Chrípka a kašeľ sú často bežnými ochoreniami, keď vstúpilo obdobie prechodu. Tieto dve choroby sa môžu objaviť súčasne, pretože nadbytočný hlien produkovaný pľúcami sa dostal až do hrdla. Nedovoľte, aby chrípka a kašeľ zasahovali do vašich aktivít. No tak, chráňte sa počas tejto zmeny ročného obdobia dodržiavaním nižšie uvedených spôsobov prevencie chrípky.
Rôzne spôsoby, ako predchádzať záchvatom chrípky a kašľa
Chrípka je ochorenie dýchacích ciest spôsobené infekciou vírusom chrípky. Vírus chrípky sám o sebe existujú rôzne druhy v závislosti od typu chrípky. Niektoré z typických príznakov chrípky sú kašeľ, nádcha a bolesť hrdla.
Tu je návod, ako predchádzať chrípke a jej príznakom, o ktorých je dôležité vedieť:
1. Umyte si ruky mydlom
Naše ruky môžu byť domovom pre baktérie, ktoré spôsobujú choroby. Je zaznamenané, že na povrchu rúk žije približne 5 tisíc baktérií. Preto môže byť človek náchylný na ochorenie, ak si zriedka umýva ruky.
Umývanie rúk je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť prenosu nádchy a kašľa. Cesto ale určite nestačí len umyť vodou.
Musíte vedieť, ako si správne umývať ruky, trením si dlane mydlom po dobu 60 sekúnd alebo 30 sekúnd prípravok na dezinfekciu rúk na báze alkoholu.
Ďalším jednoduchým tipom je nepodávať si ruku s chorými ľuďmi, pretože existuje šanca, že ľudia, ktorí kašlú a kýchajú, si zakryjú ústa dlaňami.
Z tohto dôvodu sa vyhýbajte podávaniu rúk ľuďom, ktorí sú chorí na kašeľ alebo nádchu, aby ste zabránili prenosu kašľa a nádchy.
2. Jedzte výživne a pite dostatok vody
Udržiavanie pravidelnej stravy môže pomôcť telu posilniť imunitný systém ako spôsob, ako zabrániť prenosu vírusu chrípky.
Doplňte svoje denné nutričné potreby výživovým príjmom, ako sú antioxidanty získané prostredníctvom vitamínu C, ovocia, zeleniny a čaju.
Nový výskum publikovaný v Journal of the American College of Nutrition spomína, že konzumácia húb môže zvýšiť obranyschopnosť organizmu.
Ľudia, ktorí jedia varené huby shiitake každý deň po dobu jedného mesiaca, preukázali zvýšenú produkciu T lymfocytov, ktorých úlohou je zvýšiť odolnosť vášho tela.
Týmto spôsobom môžu byť huby dobrým jedlom na prevenciu príznakov chrípky.
Pitie dostatočného množstva vody na uspokojenie potreby tekutín v tele je tiež účinným spôsobom, ako predchádzať príznakom chrípky.
Odporúčaná potreba tekutín pre zdravých dospelých je dva litre denne, ale u jedincov s poruchami obličiek bude potreba tekutín iná.
3. Dostatočný odpočinok
Je v poriadku byť aktívny, ale pokiaľ je to možné, nenúťte svoje telo bez odpočinku. Okrem toho, že vás rýchlo stresuje, neobmedzená zaneprázdnenosť vám spôsobí nedostatok času na spánok.
Prílišná zaneprázdnenosť často spúšťa nedostatok spánku.
Nedostatok spánku spúšťa stres, ktorý má negatívny vplyv na zdravie v dôsledku zníženej výkonnosti imunitného systému organizmu.
Štúdie publikované v Archív vnútorného lekárstva zistili, že ľudia, ktorí spali menej ako sedem hodín, boli takmer trikrát náchylnejší na prechladnutie ako ľudia, ktorí mali dostatok spánku osem hodín denne.
Uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc ako jeden zo spôsobov, ako predchádzať chorobám vrátane chrípky. Dostatok spánku pomôže vášmu telu nabiť sa na ďalší deň. Môžete tak byť odolnejší voči rôznym chorobám.
4. Šport
Len jedna minúta cvičenia každý deň môže mať skutočne pozitívny vplyv na váš život.
Cvičenie vám pomôže lepšie spať, zrýchli metabolizmus, spaľuje kalórie, predchádza nadváhe a zlepšuje sa nálada takže v konečnom dôsledku zvyšuje aj výdrž.
Okrem toho, že cvičenie je súčasťou prevencie prechladnutia a kašľa, pomáha znižovať emocionálny stres, zvyšuje sebavedomie a robí vašu tvár a telo sviežejším.
