Každý chce mať dobrú postavu a ideálnu váhu, nielen ženy, ktoré si často dávajú pozor na tvar tela, robia to aj muži. Jedným z nich je mať ideálnu a malú veľkosť pásu. Vďaka tomu budete nielen šťastní a sebavedomejší, ale ideálna a normálna veľkosť pásu je tiež dobrá pre vaše celkové zdravie. Aký je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako znížiť obvod pása?
Na zdravie má vplyv aj obvod pása
To, aký veľký je váš pás, je jedným z kritérií, ktoré určujú, či máte nadváhu alebo nie a či máte vysoké hladiny tuku v krvi alebo nie. Bežná veľkosť pásu je maximálne 101 pre mužov a maximálne 89 pre ženy. Ak máte obvod pása, ktorý je väčší ako toto číslo, máte veľký obvod pása. Dá sa odhadnúť, že veľkosť pásu je spôsobená nahromadením podkožného tuku a viscerálneho tuku, ku ktorému dochádza.
Takmer všetok celkový tuk vo vašom tele, teda asi 90 %, je vo forme podkožného tuku, čo je tuk pod kožou. Zatiaľ čo viscerálneho tuku je len asi 10% a nachádza sa na vnútornej strane tela, ktorá je medzi orgánmi. Prítomnosť viscerálneho tuku je nebezpečnejšia ako podkožný tuk a môže spôsobiť rôzne degeneratívne ochorenia, ako je ischemická choroba srdca, srdcové zlyhanie, diabetes mellitus a infarkty.
Čo teda môžete urobiť, aby ste znížili svoj pás? Tu sú najúčinnejšie cviky na zníženie obvodu pása o 20 cm za 6 týždňov.
Pohyb na zmenšenie obvodu pása
1. Kľučky na bicykli
Pohyb bicyklové chrumky je kombináciou sed-ľahov a pohybov ako je šliapanie na bicykli. Tento pohyb teda môžete začať tak, že si ľahnete na podložku a pripravíte sa tak, ako keby ste išli robiť brušáky ako obvykle. Potom zložte ruky a položte ich za hlavu. Potom pokrčte kolená a pohybujte nohami, ako keby ste šliapali na bicykli. Urobte to asi 20 až 30 opakovaní.
2. Kľučky v páse
Sedy-ľahy sú pohyby, pri ktorých budú brušné svaly pracovať. Kombinácia brušákov s niekoľkými ďalšími pohybmi maximalizuje prácu brušných svalov a spôsobí zmenšenie obvodu pása. Môžete začať tak, že si ľahnete, ako keby ste išli robiť pravidelné sed-ľahy s rukami za hlavou, jednou nohou rovno na podlahe a druhou pokrčenou cez rovnú nohu. Potom urobte brušáky s 20 až 30 opakovaniami. Nezabudnite zmeniť polohu nôh.
3. Drepujte
Tento pohyb začína v stoji miernym rozkročením nôh na šírku bokov. Potom zdvihnite závažie asi 1 kg a rozdeľte závažie tak, aby sa zdvihlo na obe strany paže. Potom pokrčte kolená, sklopte boky, ako keby ste si sadli na stoličku, hoci stolička je len tieň. Potom sa pozrite a obe ruky, ktoré nesú bremeno, rovno dopredu. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a zopakujte tento pohyb asi 20-krát.
4. Zdvíhanie nôh
Začnite v menngingovej polohe, opierajúc sa o chodidlá a ruky. Ľavá ruka drží závažie s hmotnosťou 1 kg, potom zdvihnite pravú nohu ako kopací pohyb. Potom zdvihnite ľavú ruku smerom von z tela a zdvihnite nohu. Chvíľu vydržte, urobte to asi 20-krát a prepnite váhy a pohyby, ktoré má vykonávať druhá noha a ruka.
5. Výpady
Postavte sa na nohy mierne rozkročené, potom položte ľavú nohu pred pravú. Každou rukou zdvihnite asi 1 kg. Potom ohnite jednu nohu dozadu za členok. Potom súčasne zdvihnite ruky, ktoré zdvihnú váhu pred vašou hruďou, aby ste vytvorili 90 stupňové lakte. Chvíľu vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to asi 20 opakovaní striedavým pohybom nôh.
Okrem toho rôzne športy, ktoré sa dajú robiť na zníženie veľkosti pása, sú plávanie, bicyklovanie a beh. Na spaľovanie tuku v páse by ste mali stráviť aspoň asi 20 minút.