymnastiky, ktorá vyzerá nádherne, si vyžaduje špeciálne zručnosti, ktoré musíte naďalej zdokonaľovať praxou. Musíte pochopiť, že na to, aby ste mohli vykonávať ťažké gymnastické pohyby, profesionálni športovci už roky intenzívne trénujú.
Ak s týmto cvikom ešte len začínate, začnite pomaly a zvoľte si najskôr základné pohyby. Keď si na to zvyknete, budete len skúmať skúšaním iných pohybov.
Bezpečné tipy na vykonávanie rytmickej gymnastiky
Vzhľadom na to, že existujú rôzne výhody rytmickej gymnastiky, ktoré môžete získať, je vlastne v poriadku zaradiť ju medzi pravidelné cvičenia na udržanie tela vo forme. Pred vyskúšaním sa však uistite, že poznáte pravidlá bezpečnosti a ochrany.
Namiesto úspechu môže nedostatok rovnováhy pri rytmickej gymnastike spôsobiť zranenie. Takže sa uistite, že dodržiavate všetky bezpečnostné pravidlá pri vykonávaní rytmickej gymnastiky, ako je táto.
- Cvičte iba s inštruktorom alebo trénerom rytmickej gymnastiky, ktorý je zručný vo svojom odbore. Takže aspoň môžete zaručiť svoju bezpečnosť pri gymnastike.
- Rytmické gymnastické pohyby robte len na primeranej tréningovej ploche. Tréningová plocha je zvyčajne vybavená odpruženou základňou, ochrannými podložkami a je vystlaná mäkkou podložkou, aby sa zabránilo zraneniu pri páde.
- Nikdy neskúšajte nové alebo vysoko rizikové pohyby bez dozoru inštruktora alebo trénera telocvične.