Existuje veľa ľahkých cvičení, z ktorých si môžete vybrať, ak sa chcete začať snažiť žiť zdravšie, ako je behanie alebo chôdza.
Čím pravidelnejšie cvičíte, tým väčšie sú výhody. Odporúčaná dĺžka cvičenia podľa indonézskeho ministerstva zdravotníctva je 30-45 minút denne, 3-5 krát týždenne.
5. Nedotýkajte sa tváre
Ďalším spôsobom, ako predchádzať chrípke, ktorú niektorí ľudia často podceňujú, je nedotýkať sa často tváre, najmä ak ste si neumyli ruky.
Vírus chrípky vstupuje do tela cez sliznicu očí, nosa a úst.
To je dôvod, prečo sa neodporúča dotýkať sa tváre, pretože neviete, či máte vírus, ktorý spôsobuje kašeľ alebo nádchu na rukách.
Ak máte doma chorého priateľa alebo člena rodiny, je dobré obmedziť priamu interakciu s touto osobou. Môžete ich požiadať, aby nosili masku, keď sú prechladnutí a odpočívali, kým sa úplne nezotavia.
6. Použite masku
Vírus chrípky sa môže ľahko šíriť z chorých ľudí na zdravých ľudí kvapkami slín pri rozprávaní, kašľaní alebo kýchaní.
Kvapky slín s obsahom tohto vírusu je možné vdýchnuť priamo nosom alebo si ich prilepiť na ruky, kým sa nakoniec nedostanú do tela.
Vírusy, ktoré majú malú veľkosť, môžu stále uniknúť, ak nosíte bežnú masku, napr chirurgická maska.
Nosenie rúška však môže prinajmenšom znížiť vašu expozíciu vírusu a je lepším spôsobom, ako zabrániť chrípke, ako nenosiť rúško vôbec.
7. Nechajte sa zaočkovať proti chrípke
Ďalším nemenej dôležitým spôsobom prevencie proti chrípke je očkovanie proti chrípke.
V súlade s odporúčaním Asociácie indonézskych odborníkov na internú medicínu (PAPDI) z roku 2017 je vakcína proti chrípke vakcínou, ktorá sa odporúča na 1 dávku ročne pre vekovú skupinu od 19 rokov do nad 65 rokov.
8. Znížte priamy kontakt s chorými ľuďmi
Ak máte doma chorého priateľa alebo člena rodiny, je dobré obmedziť priamu interakciu s touto osobou ako spôsob, ako predchádzať nádche a kašľu.
Môžete požiadať chorého, aby si najskôr odpočinul, kým sa jeho stav nezlepší, a nosil dočasnú masku.
Mali by ste sa tiež zdržať dotyku rúk s očami, nosom a ústami a okamžite si ich umyť, ak musíte liečiť niekoho, kto má chrípku.
9. Majte počas cesty špeciálneho chrípkového sprievodcu
Keď je telo unavené alebo sa necíti dobre, imunitný systém je oslabený, čo naznačuje, že obranyschopnosť tela klesá, takže ste náchylnejší na choroby.
Ak sa necítite dobre, mali by ste svoj zámer cestovať na veľké vzdialenosti zrušiť. Ako preventívne opatrenie proti chrípke odložte svoje plány na cestu, kým sa podmienky nezlepšia.
Ako predchádzať chrípke kedy cestovanie Môžete to urobiť tak, že budete mať vždy pri sebe lieky na prechladnutie, ako sú lieky proti bolesti a horúčke, ako aj lekárske vybavenie.
Toto sa dôrazne odporúča pre tých z vás, ktorých telesná kondícia nie je v poriadku alebo majú určité zdravotné problémy, ktorí potrebujú pravidelne užívať lieky.
Príjem tekutín a výživného jedla počas cestovania môže zabrániť prechladnutiu posilnením imunitného systému.
10. Správna liečba ľudí chorých na chrípku
Ak sa musíte starať o niekoho, kto má chrípku, uvedomte si, že si musíte umyť ruky a nedotýkať sa tváre.
Podľa WHO si pri starostlivosti o pacienta musíte umyť ruky päťkrát, a to nasledovne.
- Pred dotykom pacienta.
- Pred vykonaním postupov čistenia pacienta
- Po vystavení telesným tekutinám pacienta
- Po dotyku pacienta
- Po dotyku predmetov okolo pacienta
Odporúčame vám tiež naučiť pacientov etiketu kašľa. Aby ste predišli prenosu chrípky, musíte túto metódu poznať.
Etiketa kašľa odporúčaná Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb je zakryť si nos a ústa maskou alebo vreckovkou.
Ak nie je k dispozícii, zakryte si ústa pri kašli vnútornou stranou lakťa, aby ste predišli chrípke.