Ak chcú tuční ľudia schudnúť, aby získali ideálnu váhu, tak to chcú aj štíhli ľudia. Na ideálnu váhu sa chcú dostať aj štíhli ľudia, možno ste jedným z nich aj vy. Jedným zo spôsobov, ktorý sa zvyčajne robí, je zvýšiť porciu jedla. Okrem toho môžete jesť aj nižšie uvedené jedlá, aby ste rýchlo, ale zdravo pribrali.
Nasledujú zdravé potraviny, ktoré môžu rýchlo zvýšiť vašu váhu.
PREČÍTAJTE SI AJ: 4 choroby, kvôli ktorým človek chudne a nemôžu byť tučný
1. Ryža
Toto hlavné indonézske jedlo vám môže pomôcť zvýšiť vašu váhu. V 100 gramoch ryže (približne jedna odmerka ryže) je 175 kalórií a 40 gramov sacharidov. Ryža je kaloricky bohatá potravina, ktorá obsahuje pomerne vysoký obsah kalórií a sacharidov v jednej porcii. Navyše, keď jete ryžu, pridávate aj rôzne prílohy. Zvyšujú sa tak aj kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela.
2. Červené mäso
Kto by nemiloval steak? Jedlo z grilovaného červeného mäsa spojené s lahodnou omáčkou a podávané s smaženými zemiakmi a zeleninou z neho robí kompletné a chutné jedlo. Steakové mäso môže tiež prispieť pomerne veľkým množstvom kalórií pre tých z vás, ktorí chcú pribrať. Môžete tiež pribrať, ak budete jesť tučné mäso, samozrejme to tiež prispieva k mnohým ďalším kalóriám pre vás.
Okrem prijatých kalórií poskytuje mäso aj množstvo bielkovín a aminokyselín. 6 uncí mäsa obsahovalo 3 gramy aminokyseliny leucínu. Leucín je potrebný na stimuláciu syntézy svalových bielkovín a pridanie nového svalového tkaniva.
3. Arašidy
Arašidy sú zdrojom rastlinných bielkovín. V orechoch však nájdete aj omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a vlákninu. Orechy tiež poskytujú dostatok kalórií. Napríklad mandle v 100 gramoch môžu poskytnúť 21 gramov bielkovín, 49 gramov tuku a 575 kalórií. Do svojej každodennej stravy môžete pridať orechy alebo spracované orechy, ako napríklad arašidové maslo. To vám môže pomôcť pri priberaní na váhe.
4. Avokádo
Avokádo patrí medzi ovocie, ktoré obsahuje zdravé tuky. Preto je avokádo zahrnuté v ovocí, ktoré má veľa kalórií. Toto ovocie vám určite môže pomôcť pri priberaní. Jedno veľké avokádo s hmotnosťou 200 gramov môže poskytnúť 322 kalórií, 29 gramov tuku a 17 gramov vlákniny. Môžete ho jesť priamo alebo pridať toto ovocie do svojho jedálnička.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ Robí sa z jedenia polnoci tukom?
5. Mlieko
Tento nápoj vám tiež môže pomôcť pribrať, najmä ak pijete plnotučné mlieko. Mlieko obsahuje veľa živín, ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Mlieko je pre vás tiež dobrým zdrojom vápnika. Ak ho nechcete piť, môžete ho pridať do cereálií, pudingov, smoothies, a ďalšie.
6. Jogurt
Tieto zdravé potraviny vám tiež môžu pomôcť pribrať, najmä ak sa rozhodnete pre plnotučný jogurt. Okrem toho môžete ako raňajky pridať ovocie, orechy, med a granolu v pohári jogurtu. To vám môže pomôcť získať ďalšie kalórie.
7. Syr
V súčasnosti populárna paleta potravín balených v roztavenom syre. Kto by nemiloval toto jedlo? Jeho lahodnosť sa nevyrovná, no zároveň ukladá veľa kalórií a tuku. Pre tých z vás, ktorí chcú pribrať, by to mohla byť jedna z ciest. Napríklad jedna unca syra čedar obsahuje 113 kalórií a 9 gramov tuku (6 gramov nasýtených tukov). Syr je tiež zdrojom bielkovín a vápnika.
8. Sušené ovocie
Toto sušené ovocie (ako sú hrozienka) môžete často vidieť pridávané do potravín, ako sú koláče, pudingy, jogurty atď. smoothies. Nechápte ma však zle, že toto ovocie obsahuje málo kalórií. V skutočnosti sušené ovocie obsahuje viac kalórií ako čerstvé. Jeden pohár sušeného ovocia obsahuje 5-8 krát viac kalórií a cukru ako jeden pohár čerstvého ovocia. Sušené ovocie teda môže byť dobrým riešením pre tých z vás, ktorí chcú pribrať. Okrem toho sušené ovocie obsahuje aj antioxidanty, ako aj vitamíny a minerály.
PREČÍTAJTE SI AJ: Ľudia, ktorí jedia príliš rýchlo, ľahšie priberú