Vitamín D si telo nedokáže vyrobiť samo. Preto musíte prijímať príjem z iných zdrojov, ako je slnečné svetlo. Ak chodíte von len zriedka a nevystavujete sa slnku, vášmu telu môže chýbať vitamín D.
Príznaky nedostatku vitamínu D
Zdroj: Health Europe Predtým, ako spoznáte vplyv nedostatočného príjmu zdrojov vitamínu D, je dobré najprv zistiť, aké sú príznaky.
Niekedy nie sú príznaky nedostatku vitamínu D u dospelých zjavné. Môžete však pociťovať príznaky ako:
- únava,
- bolesť kostí,
- bolesť svalov alebo kŕče a
- výkyvy nálad.
Zatiaľ čo príznaky nedostatku vitamínu D u detí sú zvyčajne viditeľnejšie. Vo vážnych prípadoch sa u detí môže vyvinúť rachitída, čo je stav, pri ktorom sa kosti stávajú krehkými, čo vedie k abnormálnemu rastu.
Tento stav môže spôsobiť príznaky ako bolesť kostí, svalová slabosť a deformácie kĺbov.
Vplyv nedostatku vitamínu D na telo
Ak sa nekontroluje, nedostatok príjmu vitamínu D môže viesť k rôznym vážnym ochoreniam. Nižšie sú uvedené niektoré zoznamy.
1. Kosti sa stávajú krehkými
Vitamín D je živina tvoriaca kosti, takže jeho nedostatok v tele spôsobí problémy s kosťami. V kostiach funguje vitamín D na udržanie množstva vápnika a fosforu, ktoré sú dôležitými minerálmi pre hustotu kostí.
Absencia vitamínu D spôsobuje, že tento typ minerálu neexistuje a môže spôsobiť zníženie množstva minerálu. Potom sa vaše kosti stávajú krehkými, ľahko sa lámu a vystavujete sa riziku osteoporózy.
2. Ľahko deprimovaný
Publikovaná štúdia British Journal of Psychiatry uvádza, že ľudia, ktorým chýba príjem vitamínu D – či už z jedla alebo slnečného žiarenia – majú tendenciu častejšie pociťovať depresiu.
V štúdii bolo vysvetlené, že vitamín D hrá úlohu pri regulácii hormónov a ovplyvňuje tú časť mozgu, ktorá je centrom nálady. Ďalšou teóriou je, že tento vitamín môže zvýšiť stres znižujúce chemické látky v mozgu.
3. Riziko vzniku rakoviny je väčšie
Štúdia publikovaná v r Americká spoločnosť pre radiačnú onkológiu odhalili, že telu, ktorému chýba vitamín D, hrozí rakovina prsníka, prostaty, pľúc, štítnej žľazy a hrubého čreva.
Odborníci tvrdia, že vitamín D má protirakovinové schopnosti, ktoré môžu pomôcť telu zabrániť rastu a šíreniu rakovinových buniek. Ľudia s nízkym množstvom vitamínu D majú trikrát vyššie riziko vzniku rakoviny.
4. Narušiť schopnosť mozgu spôsobiť senilné
Demencia vás robí senilnou a ťažko myslieť. Zvyčajne sa tento stav vyskytuje u starších ľudí. Nie je však nemožné zaútočiť na vás, ktorí ste ešte mladí, kvôli nedostatku vitamínu D.
Štúdia z časopisu Neurológia povedal, že stav závažného nedostatku vitamínu D u dospelých zvýšil riziko demencie alias senilnej dvakrát.
Hoci presný dôvod nie je známy, odborníci spájajú úlohu vitamínu D v mozgu. V mozgu pôsobí vitamín D ako „spojivo“ plaku spojeného s demenciou.
5. Zvyšuje riziko srdcových ochorení
Hoci hlavnou úlohou vitamínu D je tvorba kostí, tento vitamín ovplyvňuje aj prácu srdcového svalu. Niektoré štúdie uvádzajú, že ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu D, sú vystavení riziku vzniku problémov s krvným obehom, ktoré vedú k srdcovým chorobám.
Správne splnenie vitamínu D pomôže srdcu efektívnejšie pumpovať krv. Takže, keď je množstvo v tele nedostatočné, zvyšuje sa riziko srdcových ochorení, najmä srdcového zlyhania.
6. Riziko impotencie u mužov
Muži musia byť opatrní, pretože nedostatok vitamínu D môže spôsobiť impotenciu. Dokazuje to štúdia uskutočnená v Amerike, na ktorej sa zúčastnilo 3 400 mužov.
V štúdii je známe, že ľudia, ktorí majú v krvi množstvo vitamínu D menšie ako 20 nanogramov na ml, sú vystavení vysokému riziku impotencie.
Impotencia sa môže vyskytnúť v dôsledku zhoršeného prietoku krvi do penisu. Odborníci sa domnievajú, že nedostatok vitamínu D v tele spôsobí problémy s prietokom krvi. V tomto prípade sa stav môže vyskytnúť v mužských reprodukčných orgánoch.
Ako sa vysporiadať s nedostatkom vitamínu D?
Aby ste sa vyhli rôznym rizikám chorôb, ktoré boli spomenuté, musíte uspokojiť potreby vitamínu D. Podobne, ak máte nedostatok vitamínu D, lekári vám v prípade potreby zvyčajne poskytnú doplnky vitamínu D.
Príjem vitamínu D môžete získať aj vyhrievaním sa na slnku. Pamätajte však, že by ste sa nemali opaľovať príliš dlho, pretože ultrafialové lúče zo slnka môžu zvýšiť riziko starnutia kože až po rakovinu kože.
Zvyčajne stačí 10-15 minút opaľovania, aby ste dosiahli príjem vitamínu D. Pre tých z vás, ktorí majú tmavšiu farbu pleti alebo sú starší, možno budete potrebovať viac slnečného žiarenia.
Okrem toho môžete vitamín D získať aj konzumáciou potravín, ktoré tento typ vitamínu obsahujú. Niektoré z nich sú losos, tuniak, vajcia, mlieko a jogurt.