Zakaždým, keď sa pohybujete na horúcom mieste alebo vykonávate fyzickú aktivitu, ktorá je dosť namáhavá, vaše telo sa začne potiť. Aj keď spôsobuje, že je telo lepkavé, pot (potenie) zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní pracovnej funkcie ľudského tela.
Aký je proces tvorby potu?
Pot (pot) je tekutina tvorená potnými žľazami a pôsobí na stabilizáciu vnútornej teploty tela. Ľudia majú dva až štyri milióny potných žliaz roztrúsených po celom tele.
Tieto potné žľazy sa delia na dva typy, a to ekrinné žľazy a apokrinné žľazy.
Proces tvorby potu začína, keď je cvičenie alebo fyzická aktivita vyčerpávajúca, vaša telesná teplota sa zvýši.
V tom čase hypotalamus (časť mozgu, ktorá funguje ako regulátor telesnej teploty) vyšle signál do nervového systému, aby stimuloval ekrinné žľazy k produkcii potu.
Neskôr sa vyprodukovaný pot dostane von cez kožné póry a vyparí sa. Telesná teplota sa pomaly vracia do normálu.
Tekutina, ktorá vyteká, keď sa telo potí, je väčšinou produkovaná ekrinnými žľazami. Tieto žľazy sa nachádzajú takmer vo všetkých častiach tela, vrátane dlaní a nôh, na čele, lícach a podpazuší.
Medzitým sa apokrinné žľazy nachádzajú v podpazuší a v oblasti slabín. Pot, ktorý vychádza z týchto žliaz, nie je spúšťaný len telesnou teplotou, ale môže byť poháňaný aj stresom, úzkosťou alebo nevyrovnanými hormónmi.
Množstvo tekutiny produkovanej pri potení tela sa líši od človeka k človeku. Existuje niekoľko faktorov, ktoré to ovplyvňujú, dva hlavné sú úroveň kondície a hmotnosť.
Väčší ľudia majú viac potných žliaz. Energie vynaloženej počas aktivít bude viac, vzhľadom na vyššiu telesnú hmotnosť. Preto majú obézni ľudia tendenciu sa ľahšie potiť.
Čo je obsiahnuté v pote?
Niekedy, keď nie je utreté alebo utreté, pot bude tiecť a náhodne sa dostane do úst. Z tohto incidentu veľa ľudí okúsilo slanú chuť.
V skutočnosti väčšina potu produkovaného ekrinnými žľazami obsahuje sodík. Sodík sa často označuje aj ako soľ. Táto látka sa uvoľňuje, keď sa telo potí, aby udržalo hladinu sodíka v tele v rovnováhe.
Ďalšie látky, ktoré sú tiež obsiahnuté v pote, sú nasledovné.
- Proteíny: uvoľnené, aby pomohli udržať imunitný systém.
- Močovina (CH4N20): odpadové látky produkované pečeňou pri spracovaní niektorých bielkovín.
- Amoniak: látka produkovaná obličkami pri filtrovaní dusíka v močovine.
Nielen slaný pot je synonymom aj nepríjemného zápachu. V skutočnosti potná tekutina v skutočnosti necíti. Zápach sa objaví, keď je pot vystavený baktériám na koži. To sa zvyčajne vyskytuje iba v pote produkovanom apokrinnými žľazami.
Pot produkovaný apokrinnými žľazami má hrubšiu štruktúru a má tendenciu obsahovať tuk. Keď sa tuk rozloží baktériami, budú tam odpadové látky, ktoré spôsobujú zápach. Tento pot je to, čo u človeka spôsobuje telesný zápach.
Výhody potenia pre zdravie
Okrem udržiavania telesnej teploty má táto tekutina aj množstvo ďalších výhod. Nižšie sú uvedené rôzne výhody, keď sa telo potí.
1. Odstráňte toxíny z tela
Potenie je prirodzený spôsob, ako sa vaše telo zbavuje toxínov.
Okrem toho, že pot obsahuje telesné tekutiny, obsahuje množstvo rôznych zlúčenín, vrátane malých množstiev kovov, ako je kadmium, hliník a mangán, ktoré sú potenciálne toxické, ak sa ich v tele ukladá príliš veľa.
Na koži človeka je roztrúsených približne dva až päť miliónov potných žliaz, ktoré pomáhajú zbaviť sa mnohých toxických látok v tele.
2. Skrášliť pleť
Pri potení potné žľazy produkujú veľa potu, ktorý vychádza z kožných pórov. Nečistoty, ktoré sú uzamknuté v póroch pokožky, sa tak vytlačia von.
Vďaka tomu budú póry opäť čisté a svieže. Preto mnohí hovoria, že cvičením sa môžete stať krajšími.
Tieto výhody však možno získať len vtedy, ak sa potíte s mierou. Ak je nadmerné potenie známe ako hyperhidróza, tento stav môže v skutočnosti spustiť rast húb a výskyt ekzému (atopická dermatitída).
Vyhnite sa preto kofeínu, ktorý môže vyvolať nadmerné potenie.
3. Znížte stres
Odstránenie tejto tekutiny priamo neznižuje stres ani nezlepšuje náladu.
Avšak zvýšenie telesného tepla cvičením alebo saunou môže uvoľniť endorfíny a iné chemikálie, ktoré mozog uvoľňuje na opravu nálada a prirodzene znižovať stres.
4. Znižuje riziko obličkových kameňov
Potenie môže byť účinným spôsobom, ako vylúčiť soľ a udržať vápnik v kostiach. To môže obmedziť hromadenie soli a vápnika v obličkách a moči, čo je pôvod obličkových kameňov.
Nie je náhoda, že ľudia, ktorí sa potia, majú tendenciu piť viac vody a tekutín, čo je ďalšia metóda prevencie obličkových kameňov.
Štúdia zistila, že niekoľkohodinová chôdza týždenne môže znížiť riziko tvorby obličkových kameňov. Potenie pomáha prečisťovať systém efektívnejšie, pretože telo vyžaduje, aby pilo viac.
Jednoduché tipy, ako sa každý deň potiť
Odstránenie tejto tekutiny je veľmi dobré pre zdravie tela, pretože telo je schopné odstrániť škodlivé toxíny. Tu sú rôzne spôsoby, ako sa prirodzene potiť.
- Zvýšte intenzitu cvičenia. Potenie je spôsob, akým si telo reguluje svoju teplotu, takže cvičenie môže dostatočne zvýšiť telesnú teplotu a spustiť potné žľazy.
- Byť v horúcej miestnosti. Ak sa nachádzame v dusnej miestnosti, v ktorej chýba vetranie, zvyčajne sa cítime dusno, takže sa telo automaticky spotí. Okrem toho sa do horúcej parnej miestnosti dostanete aj na miestach, ktoré to poskytujú.
- Používanie oblečenia s viacerými vrstvami. Dodatočná vrstva môže zachytiť teplo vedľa pokožky a pomôcť zvýšiť telesnú teplotu. Zahrievanie aktivuje vaše potné žľazy.
- Predĺžte si trvanie cvičenia. Možno budete musieť predĺžiť trvanie cvičenia. Čím dlhšie cvičíte, tým je pravdepodobnejšie, že vaša telesná teplota stúpne a to môže vyvolať potenie.
Malo by sa však tiež pochopiť, že keď sa potíte, množstvo tekutín v tele klesá. To môže viesť k dehydratácii. Upravte preto schopnosť vlastného tela do tej miery, do akej ste schopní sa potiť.
Pred cvičením nezabudnite piť veľa vody a pravidelne dopĺňajte telesné tekutiny, ktoré strácate počas aktivít.