Nafúknuté brucho rozhodne narúša váš vzhľad. V skutočnosti sa cítite menejcenne, keď skúšate oblečenie, ktoré je momentálne trendy. Nebojte sa, ak ste na diétnom programe, existuje niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť zmenšiť žalúdok. Zaujíma vás, aké jedlo? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať brušný tuk
Veľkú úlohu pri zoštíhlení žalúdka zohráva výber jedla. Okrem pitia dostatočného množstva vody, výber čerstvých potravín, vyhýbanie sa sóde, alkoholu a pridanému cukru môže pomôcť znížiť plynatosť a zároveň zmenšiť črevá.
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov si ako diétne menu môžete vybrať rôzne tieto potraviny vrátane:
1. Uhorka
Uhorky sú pri konzumácii veľmi čerstvé a obsahujú 96 % vody. Okrem zabránenia dehydratácii môže obsah vody uľahčiť naplnenie žalúdka. To znamená, že môžete jesť menej.
Okrem toho je uhorka tiež bohatá na vitamín C, vitamín K, kyselinu listovú a flavonoidové antioxidanty, ktoré sú pre telo určite zdravé. Toto ovocie je veľmi ľahké si vychutnať, či už sa konzumuje surové, pripravené v šalátoch, nakladané alebo odšťavené.
2. Orechy a pšenica
Jedným zo spôsobov, ako stratiť brušný tuk, je zvýšiť príjem potravín, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu. Medzi príklady patrí pšenica, rôzne druhy orechov a bobule.
Jessica Crandall, odborník na výživu z Akadémie výživy a dietetiky, pre Reader's Digest povedala, že rozpustná vláknina dokáže kontrolovať hladinu cukru v krvi lepšie ako sacharidy. Preto sa uistite, že každý deň prijmete 25-35 gramov rozpustnej vlákniny denne.
3. Banány
Banány sú bezpečným občerstvením pre tých z vás, ktorí sa snažia schudnúť. Toto ovocie obsahuje zdravé sacharidy, ktoré telo trávi pomaly, aby vás dlhšie zasýtili. Okrem toho sú banány bohaté aj na draslík.
Jedenie napríklad slaných jedál. Tento typ jedla dokáže zadržiavať vodu, vďaka čomu je vaše telo ťažšie. Na to potrebujete draslík, aby ste sa zbavili prebytočnej vody a regulovali hladinu sodíka späť do normálu.
4. Papája
Aj keď vôňa niekedy nie je v obľube, toto ovocie chutí celkom pokazí váš jazyk. Papája obsahuje vitamín A, vitamín C a vitamín E, ktoré sú zdravé pre vaše telo.
Okrem toho je toto ovocie bohaté aj na vlákninu a obsahuje proteolytické enzýmy, ktoré zabraňujú plynatosti, zápalom a tráviacim problémom. Toto ovocie si môžete priamo vychutnať, pripraviť si šalát alebo grilovať s olivovým olejom.
5. Chilli
Možno si mnohí nemyslia, že chilli patrí do vášho diétneho jedálnička. prečo? Podľa výskumu čili papričky obsahujú kapsaicín, aktívnu zložku, vďaka ktorej sú čili papričky pikantné pri konzumácii alebo pri dotyku s pokožkou. No, korenistá chuť čili môže skutočne znížiť vašu túžbu jesť mastné, slané a sladké jedlá.
Uvoľnite sa, naozaj to nemusíte jesť surové. Stačí pridať nakrájané chilli papričky do vašej obľúbenej omelety, šalátu alebo restovanej zeleniny.
6. Jogurt
Jogurt obsahuje dobré baktérie, ktoré sú zdravé na trávenie. V skutočnosti zabraňuje plynatosti a udrží váš žalúdok dlhšie plný. Predídete tak tomu, aby ste maškrtili slané pochutiny alebo sladké koláče. Popoludní si môžete vychutnať jogurt s kúskami čerstvého ovocia.
7. Avokádo
Zdroj: Tastemade.com Jedno avokádo obsahuje vlákninu zdravú pre srdce a mononenasýtené tuky a pomáha vám schudnúť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne jedia avokádo, majú menší obvod pása ako tí, ktorí ho nejedia.
Zdravé tuky z tohto ovocia okrem toho, že zasýtia, obalia črevá a pomáhajú zvyšovať vstrebávanie živín z iných potravín.
8. Horká čokoláda
Jesť čokoládu nie vždy priberá. Ak je na výber horká čokoláda, ktorá obsahuje 65 % kakaových strukov. Rovnako ako avokádo, aj tento druh čokolády obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť urýchliť metabolizmus.
Jeho konzumácia by však nemala byť nadmerná, najmä ak chcete zmenšiť žalúdok. Užite si to tmavá čokoláda ako snack môže zlepšiť vašu náladu a potlačiť chuť na nezdravé maškrty.
Pamätajte, že všetky vyššie uvedené potraviny vám môžu pomôcť zmenšiť žalúdok len vtedy, keď ich budete konzumovať v rozumných množstvách. Ak chcete dosiahnuť ploché a zdravé brucho, stále musíte vynaložiť ďalšie úsilie, napríklad cvičenie.