Výskum dokázal, že beh má nespočetné množstvo výhod pre telo, a to ako pre fyzické, tak aj pre duševné zdravie. Dokonca sa ukázalo, že pravidelné behanie zvyšuje vaše šance na dlhovekosť. Predtým, ako si vyhrniete rukávy a zaviažete si šnúrky na bežeckých topánkach, prečítajte si nasledujúce rôzne výhody behu, ktoré by ste si nemali nechať ujsť:
Rôzne výhody behu pre zdravie
Beh je jednou z najpopulárnejších foriem kardio cvičenia. Každý musel túto činnosť vykonávať aspoň počas svojho života. Táto činnosť je tiež relatívne lacná a nevyžaduje veľa peňazí, dokonca ju môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.
Existuje mnoho foriem bežeckých cvičení, ktoré si môžete prispôsobiť svojim potrebám alebo telesnej kapacite, ako napríklad beh šprint beh maratón alebo jogging ( jogging ).
Aké sú teda výhody? Tu sú niektoré z výhod behu pre telo, ktoré môžete cítiť fyzicky aj psychicky.
1. Pomôžte schudnúť
Beh vám pomáha schudnúť a udržať si ideálnu váhu tým, že rýchlejšie spaľujete tuk. Pravidelné behanie tiež umožňuje telu spaľovať kalórie, a to aj po skončení behu. Ak chcete získať tieto výhody, v skutočnosti môžete behať s nízkou intenzitou.
Okrem toho môže beh u niektorých ľudí vyvolať pocit hladu po nadmernom cvičení. Nepoužívajte však cvičenie ako výhovorku, aby ste jedli, čo chcete. Držte sa zdravej a vyváženej stravy, aby sa váš beh nestal zbytočnou obeťou.
2. Zlepšiť zdravie srdca
Ako je známe, beh je kardio cvičenie, ktoré poskytuje výhody pre zdravie srdca a krvných ciev (kardiovaskulárne). Pri behu budú srdce a krvné cievy pumpovať kyslík spolu s krvou do všetkých častí tela.
Hladký krvný obeh môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) a zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL), ktorý je zdravý pre srdce. Tepny a srdce sa tiež posilňujú, čím sa znižuje riziko zástavy srdca.
Podľa denníka Aktuálne správy o športovej medicíne , pre zdravých ľudí, ktorí chcú pocítiť výhody kardiovaskulárneho zdravia, postačí každý týždeň 150 minút cvičenia strednej intenzity alebo 75 minút cvičenia vysokej intenzity.
3. Posilňuje svaly a kosti
Beh môže zlepšiť svalovú funkciu a silu, najmä svaly nôh. Svaly vašich nôh budú tiež pružnejšie, pretože ich neustále používate na krokovanie.
Navyše tlak pri behu dokáže posilniť aj stav kostí. Kosti, ktoré sú pri behu pod tlakom, stimulujú rast nových kostných buniek, čo môže znížiť riziko straty kostnej hmoty alebo osteoporózy v starobe.
To však neznamená, že beh je úplne bezpečný pred rizikom zranenia. Pri niektorých stavoch môže táto činnosť spôsobiť aj zápal kĺbov (osteoartrózu) a poškodiť chrupavku. Ak máte problémy s kosťami a kĺbmi, pred behaním sa poraďte so svojím lekárom.
4. Znižuje riziko rakoviny
Štúdia v British Journal of Sports Medicine ukázali, že ľudia, ktorí behali aspoň raz týždenne, mali o 23 % nižšie riziko úmrtia na rakovinu a 27 % úmrtnosť zo všetkých príčin ako ľudia, ktorí nebehali vôbec.
S cieľom využiť výhody behu na zníženie rizika rakoviny a predčasnej smrti vedci navrhujú beh 50 minút týždenne. Toto cvičenie môžete urobiť v jeden deň alebo rozdeliť do niekoľkých aktivít s krátkym trvaním každý týždeň.
Najmä iné štúdie tiež ukázali, že bežkyne majú nižšie riziko rakoviny prsníka, ak bežia pravidelne s primeranou intenzitou.
5. Pomáha predchádzať chronickým ochoreniam
Beh nie je všeliekom, ktorý dokáže vyliečiť rôzne choroby. Táto fyzická aktivita, ktorú vykonávate pravidelne, však môže pomôcť predchádzať rôznym rizikám chronických ochorení.
Beh môže znížiť riziko mŕtvice. Lekári dokonca odporúčajú beh ako súčasť liečebného plánu pre stavy, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak (hypertenzia).
Beh a cvičenie vo všeobecnosti môžu tiež pomôcť posilniť váš imunitný systém. To určite povedie k zvýšeniu vášho celkového zdravia.
6. Zbystrenie funkcie mozgu
Ako starnete, vaša kognitívna funkcia, vrátane vašej schopnosti myslieť a pamätať si, klesá. Je nepravdepodobné, že by vás znížená funkcia mozgu časom zostarla, kým nestratíte pamäť. No a predísť tomuto stavu môžu aj benefity behu.
Starší ľudia, ktorí pravidelne behajú, uviedli, že majú lepšiu ostrosť pamäte a dlhší rozsah pozornosti. V mentálnych testoch dosiahli celkovo vyššie skóre ako starší ľudia, ktorí boli menej fyzicky aktívni.
7. Zlepšite náladu
Každý šport, ktorý robíte, vám môže spôsobiť radosť. Tieto výhody behu zvyšujúce náladu sú známe ako bežecká výška . Okrem toho môže beh zlepšiť náladu aj tým, ktorí trpia depresiami.
Beh stimuluje telo k zvýšeniu produkcie veľkého množstva endokanabinoidov. Endokanabinoidy sú hormóny, vďaka ktorým sa cítite dobre. V skutočnosti má tento hormón rovnaký účinok, keď telo reaguje na podnety kanabis alebo marihuana.
Predpokladá sa, že tento hormón má silnejší euforický účinok ako endorfíny. Je to preto, že endorfíny sú produkované iba určitými časťami tela a endokanabinoidy môžu byť produkované rôznymi bunkami tela.